Mettere massa aiutooo

[U pesciolin]

Ma io voglio collaborare,ci mancherebbe ho provato a seguire ma ho capito ne come si calcola il tdee ecc e sia i macro..Ecco xk mi sono iscritto,seno facevo tutto da solo..Se l ho fatto e xk voglio migliorare me stesso e informarmi di più su questa cultura..Tutto qui..Ma sono a 0 come vedo ahahahah

[corvotorvo]

se leggi questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica, impari a calcolarti tutto in modo semplice.Poi scrivi di preciso cosa e quanto mangi ora e ti calcoli i macro totali (puoi farlo anche manualmente, non ci vuole molto..)

[Madhok]