Dieta massa

**MiniRugit** · 22-02-2017, 13:21:22

Allora napiz se la tua donna assume attualmente 1000kcal circa parti da qui. Ogni 7-14 giorni aumenta di 50-100 kcal fino ad arrivare al suo tdee circa, ovvero 1600-1650 kcal. A questo punto gli incrementi saranno molto più risicati

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**napiz01** · 22-02-2017, 15:31:50

Cioè ogni giorno variano le kcal, a volte penso che non arrivi nemmeno a 1000 a volte li supera (mangiando per esempio nutella in quantità industriale), non tutti i giorni sono uguale le kcal.. capito?

**MiniRugit** · 22-02-2017, 15:32:50

Parti da una sua giornata tipo con cibo non spazzatura, è da lì aumenti gradualmente come scritto sopra

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**napiz01** · 23-02-2017, 02:34:46

Allora ho cercato di fare una giornata tipo.. però non riesco a distribuire bene le pro!

Ho calcolato 1.8 per kg e risulta 69 circa, ma sforo di almeno 10gr.. e di conseguenza sforo le kcal
Grassi e Carbo pare che ci siamo!
Il prewo sarebbe il pranzo mentre il postwo sarebbe lo snack (gallette di mais 40gr e 20gr di whey).

**Shank** · 23-02-2017, 08:09:18

Per sua giornata tipo minirugit intendeva quelllo che mangia ora,non quello che hai calcolato tu

**napiz01** · 23-02-2017, 11:38:45

Ah..non ci sto capendo più niente ahahah.. vabe il problema sorge pure con meno kcal in quanto le pro sono davvero poche..con 100gr di pollo a pranzo e il post wo è gia arrivata alla sua quota proteica giornaliera...

***claudio96*** · 23-02-2017, 12:47:48

Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio

Ah..non ci sto capendo più niente ahahah.. vabe il problema sorge pure con meno kcal in quanto le pro sono davvero poche..con 100gr di pollo a pranzo e il post wo è gia arrivata alla sua quota proteica giornaliera...

vabbè, ma se sfora di 10 grammi non succede niente,eh...

**Madhok** · 23-02-2017, 15:16:34

si, non essere preciso al milligrammo, non pregiudicherà i risultati

**napiz01** · 23-02-2017, 16:22:31

vabene dai, da lunedì inizia allenamento e dieta, vedremo se con il tempo ci saranno i risultati

**napiz01** · 19-04-2017, 15:43:37

Aggiornamento Dieta ragazza Massa.

Ciao a tutti, risono qui a scrivere per riportare i seguenti progressi.
Allora in circa 1 mese e mezzo è riuscita a mettere su 800gr..
Riscrivo i dati: Ha 26 anni, pesa 38.8kg ed è alta 146cm ed ha un bf di 13% ectomorfo.
Il suo TDEE è circa 1600kcal.
Si allena 3 giorni a settimana.

E' partita da calorie da una giornata tipo (1000kcal) aumentate gradualmente ogni 7-14gg (solo carbo)
Ora è a circa 1900kcal suddivisi in 2.2pro,1.2gr fat, resto carbo.

Vorrei sapere, quando farle iniziare a ciclizzare i carbo? Perchè le voglio suddividere la dieta giocando con i carbo e grassi in ON e OFF.

Andrebbe bene per esempio così?

Giorni ON 2100kcal circa--> pro 2.2= 83gr/ carbo 340gr/ fat 1.2gr= 46gr
Giorni OFF 1700kcal circa--> pro invariate/ carbo 170gr/ fat 76 gr

Se ci sono correzioni da fare non esitate a scrivere, grazie mille a tutti