Ho postato l'allenamento ora posto anche la mia dieta.
COLAZIONE
The verde se ho tempo
Fiocchi di avena, 70gr
Proteine ultrawhey, 25gr
Arachidi, 20gr
Glicerolo, 15gr
META MATTINA
Pane azzimo, 30gr
Pool protieco, 10gr
PRANZO
Polpa di pomodoro (senza additivi, 400gr (12gr di carbo)
Pane azzimo, 70gr
Carpaccio, 100gr
Arachidi o olio (10gr di grassi)
Insalata/verdura
SPUNTINO
Fiocchi d'avena, 30gr
Whey proteins, 18gr
Arachidi, 15gr
Glicerolo, 15gr
CENA
Pomodori, 200gr
Insalata/verdure + 15gr olio di lino + 5gr olio extravergine
Carpaccio o merluzzo, 42gr di proteine
Arachidi, 5gr
PRE-LETTO
Proteine, 25gr
Olio mix lino+soia, 10gr
Note: proteine in polvere sostituite anche con altre fonti proteiche, ovvero cibo solido.
Sono 2.5gr di pro per kg corporeo.
Integrazione: Vit E (2-4cmpr a seconda se mi alleno oppure no; 1 digestopan a colazione o pranzo ma raramente)
Che ne pensi?
COLAZIONE
The verde se ho tempo
Fiocchi di avena, 70gr
Proteine ultrawhey, 25gr
Arachidi, 20gr
Glicerolo, 15gr
META MATTINA
Pane azzimo, 30gr
Pool protieco, 10gr
PRANZO
Polpa di pomodoro (senza additivi, 400gr (12gr di carbo)
Pane azzimo, 70gr
Carpaccio, 100gr
Arachidi o olio (10gr di grassi)
Insalata/verdura
SPUNTINO
Fiocchi d'avena, 30gr
Whey proteins, 18gr
Arachidi, 15gr
Glicerolo, 15gr
CENA
Pomodori, 200gr
Insalata/verdure + 15gr olio di lino + 5gr olio extravergine
Carpaccio o merluzzo, 42gr di proteine
Arachidi, 5gr
PRE-LETTO
Proteine, 25gr
Olio mix lino+soia, 10gr
Note: proteine in polvere sostituite anche con altre fonti proteiche, ovvero cibo solido.
Sono 2.5gr di pro per kg corporeo.
Integrazione: Vit E (2-4cmpr a seconda se mi alleno oppure no; 1 digestopan a colazione o pranzo ma raramente)
Che ne pensi?