Buonasera ragazzi, sono nuovo nel forum, mi chiamo Fabio ho 20 anni, sono alto 1,76 cm e peso 77.7 kg. Ho iniziato questo sport per mantenermi in forma, ma da un anno a questa parte è nata una vera passione. Come alcuni di voi vorrei costruire il mio corpo, perannunciando che non vorrei qualcosa di esagerato ma almeno stare bene con me stesso e guardarmi e apprezzarmi allo specchio. Facendo palestra ormai da un anno e mezzo ho deciso di integrarmi con proteine(Ne ho provato diverse) Okygensports, amminoacidi muscletech 8:1:1, Glutammina prozis, creatina muscletech monoidrato. Assumo gli integratori in questo modo: La mattina appena sveglio shake di proteine e glutammina, pranzo: Pasta o riso con legumi o tonno, verso le 15:00 scendo in palestra e prendo 4 caps di amminoacidi insieme alla creatina 40 minuti prima del workout; Post workout assumo altre 4 caps di amminoacidi, e la glutammina. 20 minuti post-work, assumo lo shake di proteine. Come cena mangio spesso, petto di pollo, tacchino, insalata o pesce. Non sono affatto soddisfatto dalla mia dieta alimentare poichè sappiamo tutti che l'integrazione non fa miracoli, ma conta al 90% l'alimentazione. Cercando su internet il mio somatotipo mi rispecchio con le misure del polso e della caviglia in un Mesomorfo. Come infatti ho la capacità di mettere su massa facilmente (Perchè in 4 mesi di integrazione ho messo su circa 4.5kg di massa, non pura secondo me) ma anche grasso (Che non manca mai soprattutto sull'addome e sui fianchi). Giungendo al dunque vorrei alcuni consigli dai più esperti se possibile. Come fare una buona alimentazione? Che integratori usare,che marche e soprattutto come e in che momento della giornata? PS:Mi alleno 3 volte alla settimana, e faccio un allenamento piuttosto intenso vi faccio un piccolo esempio: LUNEDì: Petto e tricipiti: Pettorale alto con manubrio 8,8,6,6 ;pettorale altro croci 3x12 movimento lento con manubri pettorale basso 8,8,6,6 spinte con manubri; pettorale basso croci movimento lento 3x 12 con manubri; TRICIPITI : bilancere dietro la testa 8,8,6,6 e concentrato come esercizio finale. Ovviamente vario eserci di settimana in settimana. Grazie in anticipo per i consigli.
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Lalimentazione è da rivedere, scrivicela con le grammature e le kcal. Ti consiglio inoltre di dare uno sguardo a questo link dove potrai ricavare dati come il tdee, i macronutrienti giornalieri ecc... : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
L'allenamento postalo nella sezione dedicata
Originariamente Scritto da Ghesboro -
Grazie per a risposta. Ma non saprei proprio dirti la mia dieta con kcal etc.. Io mangio diciamo "Ciò che c'è sul tavolo senza fare troppe smorfie"Commenta
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usa un calcolatore come myfitnesspalOriginariamente Scritto da GhesboroCommenta
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