Salve, sono Matteo e questa è la prima volta che scrivo su questo forum e inizio una nuova discussione. Prima di far ciò mi sono informato su questo stesso sito e letto molte guide, una su tutte quella di TreXerT "Impostare un programma alimentare". Pratico la kick boxing senza però dovermi preparare in vista di incontri e mi alleno 4 volte a settimana per 1.30 ore circa ad allenamento, strutturati con 2 giorni prettamente di resistenza e 2 più di tecnica.
Età: 20
Altezza: 178cm
Peso: 73kg
TDEE: 2700 2800 Kcal (Calcolate da vari siti online, dato che non son capace di quantificare dettagliatamente ciò che mangio e sicuramente sbaglierei i conti)
Obiettivo: Il mio obiettivo in vista di giugno è quello di asciugare il mio fisico, anche per facilitarmi e migliorarmi in questa disciplina e penso di dover arrivare intorno ai 68 67 kg. Altro obiettivo, che ne consegue e prettamente estetico, sono quello di voler eliminare quello strato adiposo nella zona addominale e le conseguenti "maniglie dell'amore".
Per ottenere ciò sò che oltre una rigorosa dieta è alla base di tutto, però sarei disposto anche ad aggiungere un ulteriore periodo di cardio post allenamento qual'ora dovesse servire. La mia unica pecca è che in questo periodo non ho seguito una dieta rigorosa con grammature e calcolo di calorie e questo molte volte mi ha portato magari a pasti troppo consistenti rispetto ad altri inesistenti, ma ho cercato di migliorare l'alimentazione con le cose basilari (es. carbo nella prima parte di giornata, proteine post allenamento ect ect). Qui ora vi lascio la mia alimentazione tipo, da non prendere a titolo indicativo perchè molto varia negli alimenti.
Alimentazione:
Colazione (9.00) Cappuccino con 3 4 biscotti secchi.
Spuntino (12.00) 2 Fettine di pane integrale con noci (20 30 g.(?)) con prosciutto crudo o cotto o in alternativa formaggio
Pranzo (13.30) Pasta 100 120 g. in bianco, con filo di olio e parmigiano o scatoletta di tonno. Verdura di vario tipo (insalata o zucchine o fagiolini ect) con salumi, come fesa o bresaola.
Spuntino (17.00) Frutto (mela o banana) o yogurt alla frutta
Allenamento 19.30-21.00
Cena (21.15) Carne bianca o rossa (200 300g), verdura (verza, cavoli, peperoni), a volte una fetta di pane integrale ma cerco di evitare. In alternativa 2 3 uova o sode o al tegamino da sostituire alla carne.
Questa è a grandi linee, so che è prettamente sbagliata e sono qui appunto per chiedere aiuti e accettare consigli.
PS: Mai usato proteine ne altri integratori, dato che non sono informatissimo su questo campo, ma se dovessero aiutarmi a integrare la mia alimentazione, prenderei in considerazione la cosa.
Età: 20
Altezza: 178cm
Peso: 73kg
TDEE: 2700 2800 Kcal (Calcolate da vari siti online, dato che non son capace di quantificare dettagliatamente ciò che mangio e sicuramente sbaglierei i conti)
Obiettivo: Il mio obiettivo in vista di giugno è quello di asciugare il mio fisico, anche per facilitarmi e migliorarmi in questa disciplina e penso di dover arrivare intorno ai 68 67 kg. Altro obiettivo, che ne consegue e prettamente estetico, sono quello di voler eliminare quello strato adiposo nella zona addominale e le conseguenti "maniglie dell'amore".
Per ottenere ciò sò che oltre una rigorosa dieta è alla base di tutto, però sarei disposto anche ad aggiungere un ulteriore periodo di cardio post allenamento qual'ora dovesse servire. La mia unica pecca è che in questo periodo non ho seguito una dieta rigorosa con grammature e calcolo di calorie e questo molte volte mi ha portato magari a pasti troppo consistenti rispetto ad altri inesistenti, ma ho cercato di migliorare l'alimentazione con le cose basilari (es. carbo nella prima parte di giornata, proteine post allenamento ect ect). Qui ora vi lascio la mia alimentazione tipo, da non prendere a titolo indicativo perchè molto varia negli alimenti.
Alimentazione:
Colazione (9.00) Cappuccino con 3 4 biscotti secchi.
Spuntino (12.00) 2 Fettine di pane integrale con noci (20 30 g.(?)) con prosciutto crudo o cotto o in alternativa formaggio
Pranzo (13.30) Pasta 100 120 g. in bianco, con filo di olio e parmigiano o scatoletta di tonno. Verdura di vario tipo (insalata o zucchine o fagiolini ect) con salumi, come fesa o bresaola.
Spuntino (17.00) Frutto (mela o banana) o yogurt alla frutta
Allenamento 19.30-21.00
Cena (21.15) Carne bianca o rossa (200 300g), verdura (verza, cavoli, peperoni), a volte una fetta di pane integrale ma cerco di evitare. In alternativa 2 3 uova o sode o al tegamino da sostituire alla carne.
Questa è a grandi linee, so che è prettamente sbagliata e sono qui appunto per chiedere aiuti e accettare consigli.
PS: Mai usato proteine ne altri integratori, dato che non sono informatissimo su questo campo, ma se dovessero aiutarmi a integrare la mia alimentazione, prenderei in considerazione la cosa.
..è proprio misera...
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