dieta massa

[Madhok]

<15%

[corvotorvo]

vabene mi impegnerò per dimagrire.. a quale bf posso permettermi di iniziare a mettere su qualche chilo?

io mi metterei ad un 13%..ma aspetta il parere di manx...

[Mcfit]

io mi metterei ad un 13%..ma aspetta il parere di manx...

Ma secondo voi qual è la mia BF?

[Manx]

Lasciamo perdere le % dai ragazzi, sono indicative ed ora "sprecate" da discutere In 12 anni di allenamento non ho mai saputo la mia bf, né quando ero "tirato" né quando ero...un po' appanzed

Piuttosto sistemiamo la sua alimentazione, facciamolo ripulire di qualche kg e visto che si allena da poco, se ha un allenamento ben fatto, mette su pure qualche kg di muscolo...e non mi pare una cosa malvagia, no? Cosi', su due piedi credo che una normocalorica+cardio senza strafare+allenamento corretto...possa essere la via giusta per sistemarsi e per costruirsi.

Corvotorvo e Madhock sapranno sicuramente aiutarti con l'alimentazione, sono bravini tu intanto rivede le kal e portale ad una normo per iniziare.
Ciao

[Madhok]

Ciao a tutti, ho 21 anni peso 80kg per 180 cm bf20%(dai calcoli trovati su internet, anche se secondo me è qualcosina in meno intorno ai 18).
Tdee 2200 kcal.
Ho abbozzato questa dieta massa volevo un vostro parere:
Macro 49%carbo(313gr) 24%grassi(69gr) 27%pro(166gr) tot 2511kcal

Colazione(531kcal):
80gr Fiocchi d'avena
300ml Latte parzialmente scremato con caffè amaro aggiungi una fonte di proteine, anche dell'albume cotto assieme all'avena se hai fretta la mattina
1 Banana

Spuntino(473kcal):
100gr Pane
1 Scatoletta tonno/80gr fesa

Pranzo(1001kcal):
150gr Pasta(varie sugo, pesto, broccoli.. con olio ma senza soffritto)
150gr pollo o carne/200gr pesce
20gr grana padano
verdure varie a volte
[oppure mangio 100gr pasta + 150gr legumi + secondo di verdure]

Spuntino(98kcal):
2 Noci se non puoi fare lo spuntino puoi anche non farlo

Cena(398kcal):
100gr Pane
100gr Pollo se la cena coincide con il post-work va bene così, ma se non lo è aggiungi una fonte di grassi



Ho inserito uno spuntino veloce(2 noci) perchè ho il turno pomeridiano e lavorando non posso fermarmi a mangiare o almeno non sempre..

Ti ho fatto le correzioni in grassetto. Come hanno detto gli altri farei una normo+cardio, giusto per abbassare un pochino la bf. Usa lo specchio e vedi come cambia il tuo corpo, facendoti anche delle foto.

[corvotorvo]

se con l'alimentazione che hai postato sei stabile di peso, segui le indicazioni di madhok, aggiungi cardio e vedi come va...alla sera puoi alternare il pane con del riso,se ti fa piacere e metti anche qualche verdura

[Mcfit]

inizialmente avevo detto di avere un tdee di 2200kcal (calcolato online) ma constatando ciò che mangio, in media, un giorno più uno meno siamo sulle 2500kcal tra l'altro comprese di cibo spazzatura. Provo quindi una dieta da 2500kcal giornaliere facendo cardio post wo(20 minuti). Vediamo come va. Quindi verrebbe:

Colazione:
80gr Fiocchi d'avena
300ml Latte parzialmente scremato con caffè amaro
100gr albumi
1 banana

Spuntino:
100gr Pane
1 Scatoletta tonno/80gr fesa

Pranzo:
150gr Pasta(varie sugo, pesto, broccoli.. con olio ma senza soffritto)
150gr pollo o carne/200gr pesce
20gr grana padano
verdure varie
[oppure 100gr pasta + 150gr legumi + 50gr grana + verdure]

Cena:
100gr Pane
100gr Pollo
verdure varie
(se post wo + 2 noci)

[Mcfit]

Ragazzi girando sul forum ho letto che le pro della pasta vanno conteggiate solo con i legumi.. quindi io che ho inserito nel calcolo generale le pro del pane, della pasta e di tutto il resto.. dovrei ricalcolare il tutto ?

[corvotorvo]

Ragazzi girando sul forum ho letto che le pro della pasta vanno conteggiate solo con i legumi.. quindi io che ho inserito nel calcolo generale le pro del pane, della pasta e di tutto il resto.. dovrei ricalcolare il tutto ?

no è giusto..devi calcolare comunque tutte le proteine...il fatto dei legumi si intende che se mangi pasta o cereali più legumi ne completi il profilo di amminoacidi..è un altro discorso..quindi non devi rifare i calcoli

[Mcfit]

no è giusto..devi calcolare comunque tutte le proteine...il fatto dei legumi si intende che se mangi pasta o cereali più legumi ne completi il profilo di amminoacidi..è un altro discorso..quindi non devi rifare i calcoli

Quindi 150gr pasta(15pro)+150gr pollo(30gr pro) è giusto contare 45gr pro?

[Madhok]

si

[corvotorvo]

Quindi 150gr pasta(15pro)+150gr pollo(30gr pro) è giusto contare 45gr pro?

perfetto