PIANO ALIMENTARE - come pianificare la giornata e COME mangiare ?

[salvo 72]

avendo sia proteine dal latte che carb (relativamente veloci) come i cornflakes secondo me si..anche perché è un pasto che incontra i suoi gusti

Che incontra i suoi gusti e fuori di dubbio , ma le proteine del latte sono davvero irrisorie , anzi ...sono più i chos che le pro ,
Vabbe ' almeno il post work cercate di farlo bene

[Grusalag]

E che diavolo dovrei mangiare nel POST WO dannazione ??? Non ci sto a capì più niente

[claudio96]

Ottimo. Il miele sono solito metterlo la sera nella tisana o nella camomilla (mi piacciono queste robe, mi rilassano )

la sera eviterei il miele....
come ti dicevo spostalo a colazione dove il corpo ne ha più bisogno dopo un WO a stomaco vuoto....

E che diavolo dovrei mangiare nel POST WO dannazione ??? Non ci sto a capì più niente

cornflakes+latte di riso+Whey+fette biscottate con marmellata/miele va bene.

Salvo intendeva che il latte da solo è insufficiente come fonte proteica

[Grusalag]

Avevo male intenso allora, chiedo venia

[Grusalag]

Allora ragazzi faccio un riepilogo perchè altrimenti mi perdo e i miei poveri neuroni impazziscono
Questo significa che mi avete dato tantissimi consigli e io vi sono grato di ciò

PASTO 1 = POST WO --> ore 8:30 – 150ml bevanda soia + 150ml bevanda riso + 30g WHEY + 50g??? (metto 50g per ora, poi vedo quanti riesco a mangiarne) di Kornflakes + 4 fette biscottate con marmellata.
@Alternative sarebbero ? Pankakes + banana ? Fiocchi d’avena frullati e messi nel latte a crudo? Non saprei … vorrei variare comunque.

PASTO 2 = SPUNTINO N°1 --> ore 11:30/12:00 – abbiamo detto CAR+PRO senza FAT, quindi potrebbero andare bene delle gallette con del tonno? O della frutta tipo 1 mela con … ? O panino con tacchino/bresaola/tonno ?
@Vorrei capire poi perchè fede mi ha consigliato di evitare i GRASSI...perchè ho detto che all'1:00 ho il carico di lavoro pesante? Se metto una decina di mandorle possono andare?

PASTO 3 = PRANZO --> ore 14:30/15:00 – CAR+PRO+FAT , quindi riso con pollo, verdure, olio, carne (a girare) va tutto bene. Quello che riesco a portare insomma giusto?

PASTO 4 = SPUNTINO N°2 --> ore 18:00/18:30 - torno dal lavoro. Yogurt greco+frutta secca+mela / panino (se non l'ho mangiato nello spuntino della mattina) sempre con affettati + formaggio
@Vorrei mantenere il burro d'arachidi visto che ne vado pazzo lo posso mettere al posto della frutta secca ???

PASTO 5 = CENA --> ore 20:00/20:30 - bella abbondante soprattutto di CARBO. Solitamente ripeto mangio pasta alla quale abbino verdure e magari un pò di carne. O no?


Ci siamo ragazzi ?? Sto per uscire pazzo, ma non demordo alla fine devo vincere io ahahah

Vorrei che mi chiariste i vari punti possibilmente così da mettere la parola FINE

[claudio96]

PASTO 1 = POST WO --> ore 8:30 – 150ml bevanda soia + 150ml bevanda riso + 30g WHEY + 50g??? (metto 50g per ora, poi vedo quanti riesco a mangiarne) di Kornflakes + 4 fette biscottate con marmellata.
@Alternative sarebbero ? Pankakes + banana ? Fiocchi d’avena frullati e messi nel latte a crudo? Non saprei … vorrei variare comunque.

si, pancake fatti con 300 ml.albumi e 100 gr. avena farciti con banana a rondelle e sploverata di cannella potrebbe essere una buona alternativa.

altrimenti 100 gr.gallette di riso + 2 /3 vasetti di yogurt greco 0%

se fai solo fiocchi di avena+latte aggiungi comunque i 30 gr. di Whey per avere un apporto proteico.

PASTO 2 = SPUNTINO N°1 --> ore 11:30/12:00 – abbiamo detto CAR+PRO senza FAT, quindi potrebbero andare bene delle gallette con del tonno? O della frutta tipo 1 mela con … ? O panino con tacchino/bresaola/tonno ?
@Vorrei capire poi perchè fede mi ha consigliato di evitare i GRASSI...perchè ho detto che all'1:00 ho il carico di lavoro pesante? Se metto una decina di mandorle possono andare?

qui la soluzione migliore mi sembra panino+affettato (bresaola, fesa, tonno o anche prosciutto crudo se vuoi aggiungere un po di grassi)

alterna il ripieno.....magari se ti avanza una fetta di pollo dalla cena del giorno prima puoi metterla nel panino.
altrimenti anche una frittata con 1-2 uova intere ci sta bene nel pane....vedi tu insomma

PASTO 3 = PRANZO --> ore 14:30/15:00 – CAR+PRO+FAT , quindi riso con pollo, verdure, olio, carne (a girare) va tutto bene. Quello che riesco a portare insomma giusto?

anche farro,orzo,insalata di pasta fredda....varia!

PASTO 4 = SPUNTINO N°2 --> ore 18:00/18:30 - torno dal lavoro. Yogurt greco+frutta secca+mela / panino (se non l'ho mangiato nello spuntino della mattina) sempre con affettati + formaggio
@Vorrei mantenere il burro d'arachidi visto che ne vado pazzo lo posso mettere al posto della frutta secca ???

qui andrei di yogurt greco+frutta visto che è meno "macchinoso" da mangiare a casa rispetto al lavoro.
il burro di arachidi puoi benissimo sostituirlo alla frutta secca.....è la stessa identica cosa, solo sotto forma di burro appunto

PASTO 5 = CENA --> ore 20:00/20:30 - bella abbondante soprattutto di CARBO. Solitamente ripeto mangio pasta alla quale abbino verdure e magari un pò di carne. O no?

si, alterna carne, pesce, uova.....
anche più di "un pó" visto che vorresti mettere massa ed è l'ultimo pasto della giornata. ;-)

direi almeno 40 gr. di proteine nobili effettive a cena (ovvero 200 gr. carne/250 gr.pesce )


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[Grusalag]

si, pancake fatti con 300 ml.albumi e 100 gr. avena farciti con banana a rondelle e sploverata di cannella potrebbe essere una buona alternativa.

altrimenti 100 gr.gallette di riso + 2 /3 vasetti di yogurt greco 0%

se fai solo fiocchi di avena+latte aggiungi comunque i 30 gr. di Whey per avere un apporto proteico.



qui la soluzione migliore mi sembra panino+affettato (bresaola, fesa, tonno o anche prosciutto crudo se vuoi aggiungere un po di grassi)

alterna il ripieno.....magari se ti avanza una fetta di pollo dalla cena del giorno prima puoi metterla nel panino.
altrimenti anche una frittata con 1-2 uova intere ci sta bene nel pane....vedi tu insomma




anche farro,orzo,insalata di pasta fredda....varia!




qui andrei di yogurt greco+frutta visto che è meno "macchinoso" da mangiare a casa rispetto al lavoro.
il burro di arachidi puoi benissimo sostituirlo alla frutta secca.....è la stessa identica cosa, solo sotto forma di burro appunto



si, alterna carne, pesce, uova.....
anche più di "un pó" visto che vorresti mettere massa ed è l'ultimo pasto della giornata. ;-)

direi almeno 40 gr. di proteine nobili effettive a cena (ovvero 200 gr. carne/250 gr.pesce )

Perfetto grazie mille davvero. CREDO di aver capito finalmente

Ora non resta che mettere in pratica tutto. Dovrò fare un pò di spesa però prima quindi aspetterò un pò prima di iniziare veramente

[claudio96]

Buona fortuna....tienici aggiornati come procede.

comunque se all'inizio non riesci a seguire tutto alla perfezione non preoccuparti, l'importante è abituare corpo e testa gradualmente al cambio di alimentazione

[Grusalag]

Buona fortuna....tienici aggiornati come procede.

comunque se all'inizio non riesci a seguire tutto alla perfezione non preoccuparti, l'importante è abituare corpo e testa gradualmente al cambio di alimentazione

Ecco infatti eheheh stavo giusto per scriverlo.

Sicuramente sarà un po' difficile all'inizio abituarsi però col tempo prenderò i giusti ritmi e mi verrà tutto più automatico. Anche con la preparazione dei cibi sicuramente all'inizio incontrerò delle difficoltà ma poi sono sicuro che sarà tutto in discesa

Vi terrò sicuramente aggiornati anche perché tornerò a scrivere sul diario (ho un diario!! )

Per il momento .... Vi amo !

[corvotorvo]

Ecco infatti eheheh stavo giusto per scriverlo.

Sicuramente sarà un po' difficile all'inizio abituarsi però col tempo prenderò i giusti ritmi e mi verrà tutto più automatico. Anche con la preparazione dei cibi sicuramente all'inizio incontrerò delle difficoltà ma poi sono sicuro che sarà tutto in discesa

Vi terrò sicuramente aggiornati anche perché tornerò a scrivere sul diario (ho un diario!! )

Per il momento .... Vi amo !

vedrai che pian piano ti abitui..ti ci vorrà un periodo iniziale di "condizionamento" anche perché inizi l'allenamento a digiuno..secondo me ti verrà una bella fame ..al mattino hai mai provato il porridge? puoi metterci cannella, cacao, miele..viene gustoso

[Grusalag]

vedrai che pian piano ti abitui..ti ci vorrà un periodo iniziale di "condizionamento" anche perché inizi l'allenamento a digiuno..secondo me ti verrà una bella fame ..al mattino hai mai provato il porridge? puoi metterci cannella, cacao, miele..viene gustoso

Si in effetti hai ragione. Appena sveglio sinceramente non è che abbia tutta questa gran fame, però dopo l'allenamento a stomaco vuoto per forza di cose mi viene ne son più che convinto

Si, ho provato il porridge coi fiocchi di avena e sinceramente non mi garbava molto. Dopo 3 cucchiai mi aveva stufato, ma forse l'ho fatto male io bho. In effetti ricordo che oltre al latte ci misi solo un pizzico di sale ed era venuto tipo sbobba. Forse per quello, non aveva tutto so saporone in effetti ...

[Madhok]

Per rendere dolce il porridge lo mangio con l'uvetta, la cannella e una banana. Quando poi ci metto anche le whey riesco a coprire totalmente il sapore di cartone. Niente ti vieta poi di aggiungere anche del cacao amaro o altri dolcificanti, prova.

[corvotorvo]

Si in effetti hai ragione. Appena sveglio sinceramente non è che abbia tutta questa gran fame, però dopo l'allenamento a stomaco vuoto per forza di cose mi viene ne son più che convinto

Si, ho provato il porridge coi fiocchi di avena e sinceramente non mi garbava molto. Dopo 3 cucchiai mi aveva stufato, ma forse l'ho fatto male io bho. In effetti ricordo che oltre al latte ci misi solo un pizzico di sale ed era venuto tipo sbobba. Forse per quello, non aveva tutto so saporone in effetti ...

no con il sale no...provalo dolcificato in vari modi (anche con il nesquick che ti piace ) e vedrai che ti si apre un mondo di varietà

[fede1990]

Buon inizio di percorso alimentare Gru !

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[Grusalag]

fede thank you !! I love you

Ma le Whey non si dovrebbero sciogliere??? Nella pappetta del porridge come fanno??? Io ricordo di averlo fatto in questo modo : ho preso dell'acqua e l'ho fatta bollire, poi ci ho aggiunto il porridge, ma veniva troppo solido tipo pappetta appunto.

Ripeto forse (anzi sicuramente) ho sbagliato io