Lavorare di notte, come comportarsi

[valyvaly]

Ciao ragazzi, per motivi lavorativi dovrò iniziare a lavorare di notte, precisamente dalle 21 alle 2. Essendo una persona abituata ad andare a dormire verso le 23 massimo mezzanotte, ed alzarmi per le 8 8 e 30 é un problema per quanto riguarda i pasti, ora vi posto la dieta e vi dico cosa ho in mente
Dati: 190 cm - 95kg

GIORNO ON
Colazione:
Riso 160gr
Albumi 250gr
Arachidi 40gr

Spuntino:
Pane segale 150gr
Fesa di tacchino 100gr
arachidi 40gr

Pranzo:
Pasta integrale 300 gr
Petto di pollo 120gr
3 cucch. Evo
verdura

postWo:
33gr whey iso
30gr maltodestrine
15gr destrosio
5gr creatina

Cena:
Riso 230gr
Petto di pollo 200gr
3cucch. Evo
verdure



GIORNO OFF:
Riso 150gr
albumi 250gr
arachidi 40gr

Spuntino:
Pane segale 150gr
tacchino 80gr
arachidi 35gr

Pranzo:
250gr riso
120gr tonno naturale
2cucch. Evo
verdure

Spuntino:
60gr gallette
80gr tacchino
30gr arachidi

Cena:
130gr farro
100gr lenticchie
250gr platessa (alterno con arista di maiale oppure il cavallo)


Allora arriviamo al dunque la mia idea era questa:
Svegliandomi più o meno alle 10 e mezza (almeno 7ore vorrei farmele di sonno) fare colazione appunto alle 10 e mezza, e quindi spostare lo spuntino di metà mattina a dopo cena e farlo diventare un pre nanna del tipo: 80gr avena instantanea, 35 gr caseine, 40gr arachidi (stessi macro dello spuntino di metá mattina) verso le 00:00/00:30.
L'introito calorico Resterebbe invariato, può andare???

[corvotorvo]

Ciao ragazzi, per motivi lavorativi dovrò iniziare a lavorare di notte, precisamente dalle 21 alle 2. Essendo una persona abituata ad andare a dormire verso le 23 massimo mezzanotte, ed alzarmi per le 8 8 e 30 é un problema per quanto riguarda i pasti, ora vi posto la dieta e vi dico cosa ho in mente
Dati: 190 cm - 95kg

GIORNO ON
Colazione:
Riso 160gr
Albumi 250gr
Arachidi 40gr

Spuntino:
Pane segale 150gr
Fesa di tacchino 100gr
arachidi 40gr

Pranzo:
Pasta integrale 300 gr
Petto di pollo 120gr
3 cucch. Evo
verdura

postWo:
33gr whey iso
30gr maltodestrine
15gr destrosio
5gr creatina

Cena:
Riso 230gr
Petto di pollo 200gr
3cucch. Evo
verdure



GIORNO OFF:
Riso 150gr
albumi 250gr
arachidi 40gr

Spuntino:
Pane segale 150gr
tacchino 80gr
arachidi 35gr

Pranzo:
250gr riso
120gr tonno naturale
2cucch. Evo
verdure

Spuntino:
60gr gallette
80gr tacchino
30gr arachidi

Cena:
130gr farro
100gr lenticchie
250gr platessa (alterno con arista di maiale oppure il cavallo)


Allora arriviamo al dunque la mia idea era questa:
Svegliandomi più o meno alle 10 e mezza (almeno 7ore vorrei farmele di sonno) fare colazione appunto alle 10 e mezza, e quindi spostare lo spuntino di metà mattina a dopo cena e farlo diventare un pre nanna del tipo: 80gr avena instantanea, 35 gr caseine, 40gr arachidi (stessi macro dello spuntino di metá mattina) verso le 00:00/00:30.
L'introito calorico Resterebbe invariato, può andare???

obiettivi? TDEE? BF? e manca il totale dei macro

[valyvaly]

obiettivi? TDEE? BF? e manca il totale dei macro

Sono in massa
Tdee 3400 (calcolato a settembre)
BF:10-11%
Calorie:4200 ON - 4000 OFF
ON:Carbo 600gr - Pro: 230gr- Fat: 82gr (devo alzarli)
OFF: Carbo 550gr Pro 240gr Fat 90gr

Quindi tornando alla domanda, può andare quella modifica??

[corvotorvo]

Sono in massa
Tdee 3400 (calcolato a settembre)
BF:10-11%
Calorie:4200 ON - 4000 OFF
ON:Carbo 600gr - Pro: 230gr- Fat: 82gr (devo alzarli)
OFF: Carbo 550gr Pro 240gr Fat 90gr

Quindi tornando alla domanda, può andare quella modifica??

sei alto di proteine...non so dirti sulle caseine

[valyvaly]

sei alto di proteine...non so dirti sulle caseine

Sto a 2,5gr x kg
Non aggiungo altri grammi, si trattava solo di spostare uno spuntino dalla mattina al pre nanna, niente di più, chiedevo solo se si poteva fare oppure meglio di no ovvero cenare, lavoro e rimangio la mattina dopo

[corvotorvo]

Sto a 2,5gr x kg
Non aggiungo altri grammi, si trattava solo di spostare uno spuntino dalla mattina al pre nanna, niente di più, chiedevo solo se si poteva fare oppure meglio di no ovvero cenare, lavoro e rimangio la mattina dopo

e ma sono tanti 2,5 per kg, scendi a 2 per kg...per lo spostamento secondo me dipende sostanzialmente dal bisogno effettivo che ne senti..non è necessario farlo a meno che tu non senta fame

[valyvaly]

e ma sono tanti 2,5 per kg, scendi a 2 per kg...per lo spostamento secondo me dipende sostanzialmente dal bisogno effettivo che ne senti..non è necessario farlo a meno che tu non senta fame

Mi trovo bene con le pro cosi alte, considera anche il fatto che molte provengono dalle fonti di carboidrati (ovviamente vanno contate tutte, ma quelle nobili sono migliori) La mia domanda per specificare era: questo cambio di spuntino, ovvero non farlo la mattina e farlo la sera dopo cena puo portare a qualche cambiamento del mio corpo (perdita masssa) oppure l'introito restando invariato non cambia nulla ???

[corvotorvo]

Mi trovo bene con le pro cosi alte, considera anche il fatto che molte provengono dalle fonti di carboidrati (ovviamente vanno contate tutte, ma quelle nobili sono migliori) La mia domanda per specificare era: questo cambio di spuntino, ovvero non farlo la mattina e farlo la sera dopo cena puo portare a qualche cambiamento del mio corpo (perdita masssa) oppure l'introito restando invariato non cambia nulla ???

ciò che conta è l'introito complessivo....