Inizio cut pareri e consigli sull'alimentazione

**DamianoBB** · 08-03-2017, 11:32:03

UP dopo quasi 2 settimane di dieta normocalorica/leggera ipo da 2500 calorie sono 76,3kg ho perso circa 0,8/0,5kg, il mio TDEE calcolato tramite la discussione del forum dalla teoria alla pratica è di 2500/2600 calorie. la dieta nel complesso secondo voi va bene?

***Ozn*** · 08-03-2017, 12:29:55

La dieta é buona
Terrei sempre 6 g di crea, negli on la metterei tutta post wo. Stessa cosa per i BCAA, tutti pre oppure pre e during

**DamianoBB** · 08-03-2017, 13:46:32

**DamianoBB** · 10-03-2017, 21:18:21

buonasera, ho risistemato la dieta in questo modo, giorni on starei sulle 2600 calorie quindi in normocalorica più o meno visto che il mio tdee calcolato sul forum è di circa 2550 calorie, con carboidrati inseriti nel post wo e una piccola quantità nella cena (il mio pre wo è il pranzo che è lo stesso dei giorni off mi alleno sempre alle 15 due ore dopo il pranzo delle 13), nei giorni off lieve ipo di 2400 calorie con carbo a 180gr quindi sarei quasi in una low carb non troppo stretta...con carboidrati presenti soltanto nella prima parte della giornata dalla colazione al pranzo, solo un frutto il pomeriggio e della verdura a cena, questa sorta di ciclizzazione semplificata potrebbe andare? con le proteine sono leggermente più alto. vi ringrazio.

GIORNATA TIPO GIORNI ON

PRECOLAZIONE: 2 COMPRESSE TERMOGENICO PHARPAMURE

COLAZIONE: 100GR FIOCCHI DI AVENA INTEGRALI, 10GR CIOCCOLATA FONDENTE 81%, 30GR WHEY ISO PHARMAPURE. 1 COMPRESSA VITAMINA C, 1 COMPRESSA MULTIVITAMINICO, 1 OMEGA 3.

SPUNTINO MATTINA: 100GR TONNO ALL'OLIO DI OLIVA SGOCCIOLATO, 1 MELA.

PRANZO: 100GR PASTA INTEGRALE, 100GR PASSATA DI POMODORO, 200GR PETTO DI POLLO, 10GR EVO.

PRE WO: 5GR BCAA, 200MG CAFFEINA ANIDRA, 5GR ARGININA AKG, 1 CAPSULA TERMOGENICO.
DURING WO: 5GR BCAA,
POST WO: 6GR CREATINA ALCALINA, DOPO CIRCA 20 MIN, 1 BANANA, 7 GALLETTE DI RISO, 30GR WHEY ISO PHARMAPURE.

CENA: 1 OMEGA 3 200GR FETTINA DI VITELLO, 200GR INSALATA, 10GR EVO, 200GR DI PATATE BOLLITE.

PRE NANNA: 30GR CASEINE.

CALORIE: 2500 CIRCA, CARBOIDRATI: 250GR CIRCA, PROTEINE: 200GR CIRCA, GRASSI: 45GR CIRCA.

GIORNATA TIPO GIORNI OFF

PRECOLAZIONE: 2 COMPRESSE TERMOGENICO PHARPAMURE

COLAZIONE: 3 GR CREATINA ALCALINA,100 FIOCCHI DI AVENA ITEGRALI, 10GR CIOCCOLATA FONDENTE 81%, 30GR WHEY ISO. 1 COMPRESSA VITAMINA C, 1 COMPRESSA MULTIVITAMINICO, 1 SOFTGEL OMEGA 3.

SPUNTINO MATTINA: 100GR FESA DI TACCHINO, 20GR BURRO DI ARACHIDI, 1 MELA.

PRANZO: 100GR RISO INTEGRALE, 100GR PASSATA DI POMODORO, 6 ALBUMI E 2 TUORLI, 10GR EVO.

SPUNTINO POMERIGGIO: 3GR CREATINA ALCALINA, 20GR FRUTTA SECCA, 30GR WHEY ISO, 1 MELA, 1 CAPSULA TERMOGENICO.

CENA: 1 OMEGA 3, 250GR MERLUZZO, 200GR INSALATA, 10GR EVO.

PRE NANNA: 30GR CASEINE.

CALORIE: 2300 CIRCA, CARBOIDRATI: 180GR CIRCA, PROTEINE: 185GR CIRCA, GRASSI: 55GR CIRCA.

**DamianoBB** · 26-03-2017, 14:13:12

Buongiorno sono quasi 20 giorni anche di più che sono in cut, 2500 calorie (normo) in giorni on e 2300/2400 (lieve ipo) giorni off, il peso è calato anche se questa mattina pesavo 76kg rispetto alla settimana scorsa che pesavo 75kg...il fisico mi sembra migliorato guardandomi allo specchio ovviamente c'è ancora grasso, ma i muscoli hanno un aspetto più gonfio e turgido anche nei giorni off e mi vedo più pulito (mi vedo meglio di quando ero in massa a 3200 calorie ed ero 80kg), in teoria in cut si il grasso dovrebbe scendere ma la massa magra dovrebbe rimanere pressochè quella? riguardo la forza è sempre quella invece leggermente calata nei fondamentali... inoltre sono anche aumentato di peso stando con una quota di carbo moderati, come è possibile? forse è una sorta di ricomposizione essendo la prima volta che faccio cut? grazie...l'alimentazione è questa qui sopra, allenamento una semplice monofrequenza 4 giorni.

***Ozn*** · 26-03-2017, 16:20:03

Se prima eri 80 ed ora sei 76 non direi proprio che sei aumentato
Se ti riferisci ad un aumento da un giorno all'altro è semplicemente ritenzione
In definizione perdi grasso ma anche una minima parte di massa magra (se fai le cose per bene)

**DamianoBB** · 26-03-2017, 16:36:31

grazie per la risposta Ozn, 79/80 ero verso dicembre, ora si mi vedo più asciugato anche perchè sono in ipo nei giorni off, ma la massa magra mi sembra più qualitativa rispetto a prima, e a differenza di quanto pesavo 79 mi vedo più ''grosso'' allo specchio.