Mettere massa aiutooo

[U pesciolin]

Ciao a tutti..Sono in crisi e mi servirebbe un grande aiuto..E un anno ke faccio palestra ma nn riesco a vedere risultati..Ho 22 anni peso 83 k e sono alto 1.85.. Vorrei mettere massa ma nn so come calcolare la alimentazione e siccome nn ho soldi x andare dal nutrizionista vorrei un aiuto da voi..Vi prego datemi una mano..Kmq la mia giornata è abbastanza impegnativa e sto sempre in movimento..Qualkuno può dirmi quante calorie devo mangiare x mettere massa?Dato ke è un anno che sono fermo a 83!!!!Qualkuno può strutturati l alimentazione?

[Manx]

Cosi' ti risposi 6 mesi fa, nonchè 10 minuti fa nella discussione appena chiusa.

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica buona lettura...

Senza queste informazioni minime è impossibile risponderti, intendo tecnicamente. Dobbiamo ripeterlo ancora? On ti sbatti un po' da solo, oppure non riusciamo a fare nulla. Nessuno ha la sfera di cristallo. Altrimenti vai da un nutrizionista e farà tutto lui, a pagamento, quello che tu puoi fare da solo.

[Madhok]

Ti è stato dato 2 volte il link per poter ricavare tutte queste informazioni e altrettante volte ti è stato detto di scrivere la tua alimentazione in maniera chiara, speriamo che la terza sia quella buona ...

[corvotorvo]

prima di tutto cerca di non sentirti in panico per l'alimentazione..poi semplicemente come ti è stato detto scrivi in modo chiaro e preciso ciò e quanto mangi attualmente specificando il totale dei macro e partiamo di lì

[U pesciolin]

Perdonate la mia ignoranza sul settore ma sono riuscito a calcolare solo questo..
Fabisogno giornaliero 4543
Metabolismo basale 1948,9
Alto 185
Peso 83

Attualmente sto facendo questa alimentazione..
Ore 3:6 fette biscottate con marmellata
2 banane
1 pera
200 ml latte ps
60 g proteine in polvere

Ore 7anino 100 g
80 g fesa

Ore 12: jogurt magro 500g
40 g noci

Ore 15asta o riso 200 g
Petto di pollo 200g
Insalata

Ore 18anino 50 g
Bresaola 50g

Ore21:vitello 200 g
100 g patate
Insalata



Questo è tutto quello ke riesco a dirvi..Nn sono molto aggiornato sul settore ma se nn potete aiutarmi questa volta ci rinuncio ��

[claudio96]

ma quei 4500 e passa cal. di fabbisogno da dove saltano fuori?

[corvotorvo]

ma quei 4500 e passa cal. di fabbisogno da dove saltano fuori?

concordo..anche perché con l'alimentazione attuale ci sei ben distante..eventualmente

[U pesciolin]

Praticamente ho messo i miei dati su un sito ke si kiama my personal trainer e me li ha calcolati lui..Solo ke mi è uscito sto numero,era ancora più lungo ma mi sono kiesto anche io il xk..

[U pesciolin]

Me li ha calcolati u sito ke si kiama my personal trainer..Mi chiedo anke io il xk..

[U pesciolin]

E quindi?Cosa faccio?��

[corvotorvo]

Praticamente ho messo i miei dati su un sito ke si kiama my personal trainer e me li ha calcolati lui..Solo ke mi è uscito sto numero,era ancora più lungo ma mi sono kiesto anche io il xk..

no per carità, lascia perdere quei calcolatori...leggiti la guida del forum che ti può aiutare ad una stima approssimativa del tuo TDEE, ma ancor di più, come ti ho già invitato a fare, posta la tua alimentazione attuale con il totale dei macro

[U pesciolin]

Questa alimentazione e approssimata e sinceramente nn so neanche come si calcolano tutte ste cose.. Credevo ke a occhio e croce riuscivamo a elaborare un alimentazione sapendo i miei dati..Xò se stanno da fare parecchi passaggi ci rinuncio.. Speriamo ke metterò massa con questa alimentazione

[U pesciolin]

Kmq mi scuso x il disturbo

[Madhok]

Non di devo scusare ci mancherebbe altro, stiamo qui apposta, solo che ormai ti stiamo ripetendo in continuazione di leggere la guida del link ...

[corvotorvo]

Kmq mi scuso x il disturbo

Figurati il forum nasce per questo...se riesci a collaborare un pochino ci si può lavorare insieme..