Prima Alimentazione Massa

[Richy88]

Ciao a tutti,

vado in palestra 2/3 volte a settimana (1h- 1h e mezza circa), mattina presto.
Calcio 2 volta a settimana.

Altezza 1,74 × 74.4 Kg
Massa magra: 80.5% 59.9kg
Massa grassa: 19.5% 14.5 kg

Mi è stata consigliata questa dieta (2300 kcal) per l'aumento della massa.

*Prima Colazione
Spremuta d’arancia 200 ml.
Pane 50 gr. o Fette biscottate 30 gr Marmellata 30 gr.

*Spuntino
18g proteine in 150 ml di latte

*Pranzo
Pasta o Riso 100gr.
Insalate o verdure (cotte o crude) 250gr.
Frutta Fresca (1 porzione) 200 gr.

*Spuntino
5.5 g aminoacidi polvere

*Cena
1 a scelta
Vitellone 200 Tonno gr120,
Pollo o Tacchino 250 gr, Prosciutto crudo 100gr, Bresaola 100 gr,
Mozzarella 200 gr.
+
Pane 80 gr
Verdure cotte o crude 250gr.
Frutta Fresca (1 porzione)

Volevo sapere inoltre se esistono alimenti in grado di sostituire gli aminoacidi in polvere?
Più che altro per una ragione economica.

[claudio96]

non arrivi ci mai a 2300 calorie con quello che hai postato.......saranno 1500 calorie.

5 grammi di aminoacidi come spuntino è una cosa completamente senza senso
piuttosto mangiati una normalissima fonte proteica (yogurt greco, uovo sodo, bresaola.....) abbinato a una fonte di carboidrati.

comunque la tua ''dieta'' è impostata molto male in generale e da rivedere in totale.

intanto ti consiglio di inserire una fonte proteica sia a colazione che a pranzo (quello che preferisci......carne, pesce, uova intere, albumi, affettati magri) e di spostare la frutta negli spuntini/a colazione.
poi le alternative che hai scritto a cena non sono minimamente paragonabili come calorie/macronutrienti (200 gr. mozzarella e 100 gr. bresaola per esempio...)

[Shank]

Perchè prendi gli amminoacidi il pomeriggio ?
Per quale motivo nello spuntino della mattina ti fai le pro e latte ?

[corvotorvo]

non piace neanche a me come dieta...mancano appunto prot al mattino e a pranzo..potresti ripartire quelle della cena mettendone un po' a mezzogiorno..il totale dei macro?

[Richy88]

non arrivi ci mai a 2300 calorie con quello che hai postato.......saranno 1500 calorie.

5 grammi di aminoacidi come spuntino è una cosa completamente senza senso
piuttosto mangiati una normalissima fonte proteica (yogurt greco, uovo sodo, bresaola.....) abbinato a una fonte di carboidrati.

comunque la tua ''dieta'' è impostata molto male in generale e da rivedere in totale.

intanto ti consiglio di inserire una fonte proteica sia a colazione che a pranzo (quello che preferisci......carne, pesce, uova intere, albumi, affettati magri) e di spostare la frutta negli spuntini/a colazione.
poi le alternative che hai scritto a cena non sono minimamente paragonabili come calorie/macronutrienti (200 gr. mozzarella e 100 gr. bresaola per esempio...)

Esatto, non intendendomene di diete mi sono rivolto a una persona specializzata, ma non mi ha convinto.
Soprattutto per gli spuntini.

[Richy88]

Perchè prendi gli amminoacidi il pomeriggio ?
Per quale motivo nello spuntino della mattina ti fai le pro e latte ?

Quando sono entrato in studio erano in bella vista i prodotti pro e aminoacidi da lui sponsorizzati e la sensazione era che voleva ficcarceli per forza.
Sensazione.

[Richy88]

non piace neanche a me come dieta...mancano appunto prot al mattino e a pranzo..potresti ripartire quelle della cena mettendone un po' a mezzogiorno..il totale dei macro?

Intendi questi dati:
Circa 2300 Kcal: protidi (20%), lipidi (25%), glucidi ( 55%).

[claudio96]

Esatto, non intendendomene di diete mi sono rivolto a una persona specializzata, ma non mi ha convinto.
Soprattutto per gli spuntini.

specializzazione presa per corrispondenza?

Intendi questi dati:
Circa 2300 Kcal: protidi (20%), lipidi (25%), glucidi ( 55%).

ti ripeto che con le quantità/alimenti che hai postato non arriva mai e poi mai a 2300 calorie....sono molto meno

[Shank]

Fai cosi,armati di buona pazienza e contati le kcal tutti gli alimenti che hai messo,sicuramente starai persino sotto al basale

[Shank]

Quando sono entrato in studio erano in bella vista i prodotti pro e aminoacidi da lui sponsorizzati e la sensazione era che voleva ficcarceli per forza.
Sensazione.

Classico approfittatore,ora pensa a stilare una buona dieta di base,poi se hai la possibilità di integrare ben venga.Tanto non sarà quello a farti crescere

[Richy88]

Fai cosi,armati di buona pazienza e contati le kcal tutti gli alimenti che hai messo,sicuramente starai persino sotto al basale

In sti giorni inizierò ad informarmi.
Essendo inesperto, motivo per cui mi ero rivolto rivolto ad nutrizionista, qualche dritta?
Posso mantenere di base questa?
2300 kcal sono giuste?

[Shank]

In sti giorni inizierò ad informarmi.
Essendo inesperto, motivo per cui mi ero rivolto rivolto ad nutrizionista, qualche dritta?
Posso mantenere di base questa?
2300 kcal sono giuste?

Io la penso come claudio,quelle non sono 2300 kcal.
Calcolati il tdee e il bmr,cosi puoi capire a quante kcal devi andare per essere in massa http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[corvotorvo]

Intendi questi dati:
Circa 2300 Kcal: protidi (20%), lipidi (25%), glucidi ( 55%).

intendo quanti gr di prot, grassi e carb assumi...

[Madhok]

per prima cosa usa un calcolatore di kcal, myfitnesspal per esempio

[guerciofortunato]

Ma questa dieta te l'ha suggerita un idraulico? Con tutto il rispetto per gl' idraulici.

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