Ciao a tutti ,
il 5 Marzo festeggio i primi 5 mesi in questo mondo , vorrei esporvi il mio piccolo percorso e chiedervi aiuto .
Appena entrato in palestra ho deciso che il mio obiettivo era quello di sgrassare poichè essendo molto sporco seguire una ipercalorica per l'ipertrofia sarebbe stato controproducente .
Cosi calcolo il mio metabolismo basale di 1900 calorie e per risalire ad un probabile TDEE decido di usare il coefficiente di sedentarietà (1,2) ,essendo studente , ricavando 2300 calorie . Da qui applico il deficit calorico e mi attesto sulle 1900 calorie di introito così ripartite :
200 gr di CHO
130 gr di PRO
63 gr di FAT
Partivo da 87 kg e avevo come obiettivo gli 80 . Tutto procedeva al meglio , calavo in maniera molto tranquilla e avrei dovuto raggiungere il mio obiettivo per la fine di Gennaio .
Dopo 4 mesi , arrivato agli 82 non mi schiodo più , cosi decido di cambiare le variabili , inizio a seguire l' IF ma sono costretto a ridurre l'introito portandomi a 1500-1600 calorie , ripartite in 170 CHO , 130 PRO , 40 FAT .
Il peso riprende a scendere ed ora sono 81 sperando che continui a calare nelle prossime settimane e nel giro di ancora un mese raggiungere il mio obiettivo .
Come sto procedendo ? Potete commentare questi primi mesi ?
Ho previsto che una volta arrivato agli 80 sarei ancora sporco , se riesco a scendere ancora restando a 1500 calorie continuo ma se sono costretto a ridurre ancora credo che vada a fare solo un danno , cosa ne pensate ?
A questo link i miei dati iniziali : http://www.bodyweb.com/threads/44840...isica-iniziale
Situazione di partenza
Questo sono io adesso a 81 , il giro vita si è ridotto di 10 cm e si intravedono dei muscoli .
Grazie a tutti in anticipo
il 5 Marzo festeggio i primi 5 mesi in questo mondo , vorrei esporvi il mio piccolo percorso e chiedervi aiuto .
Appena entrato in palestra ho deciso che il mio obiettivo era quello di sgrassare poichè essendo molto sporco seguire una ipercalorica per l'ipertrofia sarebbe stato controproducente .
Cosi calcolo il mio metabolismo basale di 1900 calorie e per risalire ad un probabile TDEE decido di usare il coefficiente di sedentarietà (1,2) ,essendo studente , ricavando 2300 calorie . Da qui applico il deficit calorico e mi attesto sulle 1900 calorie di introito così ripartite :
200 gr di CHO
130 gr di PRO
63 gr di FAT
Partivo da 87 kg e avevo come obiettivo gli 80 . Tutto procedeva al meglio , calavo in maniera molto tranquilla e avrei dovuto raggiungere il mio obiettivo per la fine di Gennaio .
Dopo 4 mesi , arrivato agli 82 non mi schiodo più , cosi decido di cambiare le variabili , inizio a seguire l' IF ma sono costretto a ridurre l'introito portandomi a 1500-1600 calorie , ripartite in 170 CHO , 130 PRO , 40 FAT .
Il peso riprende a scendere ed ora sono 81 sperando che continui a calare nelle prossime settimane e nel giro di ancora un mese raggiungere il mio obiettivo .
Come sto procedendo ? Potete commentare questi primi mesi ?
Ho previsto che una volta arrivato agli 80 sarei ancora sporco , se riesco a scendere ancora restando a 1500 calorie continuo ma se sono costretto a ridurre ancora credo che vada a fare solo un danno , cosa ne pensate ?
A questo link i miei dati iniziali : http://www.bodyweb.com/threads/44840...isica-iniziale
Situazione di partenza
Questo sono io adesso a 81 , il giro vita si è ridotto di 10 cm e si intravedono dei muscoli .
Grazie a tutti in anticipo
..puoi sempre rimediare
Commenta