Info dieta

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  • dende90
    Bodyweb Member
    • Feb 2017
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    Info dieta

    Salve a tutta la community !! Mi chiamo Dante e sono da poco entrato a far parte di questo grande gruppo ^^. Vorrei delle dritte su una dieta da eseguire per perdere peso e togliere un po di pancetta. Premetto che sono alto 1.80 peso 82 kg e ho 27 anni. Mi sono inscritto in palestra e ci vado 2-3 volte a settimana. Come lavoro svolgo la mansione di manutentore meccanico quindi sempre in movimento. Chiedo gentilmente se è possibile avere una dieta che vada bene per perdere peso andando anche in palestra. In attesa di risposte un saluto a tutta la community !!
  • Shank
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2016
    • 756
    • 16
    • 8
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    #2
    Va contro il regolamento ciò che chiedi,non si possono fare diete da 0,devi farla tu e poi noi possiamo aiutarti a migliorarla

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    • Madhok
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2016
      • 1330
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      • Gioia City
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      #3
      Ciao Dante, ci piacerebbe darti una mano ma possiamo solo aiutarti se ci dai te una alimentazione in maniera da correggerla. Ti invito a leggere questo link e a stilare un programma alimentare che poi posterai sempre in questo thread : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
      Originariamente Scritto da Ghesboro
      Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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      • corvotorvo
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2015
        • 1167
        • 14
        • 1
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        #4
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        buona lettura
        comunque puoi partire con scriverci con precisione come ti alimenti ora

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        • dende90
          Bodyweb Member
          • Feb 2017
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          #5
          Raga com'è come dieta per scendere un po di peso? dovrebbe essere da 1800 kcal. Grazie ^^


          Dieta Giorno 1

          COLAZIONE
          Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
          Zucchero 10 g
          Fette biscottate integrali 50 g
          Marmellata 25 g

          SPUNTINO
          Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
          Kiwi 80 g

          PRANZO
          Riso parboiled 80 g
          Parmigiano grattugiato 30 g
          Pomodori 200 g
          Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
          Olio di oliva 10 g

          SPUNTINO
          Mela 200 g

          CENA
          Pane integrale 100 g
          Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
          Olio di oliva 10 g


          Dieta Giorno 2

          COLAZIONE
          Caffelatte di latte intero + caffè 250 g
          Fette biscottate integrali 50 g
          Marmellata 20 g

          SPUNTINO
          Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
          Kiwi 80 g

          PRANZO
          Pasta 100 g
          Pomodori 150 g
          Parmigiano grattugiato 20 g
          Olio di oliva 10 g
          Trancio di salmone grigliato 50 g

          SPUNTINO

          Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
          Kiwi 80 g

          CENA

          Pane integrale 100 g
          Melanzane grigliate 150 g
          Braciola di maiale al vino bianco 150 g

          Dieta Giorno 3

          COLAZIONE
          Spremuta di arancia 250 g
          Fette biscottate integrali 50 g
          Marmellata 20 g

          SPUNTINO
          Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

          PRANZO
          Gnocchi di patate 200 g
          Parmigiano grattugiato 30 g
          Pomodori da insalata 200 g
          Olio di oliva 10 g
          Sogliola in padella con un filo di olio 100 g

          SPUNTINO
          Mela 200 g

          CENA
          Pane alle olive 120 g
          Bresaola 50 g
          Carote 150 g
          Olio di oliva 10 g
          Kiwi 100 g

          Dieta Giorno 4

          COLAZIONE
          Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
          Biscotto per la prima colazione 50 g
          Noci secche 10 g

          SPUNTINO
          Cioccolato fondente extra 50 g

          PRANZO
          Pane integrale 120 g
          Vitellone, carne magra grigliato o bollito 100 g
          Olio di oliva 10 g
          Zucchine 300 g

          SPUNTINO
          Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

          CENA
          Patate novelle 300 g
          Olio di oliva 10 g
          Grissini integrali 40 g
          Tacchino, petto bollito o grigliato 100 g

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          • Shank
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2016
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            • 16
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            #6
            Originariamente Scritto da dende90 Visualizza Messaggio
            Raga com'è come dieta per scendere un po di peso? dovrebbe essere da 1800 kcal. Grazie ^^


            Dieta Giorno 1

            COLAZIONE
            Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
            Zucchero 10 g
            Fette biscottate integrali 50 g
            Marmellata 25 g

            SPUNTINO
            Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
            Kiwi 80 g

            PRANZO
            Riso parboiled 80 g
            Parmigiano grattugiato 30 g
            Pomodori 200 g
            Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
            Olio di oliva 10 g

            SPUNTINO
            Mela 200 g

            CENA
            Pane integrale 100 g
            Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
            Olio di oliva 10 g


            Dieta Giorno 2

            COLAZIONE
            Caffelatte di latte intero + caffè 250 g
            Fette biscottate integrali 50 g
            Marmellata 20 g

            SPUNTINO
            Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
            Kiwi 80 g

            PRANZO
            Pasta 100 g
            Pomodori 150 g
            Parmigiano grattugiato 20 g
            Olio di oliva 10 g
            Trancio di salmone grigliato 50 g

            SPUNTINO

            Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
            Kiwi 80 g

            CENA

            Pane integrale 100 g
            Melanzane grigliate 150 g
            Braciola di maiale al vino bianco 150 g

            Dieta Giorno 3

            COLAZIONE
            Spremuta di arancia 250 g
            Fette biscottate integrali 50 g
            Marmellata 20 g

            SPUNTINO
            Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

            PRANZO
            Gnocchi di patate 200 g
            Parmigiano grattugiato 30 g
            Pomodori da insalata 200 g
            Olio di oliva 10 g
            Sogliola in padella con un filo di olio 100 g

            SPUNTINO
            Mela 200 g

            CENA
            Pane alle olive 120 g
            Bresaola 50 g
            Carote 150 g
            Olio di oliva 10 g
            Kiwi 100 g

            Dieta Giorno 4

            COLAZIONE
            Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
            Biscotto per la prima colazione 50 g
            Noci secche 10 g

            SPUNTINO
            Cioccolato fondente extra 50 g

            PRANZO
            Pane integrale 120 g
            Vitellone, carne magra grigliato o bollito 100 g
            Olio di oliva 10 g
            Zucchine 300 g

            SPUNTINO
            Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

            CENA
            Patate novelle 300 g
            Olio di oliva 10 g
            Grissini integrali 40 g
            Tacchino, petto bollito o grigliato 100 g
            Devi scriverci il tuo BMR,TDEE e anche i macro della tua dieta.Non c'è bisogno che ci posti tutti i giorni della settimana,basta anche solo uno,l'importante è che gli altri rispettino sempre i stessi macro e calorie

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            • corvotorvo
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2015
              • 1167
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              • 1
              • Send PM

              #7
              mancano infatti i tuoi dati..temo però, a occhio, che i macro siano differenti nei vari giorni, ma potrei sbagliare

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              • claudio96
                L'inchiappagalline
                • Oct 2015
                • 7711
                • 287
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                • TRENtino
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio
                mancano infatti i tuoi dati..temo però, a occhio, che i macro siano differenti nei vari giorni, ma potrei sbagliare
                ma non è che i macro devono essere gli stessi identici ogni giorno....basta che alla fine della settimana si raggiunge un tot. di calorie/carbo/pro/grassi....il corpo non è che chiude i conti alla fine della serata
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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