Aiuto per dieta Massa

[notmikenot]

Salve, ho 18 anni, sono 1.70 e peso 63.5Kg, faccio palestra da 4 mesi e mi alleno sotto la visione di un personal trainer 4 volte a settimana. L'allenamento è per lo più calistenico.
Vorrei alcuni consigli riguardo la mia dieta visto i problemi che sto riscontrando con l'aumento della massa muscolare, premetto che il mio somatotipo è Ectomorfo.


Questa è la mia dieta..


//GIORNI DI RIPOSO//
COLAZIONE:
300ml Latte intero senza lattosio
25g Whey Protein
1 Banana
2 Fette di pane di segale
5 Mandorle/frutta secca mista


SPUNTINO:
2 Fette di pane di segale
1 Etto di fesa di tacchino


PRANZO:
130g Pasta/riso (con olio extra vergine di oliva e 20g parmigiano)
160/170 Petto di pollo (sostituito 2 volte a settimana da una bistecca e 1 volta a settimana da una sogliola)
2 noci


SPUNTINO:
5 Gallette di riso
25g Whey Protein/2 scatolette di tonno/ 250ml albume


CENA:
100g Riso (con olio extra vergine di oliva e 10/20g parmigiano)
100g Lenticchie/ceci/fagioli
250ml Albume

(Almeno 2.5L di acqua)
//3 volte a settimana aggiungo un minestrone di verdure nella cena in entrambi i casi//




//GIORNI DI ALLENAMENTO//
COLAZIONE:
300ml latte intero senza lattosio
25g Whey Protein
1 Banana
2 Fette di pane di segale
5 Mandorle/frutta secca mista


SPUNTINO:
2 Fette di pane di segale
1 Etto di fesa di tacchino


PRANZO:
130g Pasta/riso (con olio extra vergine di oliva e 20g parmigiano)
160/170 Petto di pollo (sostituito 2 volte a settimana da una bistecca e 1 volta a settimana da una sogliola)
2 noci


PRE-WORKOUT:
1 Mela (30m prima di allenarmi)
1 Caffè (15m prima di allenarmi)


POST-WORKOUT(18:30/19:00):
25g Whey protein
6g BCAA
1 Banana


CENA:
100g Riso (con olio extra vergine di oliva e 10/20g parmigiano)
100g Lenticchie/ceci/fagioli
250ml Albume

(Almeno 3L di acqua)
//3 volte a settimana aggiungo un minestrone di verdure nella cena in entrambi i casi//




Devo solo impegnarmi di più o c'è qualcosa che non va? Grazie per le eventuali risposte.

[brosgym]

Beh! Io rivedrei l'allenamento....

Per la dieta il prenanna non va e non è necessario

Puoi evitare i bcaa post, in generale a maggior ragione se usi le whey

Verdura? Frutta (banana a parte)?

[notmikenot]

Di solito da quando finisco di mangiare a quando vado a dormire passano almeno 3 ore, devo evitarlo comunque il prenanna?
Mi consigli quindi di prenderli come preworkout i bcaa?
Come verdura, di solito affianco un'insalata al pollo e alla carne.
Di frutta, la mela nel preworkout e molto spesso anche nello spuntino di metà mattina, a volte alterno con una pera.
Avevo installato un'app per cellulare riguardo la dieta e da quello che ricordo c'erano pochi grassi, anche se a me non sembra.

[Numquam]

Di solito da quando finisco di mangiare a quando vado a dormire passano almeno 3 ore, devo evitarlo comunque il prenanna?
Mi consigli quindi di prenderli come preworkout i bcaa?
Come verdura, di solito affianco un'insalata al pollo e alla carne.
Di frutta, la mela nel preworkout e molto spesso anche nello spuntino di metà mattina, a volte alterno con una pera.
Avevo installato un'app per cellulare riguardo la dieta e da quello che ricordo c'erano pochi grassi, anche se a me non sembra.

Il pasto prenanna può avere una sua importanza se si rende necessario per raggiungere la quota giornaliera calorica calcolata.... in ogni caso tra quando ti metti a letto a quando ti alzi per fare colazione immagino passino ben più di tre ore...

[notmikenot]

Il pasto prenanna può avere una sua importanza se si rende necessario per raggiungere la quota giornaliera calorica calcolata.... in ogni caso tra quando ti metti a letto a quando ti alzi per fare colazione immagino passino ben più di tre ore...

Ok grazie, riguardo i bcaa invece?

[Hunterboy]

i bcaa li togli magari aumenta un pò i carboidrati.. poi il prewo non è necessario farlo..

[Madhok]

Se proprio vuoi fare il prenannna sostituisci il latte con dei fiocchi di latte o dello yogurt greco + della frutta secca, ma come ti hanno detto gli altri puoi benissimo eliminarlo ed aumentare le proteine negli altri pasti.
La sera non ho capito se sostituisci i fagioli ai ceci/lenticchie o mangi solo i fagioli, in ogni caso i legumi mangiali sempre con dei cereali, che sia pasta o riso ecc...

[notmikenot]

Perfetto, quindi ho eliminato il prenanna e aggiunto 250ml di albume a cena.
Con cosa potrei sostituire l'albume eventualmente? Non posso mangiarlo tutte le sere.

[Numquam]

Perfetto, quindi ho eliminato il prenanna e aggiunto 250ml di albume a cena.
Con cosa potrei sostituire l'albume eventualmente? Non posso mangiarlo tutte le sere.

Con un'altra fonte proteica : tonno al naturale, petto di pollo, tacchino ....

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