Presentazione e consigli per massa pulita al femminile

[elena.]

Ciao a tutti, vi ho sempre letti trovando validi consigli, così ho deciso di iscrivermi.
Sono Elena, una studentessa universitaria e una grande amante dello sport. Ho praticato ginnastica ritmica per 10 anni prima di innamorarmi dei pesi. Siccome curo da sola sia le schede che la dieta, spero di ricevere suggerimenti, consigli e, perché no, anche qualche critica.
Da settembre ad oggi sto seguendo una dieta per aumentare di massa nel mondo più pulito possibile ed ho preso fino ad adesso 5 kg, accompagnati però dall'aver perso completamente la definizione addominale e dalla presenza di un po' di cellulite nei glutei (e da braccia-spalle che crescono a rallentatore)

Secondo voi cosa posso modificare per attenuare l'aumento di grasso e la cellulite?

Dati
1,55m; 45 kg; fb 18%

Colazione (240 kcal: 16 pro; 3,4 fat; 35 carbo)
Acqua ed un limone
120 gr albumi
40 gr avena
100 gr frutta

Spuntino (209 kcal: 17 pro, 7 fat, 17 carbo)
40gr pane di segale
60 gr tacchino
3 mandorle

Pranzo (508 kcal: 33 pro, 14,4 fat, 60 carbo)
70 gr di riso integrale
160 gr pesce
200 gr di verdure
10 gr olio

Merenda (136 kcal: 15,5 pro, 1,4 fat, 6,6 carbo)
150 gr yogurt greco senza lattosio (sono intollerante)
5gr cacao

Cena (441 kcal: 38 pro, 13 fat, 37 carbo)
200 gr patate
150 gr pollo
180 gr verdure
10 gr olio

Bevande max 3 caffe; 2lt acqua, the-tisane non zuccherate
Note: Non uso sale né dolcificanti

[napiz01]

Ciao elena , per un'eventuale correzione abbiamo bisogno del tuo tdee e del calcolo dei macro totali (un'applicazione per me indispensabile è Myfitnesspal).

[elena.]

Buongiorno ecco i dati mancanti,
TDEE: 1300 (aumentato a 1500)
Ripartizione macronutrienti: Carbo 150, Pro 120, Fat 40

[kalokagathia]

Sicura che sia il tdee? Forse quello è il tuo metabolismo basale... Capisco che sei leggera, ma prendere peso a quelle kcal mi sembra quasi impossibile.
Se potessi aggiungere kcal e macro dei pasti renderesti la lettura più semplice.
Grassi davvero bassi... li porterei almeno a 40 intanto.
Bisognerebbe vedere anche l'allenamento.
Acqua e limone appena sveglia? Per le note proprietà depurative/drenanti/accelera metabolismo?No dai, non serve a niente

[elena.]

Sicura che sia il tdee? Forse quello è il tuo metabolismo basale... Capisco che sei leggera, ma prendere peso a quelle kcal mi sembra quasi impossibile.
Se potessi aggiungere kcal e macro dei pasti renderesti la lettura più semplice.
Grassi davvero bassi... li porterei almeno a 40 intanto.
Bisognerebbe vedere anche l'allenamento.
Acqua e limone appena sveglia? Per le note proprietà depurative/drenanti/accelera metabolismo?No dai, non serve a niente

Scusami, ho aggiunto i macronutrienti ad i pasti e mi sono accorta di aver tralasciato nel conteggio l'olio.
Ora correggo sopra: 120 pro, 40 fat e 155 carbo per un totale di 1500 kcal.
Riguardo al TDEE si, sono sicura sia 1300 in normocalorica che ho alzato a 1500 da Settembre.
Acqua e limone (che a seconda delle mattine diventa acqua-limone-zenzero o tisane) è dato un po' dal "mito" delle proprietà drenati, un po' dal fatto che preferisco bere qualcosa di caldo appena sveglia.

[kalokagathia]

Va beh, se ti piace bevila pure, ma non da nessun vantaggio.
La dieta non è impostata male comunque.
Il discorso cellulite è abbastanza complicato, potrebbe dipendere dalla quantità di sodio, dal tipo di allenamento, ma anche dallo stile di vita(passare molto tempo in piedi o con le gambe accavallate può influire anche se marginalmente).

[elena.]

La cosa strana è che l'ultima volta che ho fatto le analisi del sangue avevo i valori del sodio leggermente bassi, infatti non uso sale e rarissime volte mangio cibo in scatola.
Per ora quindi non mi dispero per la cellulite e continuo con questa dieta per un altro mese, magari diminuisce all'aumentare dei muscoli e (spero) l'upper body mi dia qualche piccola soddisfazione.
Posto anche l'allenamento, se hai voglia dacci un'occhiata.
Grazie