bodyrecomp

[fabjo]

Dati:
25 anni
173 cm
73.5/74 kg

Quando scrivo ad esempio 100-120-150 è la grammatura a rotazione giornaliera (ciclizzazione)

COLAZIONE
200 gr albumi
1 uovo
2-4-6 gallette di farro
10gr nocciole

SPUNTINO
40 whey isolate
40-50-60 gr avena istantanea

PRANZO
100-120-150 riso basmati
150 gr tonno
10 gr olio
Verdura

INTRA-WO
10gr bcaa
10 vitargo
5 creatina

POST WO
30 vitargo
10 EAA

CENA
120 pane di segale
200 pollo

PRENANNA
40 parmigiano

Che ne pensate?

[Giulio85]

ciao Fabio,
praticamente vuoi fare una carb-cycling?
puoi scrivere il totale dei macro per una visione più immediata?

[gendarius]

40g di parmigiano prenanna inutile

[fabjo]

ciao Fabio,
praticamente vuoi fare una carb-cycling?
puoi scrivere il totale dei macro per una visione più immediata?

Proprio così..nel.giorno medio sono a:

Carboidrati 240
Proteine 180
Grassi 45

Rispettivamente 45% - 35% - 20%

40g di parmigiano prenanna inutile

Non farà certo la differenza ma tanto in una parte della giornata quei macro devo inserirli, quindi o li inserisco a metà giornata o prima.di dormire fatto sta che devo inserirli...quindi ne approfitto a metterli prenanna almeno ho rilascio di amminoacidi per un pò

[gendarius]

Sarebbe più sensato durante la giornata.

[Giulio85]

Non farà certo la differenza ma tanto in una parte della giornata quei macro devo inserirli, quindi o li inserisco a metà giornata o prima.di dormire fatto sta che devo inserirli...quindi ne approfitto a metterli prenanna almeno ho rilascio di amminoacidi per un pò

Sarebbe più sensato durante la giornata.

io li metterei tranquillamente a cena.

per la carb-cycling sei a circa 2000kcal, il peso come varia?
che giorni ti alleni?

[fabjo]

io li metterei tranquillamente a cena.

per la carb-cycling sei a circa 2000kcal, il peso come varia?
che giorni ti alleni?

Si sono 2100 circa.. comunque la devo ancora provare, oggi la sto solo programmando e da domani caso mai si inizia.
I giorni che mi alleno sono 4..lunedi martedi - giovedi venerdi, ma non tengo conto dei giorni di wo nella ciclizzazione, al contrario ruoto i tre giorni di continuo

[fabjo]

Sarebbe più sensato durante la giornata.

Il problema è che lavoro fino al pomeriggio e que pasti sono già tanti e non avrei uno spazio in cui inserirlo

[gendarius]

Ma alza le quantità del resto.. Inoltre 40g al giorno di parmigiano sono un costo inutile secondo me..
Preciso che non ho detto che è sbagliato.

[Giulio85]

Si sono 2100 circa.. comunque la devo ancora provare, oggi la sto solo programmando e da domani caso mai si inizia.
I giorni che mi alleno sono 4..lunedi martedi - giovedi venerdi, ma non tengo conto dei giorni di wo nella ciclizzazione, al contrario ruoto i tre giorni di continuo

io inizio una carb-cycling la settimana prossima in definizione, mi allenerò lun - mar - gio - ven. se ti interessa ho splittato così
LUN carbo alti
MAR carbo medi
MERC carbo bassi
GIO carbo alti
VEN carbo medi
SAB carbo bassi
DOM carbo bassisimi

potresti fare una cosa simile, la domenica gestiscila anche come giorno free

[fabjo]

Ma alza le quantità del resto.. Inoltre 40g al giorno di parmigiano sono un costo inutile secondo me..
Preciso che non ho detto che è sbagliato.

Già l'aunentare altro è una buona idea si..

[fabjo]

io inizio una carb-cycling la settimana prossima in definizione, mi allenerò lun - mar - gio - ven. se ti interessa ho splittato così
LUN carbo alti
MAR carbo medi
MERC carbo bassi
GIO carbo alti
VEN carbo medi
SAB carbo bassi
DOM carbo bassisimi

potresti fare una cosa simile, la domenica gestiscila anche come giorno free

È vero non ci avevo pensato infatti! Con questa rotazione posso approfittarne a mangiare di più negli on e poco negli off..

La domenica o il sabato però minimo una pizza me la faccio quindi da decidere quale dei due giorni lo lascio a bassi carbo..per il resto è perfetto direi come programma