piano alimentare carb cycling

[enorloz]

ciao
vi riporto il piano alimentare che sto seguendo, vi chiedo dei pareri sulle quote dei macro.

174 cm
70 kg
13.4% massa grassa.
metabolismo basale 1800 kcal

mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza, con split parte alta e bassa (un giorno forza e uno ipertrofia)

come integrazione assumo 1 capsula di multivitaminico, 1 di omega 3 alla mattina, 7 gr di bcaa prima dell'allenamento, 1 gr di vitamina c dopo con vitargo e proteine.
grazie

Lunedì WO	Martedì WO	Mercoledì OFF	Giovedì WO	Venerdì WO	Sabato OFF	Domenica OFF
Albume 120 avena 80 mandorle 10 1 banana	Albume 120 avena 80 mandorle 10 1 banana	Albume 120 avena 80 mandorle 10	Albume 120 avena 80 mandorle 10 1 banana	Albume 120 avena 80 mandorle 10 1 banana	Albume 120 avena 80 mandorle 10	Albume 120 avena 80 mandorle 10
Tacchino 50 gallette 50 mandorle 10	Tonno naturale 1 gallette 50 mandorle 10	Gallette 50 mandorle 10	Pollo 50 gallette 50 mandorle 10	Tacchino 50 gallette 50 mandorle 10	Gallette 50 mandorle 10	Gallette 50 mandorle 10
Basmati 150 pollo 150 olio 5 uva sultanina 20 pomodori qb	Basmati 150 pollo 150 olio 5 insalata qb	Quinoa 90 pollo 150 carote qb	Pasta int 100 tacchino 140 olio 5 insalata qb	Basmati 150 pollo 150 olio 5 uva sultanina 20 pomodori qb	Quinoa 90 pollo 150 olio 5 uva sultanina 20 zucchine qb	Quinoa 90 tacchino 200 olio 5 zucchine qb
Proteine 20 vitargo 50	Proteine 20 vitargo 50	Proteine 20 gallette 50 uva sultanina 20	Proteine 20 vitargo 50	Proteine 20 vitargo 50	Proteine 20 gallette 50 uva sultanina 20	Proteine 20 gallette 50 uva sultanina 20
Basmati 150 orata 150 gallette 50 insalata qb	Pasta int 100 spada 160 gallette 40 zucchine qb	Patate dolci 200 samone 220 broccoletti qb	Basmati 150 manzo 100 gallette 40 fagiolini qb	Basmati 150 orata 150 gallette 50 carote qb	PIZZA	Patate dolci 200 pollo 150 olio 5 insalata qb
C 450 P 160 F 40	C 380 P 160 F 40	C 250 P 160 F 45	C 380 P 160 F 40	C 450 P 160 F 40		C 250 P 160 F 40

[Madhok]

Ciao, tutto molto dettagliato, ma scrivici il tuo tdee e le kcal totali di ogni giorno
L'alimentazione in se è fatta bene, le fonti sono giuste e i macro sono ben distribuiti. L'unica cosa che ti consiglio è di spostare l'uvetta a colazione, con l'albume e l'avena ci sta benissimo e ti rende il tutto più dolce

Non ho capito quale sia il tuo obiettivo :P

[enorloz]

Ciao, tutto molto dettagliato, ma scrivici il tuo tdee e le kcal totali di ogni giorno
L'alimentazione in se è fatta bene, le fonti sono giuste e i macro sono ben distribuiti. L'unica cosa che ti consiglio è di spostare l'uvetta a colazione, con l'albume e l'avena ci sta benissimo e ti rende il tutto più dolce

Non ho capito quale sia il tuo obiettivo :P

Metabolismo basale sulle 1800 kcal, lunedì e venerdì sono sulle 2800 kcal. Martedì e giovedì sulle 2500 kcal. Mercoledì e domenica sulle 2100 kcal. Sono ancora in massa pur cercando di tenere sotto controllo la massa grassa.

[Madhok]

Capisco, io però ti avevo chiesto il tdee, cioè quanto dovresti consumare al giorno, non il metabolismo basale. Se non sai come calcolarlo leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica