PIANO ALIMENTARE - come pianificare la giornata e COME mangiare ?

[claudio96]

Ho fatto il conteggio con queste grammature (ci hai preso alla grande complimenti )

dopo anni di calcoli alimentari da fissato ci ho fatto l'occhio

come ripartizione dei macro direi che va bene....considerando anche le verdure sei attorno a 350 di carbo.
prima di tagliare ti consiglio di provare cosi per qualche giorno e vedere come ti trovi....si fa sempre presto a modificare qualcosa se vedi che fai fatica a mangiare o ti senti gonfio.

tieni conto che sei sottopeso e il tuo obiettivo è mettere massa (se non ho capito male)

[Grusalag]

dopo anni di calcoli alimentari da fissato ci ho fatto l'occhio

come ripartizione dei macro direi che va bene....considerando anche le verdure sei attorno a 350 di carbo.
prima di tagliare ti consiglio di provare cosi per qualche giorno e vedere come ti trovi....si fa sempre presto a modificare qualcosa se vedi che fai fatica a mangiare o ti senti gonfio.

tieni conto che sei sottopeso e il tuo obiettivo è mettere massa (se non ho capito male)

Sisi, infatti. Voglio mettere massa in effetti. Quindi in questo modo dovrei stare a cavallo. Vediamo come va, al massimo se vedo che ho problemi/dubbi/domande ritorno

Per il momento ti ringrazio tanto.

[Grusalag]

Ariciao ragazzi.

Domani finalmente parte la "crociata" verso la costruzione del mio fisico e inizio finalmente a seguire una dieta come si deve ... ho già preparato tutte le porzioni da portare domani a lavoro.

Solo una cosa mi preme : se qualche mattina voglio fare i pancake come diavolo devo farli??? O meglio, ho visto che ci sono un sacco di ingredienti e ognuno se li fa a proprio piacimento. Cosa ci devo mettere se li mangio post-WO per fare un buon pasto ?
E inoltre ... 300ml sono un abominio !! :O servono un infinità di uova !

[Hunterboy]

ciao! senza andare a cercare finezze o quant'altro..post wo carbo e proteine come già sai.. quindi albumi e farina se vuoi fare i pancake.. su i vari siti d'integratori trovi quelle aromatizzate e hai tutto quello che ti serve.. Su come prepararli o vari abbinamenti/ricette fai prima a cercare su youtube o le varie pagine di cucina fit che trovi su facebook, cosi fai prima perchè vedi i video e tutti i passaggi..

[Hunterboy]

gli albumi ti conviene prenderli in brick e non dalle uova

[Grusalag]

Mhmmm capito, CHO+PRO = albumi+farina. Chiaro grazie.

Purtroppo però dalle mie parti non riesco a trovare gli albumi in brick, ho girato tutti i negozi che conosco in zona ... non saprei.

[claudio96]

E inoltre ... 300ml sono un abominio !! :O servono un infinità di uova !

gli albumi ti conviene prenderli in brick e non dalle uova

quoto....sono molto comodi quelli della AIA da 500 ml.....costano poco più di 1 euro, percio' il prezzo è decisamente abbordabile.

http://www.aiafood.com/it/prodotti/uova/brick/albume-duovo-aequilibrium

[claudio96]

Mhmmm capito, CHO+PRO = albumi+farina. Chiaro grazie.

Purtroppo però dalle mie parti non riesco a trovare gli albumi in brick, ho girato tutti i negozi che conosco in zona ... non saprei.

altrimenti usa farina+acqua o latte+Whey (al posto degli albumi) per fare in pancake...funziona anche

[fede1990]

Io farei farina+acqua+whey

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[Grusalag]

quoto....sono molto comodi quelli della AIA da 500 ml.....costano poco più di 1 euro, percio' il prezzo è decisamente abbordabile.
http://www.aiafood.com/it/prodotti/u...o-aequilibrium

Si ok, ma dove li compro ?? E' quello il problema ..

[Grusalag]

Questa non la sapevo.

Acqua o latte + farina + whey se pò fa quindi ? Purtroppo in cucina non sono una cima !

Come proporzioni mantengo le stesse quindi ? Potrei fare 300ml di latte + 80g di farina d'avena + 30g di whey e poi ci aggiungo una banana e del miele o marmellata per "farcire" ... può andare?

[fede1990]

Certo che si può fare!

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[claudio96]

Si ok, ma dove li compro ?? E' quello il problema ..

li puoi comprare anche su internet...

xxxxxxxxxxx

[Grusalag]

Ragazzi vi amo !!

... e sono etero !

[Madhok]

guarda in città da me l'albume lo trovo ovunque, sia da 500 ml che da 1 l. Se proprio non lo trovi (cosa molto strana) usa le uova e dividile dal tuorlo (i rossi li puoi congelare e usare nelle frittate), oppure usa le whey