dieta massa

[Mcfit]

Ciao a tutti, ho 21 anni peso 80kg per 180 cm bf20%(dai calcoli trovati su internet, anche se secondo me è qualcosina in meno intorno ai 18).
Tdee 2200 kcal.
Ho abbozzato questa dieta massa volevo un vostro parere:
Macro 49%carbo(313gr) 24%grassi(69gr) 27%pro(166gr) tot 2511kcal

Colazione(531kcal):
80gr Fiocchi d'avena
300ml Latte parzialmente scremato con caffè amaro
1 Banana

Spuntino(473kcal):
100gr Pane
1 Scatoletta tonno/80gr fesa

Pranzo(1001kcal):
150gr Pasta(varie sugo, pesto, broccoli.. con olio ma senza soffritto)
150gr pollo o carne/200gr pesce
20gr grana padano
verdure varie a volte
[oppure mangio 100gr pasta + 150gr legumi + secondo di verdure]

Spuntino(98kcal):
2 Noci

Cena(398kcal):
100gr Pane
100gr Pollo



Ho inserito uno spuntino veloce(2 noci) perchè ho il turno pomeridiano e lavorando non posso fermarmi a mangiare o almeno non sempre..

[corvotorvo]

Ciao a tutti, ho 21 anni peso 80kg per 180 cm bf20%(dai calcoli trovati su internet, anche se secondo me è qualcosina in meno intorno ai 18).
Tdee 2200 kcal.
Ho abbozzato questa dieta massa volevo un vostro parere:
Macro 49%carbo(313gr) 24%grassi(69gr) 27%pro(166gr) tot 2511kcal

Colazione(531kcal):
80gr Fiocchi d'avena
300ml Latte parzialmente scremato con caffè amaro
1 Banana

Spuntino(473kcal):
100gr Pane
1 Scatoletta tonno/80gr fesa

Pranzo(1001kcal):
150gr Pasta(varie sugo, pesto, broccoli.. con olio ma senza soffritto)
150gr pollo o carne/200gr pesce
20gr grana padano
verdure varie a volte
[oppure mangio 100gr pasta + 150gr legumi + secondo di verdure]

Spuntino(98kcal):
2 Noci

Cena(398kcal):
100gr Pane
100gr Pollo



Ho inserito uno spuntino veloce(2 noci) perchè ho il turno pomeridiano e lavorando non posso fermarmi a mangiare o almeno non sempre..

visti i dati, scusami, ho qualche dubbio sull'opportunità di iniziare massa...comunque già ti direi che mancano verdure e olio..questo lo direi a chiunque anche ad una persona che non fa sport...

[Mcfit]

visti i dati, scusami, ho qualche dubbio sull'opportunità di iniziare massa...comunque già ti direi che mancano verdure e olio..questo lo direi a chiunque anche ad una persona che non fa sport...

a pranzo mangio olio e verdure.. perchè hai dubbi sull' opportunità di iniziare massa?

[corvotorvo]

a pranzo mangio olio e verdure.. perchè hai dubbi sull' opportunità di iniziare massa?

a cena non ho visto niente...i dubbi derivano dalla tua bf...comunque aspetta altri pareri

[Mcfit]

vabene aggiungerò verdura alla cena.. ma davvero non capisco cosa centri il grasso corporeo col fare massa.. comunque ho dimenticato di dire nel post iniziale che mi alleno tre volte a settimana

[claudio96]

visti i dati, scusami, ho qualche dubbio sull'opportunità di iniziare massa...comunque già ti direi che mancano verdure e olio..questo lo direi a chiunque anche ad una persona che non fa sport...

non è mica indispensabile assumere olio

l'importante è che raggiunge la sua quota di grassi.....se poi la prende da frutta secca/carne/uova/formaggio o olio non cambia.

io non prendo neanche un goccio di olio nella mia dieta e raggiungo ugualmente il mio fabbisogno lipidico di 0,8 gr/kg.

[Manx]

Il problema dell'olio ecc...è relativo...il problema è una dieta ipercalorica con quella % di grasso...che lo porterà ad ingrassare e parecchio... e metterà si' massa, ma piu' che altro grassa

[claudio96]

Il problema dell'olio ecc...è relativo...il problema è una dieta ipercalorica con quella % di grasso...che lo porterà ad ingrassare e parecchio... e metterà si' massa, ma piu' che altro grassa

intanto bisognerebbe vedere se quel 20% di BF è corretto.
siccome ha usato uno di quei "mitici" calcolatori online dubito che il risultato sia attendibile.

magari se posta una sua foto si potrebbe capire meglio....


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[napiz01]

Io ti consiglio di postare una foto per non fare l'errore che ho fatto io.. io facevo massa con un bf al 19%...
con un bf così alto non bisogna fare massa ma prima cercare di sgrassare.. poi quando iniziare massa lo vedi tu dallo specchio..

[Manx]

si' forse la bf è calcolata male...una foto puo' aiutare.

[corvotorvo]

io ti ho detto così perché se fossero reali quei valori, sarebbe assurdo iniziare massa..ma può essere che la situazione sia diversa..da una foto si può capire meglio

[corvotorvo]

non è mica indispensabile assumere olio

l'importante è che raggiunge la sua quota di grassi.....se poi la prende da frutta secca/carne/uova/formaggio o olio non cambia.

io non prendo neanche un goccio di olio nella mia dieta e raggiungo ugualmente il mio fabbisogno lipidico di 0,8 gr/kg.

eh abbi pazienza io sono un tradizionalista

[Mcfit]

https://imageshack.us/i/pnBDXEwrj

ecco ragazzi non sono obeso........ ho un po di grasso sui fianchi.. dovrei seguire una dieta di definizione quindi?

[Manx]

sicuramente niente ipercalorica...al massimo una normocalorica+cardio.

[Mcfit]

vabene mi impegnerò per dimagrire.. a quale bf posso permettermi di iniziare a mettere su qualche chilo?