Buon giorno ragazzi, sono nuovo da queste parti e mi presento 
Ho 26 anni e quest anno vorrei partecipare alla mia seconda gara di bb!
Sono alto 1.67 e ora peso intorno ai 75,5 kg.
Sono partito a fine dicembre che pesavo 80 e piano piano sono sceso , cambiando dieta ogni 2/3 settimane circa (calando i carbo)
Ora ho questa alimentazione che a fine febbraio cambiero credo.
Vorrei sapere le vostre opinioni a riguardo,consigli o domande
Colazione:
Metà Mattina:
Pranzo:
Meta Pomeriggio:
Cena:
*Quando mi alleno:
Bere:
Attualmente sono a un consumo di proteine intorno al 2,5/3.
Un mio difetto è che mangiando abbastanza carne mi butto su quella rossa
anche se ora cercherò di limitarla.
Ora penso di essere circa intorno al 8/10% di massa magra, il corpo sta reagendo bene, fin troppo.
Con questa dieta e con l allenamento ad alte ripetizioni che sto facendo ora sono quasi gia pronto per la gara, ed essendo questa tra due mesi..
Sono un po troppo in anticipo, quindi penso di appannarmi un pochino aggiungendo un po di vitargo credo.
Mi alleno 4 volte a settimana con pesi e 1 giorno di cardio.
ho fatto gli esami del sangue ( controllo) ed è tutto a posto a parte le transaminasi leggermente alte.
Sabato andrò a fare l elettrocardio sotto sforzo (sempre di controllo)
Penso di aver detto tutto.
Grazie mille ed è un piacere conoscervi!
Ho 26 anni e quest anno vorrei partecipare alla mia seconda gara di bb!
Sono alto 1.67 e ora peso intorno ai 75,5 kg.
Sono partito a fine dicembre che pesavo 80 e piano piano sono sceso , cambiando dieta ogni 2/3 settimane circa (calando i carbo)
Ora ho questa alimentazione che a fine febbraio cambiero credo.
Vorrei sapere le vostre opinioni a riguardo,consigli o domande
Colazione:
- 15 Ammino pool + 30g Glucosio;
- 30g proteine + 80g farina integrale + Caffè;(dopo circa 20 minuti)
Metà Mattina:
- 150g Affettato (Bresaola/Tacchino) + 3 Cracker Riso su riso integrali + Caffè;
Pranzo:
- 2 Acido Lipoico;
- 95g Pasta integrale/Riso integrale + 250g Carne/Pesce + Verdure + Caffè;
- 1 Lithos
Meta Pomeriggio:
- Shake 30g proteine in polvere + 35g Uvetta + caffè (Quando non mi alleno);
- Quando mi alleno *
Cena:
- 1 Acido lipoico
- 60g Pasta integrale/Riso integrale + 200g Carne/pesce + Verdure;
- 1 Lithos
*Quando mi alleno:
- 25g Pump up;
- 50 r.m pump
Bere:
- Acqua, coca zero.
Attualmente sono a un consumo di proteine intorno al 2,5/3.
Un mio difetto è che mangiando abbastanza carne mi butto su quella rossa
anche se ora cercherò di limitarla.Ora penso di essere circa intorno al 8/10% di massa magra, il corpo sta reagendo bene, fin troppo.
Con questa dieta e con l allenamento ad alte ripetizioni che sto facendo ora sono quasi gia pronto per la gara, ed essendo questa tra due mesi..
Sono un po troppo in anticipo, quindi penso di appannarmi un pochino aggiungendo un po di vitargo credo.
Mi alleno 4 volte a settimana con pesi e 1 giorno di cardio.
ho fatto gli esami del sangue ( controllo) ed è tutto a posto a parte le transaminasi leggermente alte.
Sabato andrò a fare l elettrocardio sotto sforzo (sempre di controllo)
Penso di aver detto tutto.
Grazie mille ed è un piacere conoscervi!
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