Salve a tutti ragazzi,
è un po che non scrivo ma seguo sempre!
Mi alleno da 10 anni ma senza un vero allenamento e vera alimentazione quindi diciamo che in 10 anni sono stati buttati solo soldi e tempo.
L' anno scorso mi affidai al vero primo istruttore che ha saputo allenarmi come si deve (per chi lo conosce Luca Iacobucci).
Con lui i primi mesi sono stati sorprendenti! Alimentazione e allenamento mirato mi hanno fatto guadagnare chili e perdita di grasso in pochi mesi.
Ma dopo 5/6 mesi ho dovuto abbandonare la palestra.
Mi ritrovo ora dopo circa 8 mesi di inattività a riprendere.
Ho iniziato la palestra da circa 1 mese, ma ho subito ritrovato la forza e l'energia che avevo, è come se non mi fossi mai fermato.
Iscrivendomi ad un altra palestra vicino casa ho deciso di applicare le poche esperienze che ho acquisito da tutti gli istruttori per conto proprio.
Prima di dire cosa sto facendo ecco le mie caratteristiche:
Età: 28
Peso: 64Kg
Altezza:163cm
Misurazione con bilancia di casa (non attendibile): Grasso 18.5% massa magra 48%
Sono magrino ma non troppo, ma ho un po di pancetta che ho accumulato in questi 8 mesi mangiando a schifo.
Ho iniziato un alimentazione simile a quella di 8 mesi fa con un rapporto calorico di circa 2900 calorie al giorno. Esempio:
Colazione: coppa di latte di soya cn 30gr cereali integrali, proteine isolate, un cucchiaino burro di arachidi
Spuntino: tonno 30gr e gallette (6)/ banana e proteine/ affettati (100gr) e gallette (6)
Pranzo: 120 riso e 300 carne
Spuntino: come sopra ma quando mi alleno non riesco a farlo
Cena: come pranzo ma diminuendo i carbo e aumentarli e diminuirli per ciclarli.
Questo è un esempio, ma non la rispetto al 100%, a volte a pranzo mangio meno proteine perche in mensa non hanno molto, devo riorganizzarmi preparandomi il pranzo il giorno prima lo so.
Come integratori ho preso CLA per 15 giorni, ma ora sto prendendo ogni Mattina 5gr di SCITEC ATTACK con molta acqua e un cucchiaino di Brioschi. (5gr di S. ATTACK sono circa 3gr di creatina mista piu glutamina arginina insomma un po di tutto XD)
Quando mi alleno altri 5gr prima dell allenamento con 5gr di BCAA 8:1:1 e 2gr di L-carnitina.
Durante l allenamento altri 5gr di BCAA.
Dopo l allenamento altri 5gr di SCITEC ATTACK, 30gr di Vitargo e 30 di Proteine.
Mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza (solo i polpacci in multifrequenza perche sono davvero piccoli per genetica anche) seguendo un allenamento instintivo e confusionale (tutto grazie ad una guida sul vostro forum
) che è una tecnica che si è risultata valida per il mio corpo.
Ogni martedi prima di pranzo sto facendo 40 minuti di corsa normale.
Cosa ne pensate come primo mese?
Forse sono partito un pò a RAZZO ma mi sento molto in forma e non mi stanno pesando quei 8 mesi fermi.
L unico problema la pancetta e fianchi che non perdonato questi 8 mesi con cattiva alimentazione.
PS:Ecco il mio stato attuale. Non lasciatevi ingannare molto dalla foto perche l'ho fatta circa 20 minuti dopo un allenamento e con la pancia anche tirata sembra che non sto messo proprio male, invece la pancia sta messa peggio di quello che sembra dalla foto credetemi!
Grazie in anticipo,
Tony
è un po che non scrivo ma seguo sempre!
Mi alleno da 10 anni ma senza un vero allenamento e vera alimentazione quindi diciamo che in 10 anni sono stati buttati solo soldi e tempo.
L' anno scorso mi affidai al vero primo istruttore che ha saputo allenarmi come si deve (per chi lo conosce Luca Iacobucci).
Con lui i primi mesi sono stati sorprendenti! Alimentazione e allenamento mirato mi hanno fatto guadagnare chili e perdita di grasso in pochi mesi.
Ma dopo 5/6 mesi ho dovuto abbandonare la palestra.
Mi ritrovo ora dopo circa 8 mesi di inattività a riprendere.
Ho iniziato la palestra da circa 1 mese, ma ho subito ritrovato la forza e l'energia che avevo, è come se non mi fossi mai fermato.
Iscrivendomi ad un altra palestra vicino casa ho deciso di applicare le poche esperienze che ho acquisito da tutti gli istruttori per conto proprio.
Prima di dire cosa sto facendo ecco le mie caratteristiche:
Età: 28
Peso: 64Kg
Altezza:163cm
Misurazione con bilancia di casa (non attendibile): Grasso 18.5% massa magra 48%
Sono magrino ma non troppo, ma ho un po di pancetta che ho accumulato in questi 8 mesi mangiando a schifo.
Ho iniziato un alimentazione simile a quella di 8 mesi fa con un rapporto calorico di circa 2900 calorie al giorno. Esempio:
Colazione: coppa di latte di soya cn 30gr cereali integrali, proteine isolate, un cucchiaino burro di arachidi
Spuntino: tonno 30gr e gallette (6)/ banana e proteine/ affettati (100gr) e gallette (6)
Pranzo: 120 riso e 300 carne
Spuntino: come sopra ma quando mi alleno non riesco a farlo
Cena: come pranzo ma diminuendo i carbo e aumentarli e diminuirli per ciclarli.
Questo è un esempio, ma non la rispetto al 100%, a volte a pranzo mangio meno proteine perche in mensa non hanno molto, devo riorganizzarmi preparandomi il pranzo il giorno prima lo so.
Come integratori ho preso CLA per 15 giorni, ma ora sto prendendo ogni Mattina 5gr di SCITEC ATTACK con molta acqua e un cucchiaino di Brioschi. (5gr di S. ATTACK sono circa 3gr di creatina mista piu glutamina arginina insomma un po di tutto XD)
Quando mi alleno altri 5gr prima dell allenamento con 5gr di BCAA 8:1:1 e 2gr di L-carnitina.
Durante l allenamento altri 5gr di BCAA.
Dopo l allenamento altri 5gr di SCITEC ATTACK, 30gr di Vitargo e 30 di Proteine.
Mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza (solo i polpacci in multifrequenza perche sono davvero piccoli per genetica anche) seguendo un allenamento instintivo e confusionale (tutto grazie ad una guida sul vostro forum
) che è una tecnica che si è risultata valida per il mio corpo.
Ogni martedi prima di pranzo sto facendo 40 minuti di corsa normale.
Cosa ne pensate come primo mese?
Forse sono partito un pò a RAZZO ma mi sento molto in forma e non mi stanno pesando quei 8 mesi fermi.
L unico problema la pancetta e fianchi che non perdonato questi 8 mesi con cattiva alimentazione.
PS:Ecco il mio stato attuale. Non lasciatevi ingannare molto dalla foto perche l'ho fatta circa 20 minuti dopo un allenamento e con la pancia anche tirata sembra che non sto messo proprio male, invece la pancia sta messa peggio di quello che sembra dalla foto credetemi!
Grazie in anticipo,
Tony
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