Dieta ipercalorica 2700 kcal informazioni

[dani911]

Buon giorno vorrei iniziare un dieta ipercalorica facendo i calcoli sto sui 2700kcal solamente che tenendo i carbo alti automaticamente le proteine superano i 2g per kg, volevo chiedere ci sono problemi oppure dovrei diminuire le pro visto che con i calcoli arriverei sui 160g, attualmente peso sui 67kg e sono alto 1.71. Grazie mille

[corvotorvo]

ciao, le proteine vanno conteggiate tutte...potresti scrivere la tua attuale alimentazione con i tutti macro?

[dani911]

ciao, le proteine vanno conteggiate tutte...potresti scrivere la tua attuale alimentazione con i tutti macro?

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Coccodi - Albumi, 150 g	66	1	0	17	0	0
Melinda - Mela, 150 gr	80	21	0	0	2	15
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1	5	3	0	1
Avena - Fiocchi D'avena, 100 g	377	63	7	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	581	86	12	32	2	16
Pranzo Ore 13:00
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 15 g	133	0	15	0	0	0
Forno - Pane Alla Soia, 50 gr	138	21	2	6	305	2
Verdura - Cime Di Rapa, 200 g	66	6	1	8	112	1
coop - pasta maniche 49, 60 grammo	217	44	1	8	0	2
Pangasio - Pesce, 200 g	162	2	5	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	716	73	24	51	417	5
Cena Ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Verza - Verza A, 200 g	54	12	0	4	56	5
Coop - Petto Di Tacchino, 130 grammi	139	0	2	31	72	0
Bianco - Riso, 150 g	525	116	2	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	806	128	14	47	128	5
Spuntino Mattina Ore 11:00
BioTechUsa - Whey gold , 1 misurini	37	1	0	8	0	0
Sunny Nature - Gallette Di Riso, 6 Galletta	176	37	1	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	213	38	1	12	0	0
Spuntino Prework Ore 17:00
eurospin - tacchino arrosto, 30 g	29	1	0	5	0	0
Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr	246	50	1	6	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	275	51	1	11	0	1
Post Workout Ore 20
My Protein - Maltodextrin, 30 g	114	28	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	114	28	0	0	0	0
Totali	2.705	404	52	153	547	27

[corvotorvo]

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Coccodi - Albumi, 150 g	66	1	0	17	0	0
Melinda - Mela, 150 gr	80	21	0	0	2	15
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1	5	3	0	1
Avena - Fiocchi D'avena, 100 g	377	63	7	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	581	86	12	32	2	16
Pranzo Ore 13:00
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 15 g	133	0	15	0	0	0
Forno - Pane Alla Soia, 50 gr	138	21	2	6	305	2
Verdura - Cime Di Rapa, 200 g	66	6	1	8	112	1
coop - pasta maniche 49, 60 grammo	217	44	1	8	0	2
Pangasio - Pesce, 200 g	162	2	5	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	716	73	24	51	417	5
Cena Ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Verza - Verza A, 200 g	54	12	0	4	56	5
Coop - Petto Di Tacchino, 130 grammi	139	0	2	31	72	0
Bianco - Riso, 150 g	525	116	2	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	806	128	14	47	128	5
Spuntino Mattina Ore 11:00
BioTechUsa - Whey gold , 1 misurini	37	1	0	8	0	0
Sunny Nature - Gallette Di Riso, 6 Galletta	176	37	1	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	213	38	1	12	0	0
Spuntino Prework Ore 17:00
eurospin - tacchino arrosto, 30 g	29	1	0	5	0	0
Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr	246	50	1	6	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	275	51	1	11	0	1
Post Workout Ore 20
My Protein - Maltodextrin, 30 g	114	28	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	114	28	0	0	0	0
Totali	2.705	404	52	153	547	27

sull'integrazione non so aiutarti..per il resto latte non ne bevi? non mi piace il pranzo nel senso che mi farei un bel piatto di pasta (non 60 grammi) al limite togliendo il pane..poi ovviamente ti consiglio di variare sempre le fonti...

[claudio96]

Buon giorno vorrei iniziare un dieta ipercalorica facendo i calcoli sto sui 2700kcal solamente che tenendo i carbo alti automaticamente le proteine superano i 2g per kg, volevo chiedere ci sono problemi oppure dovrei diminuire le pro visto che con i calcoli arriverei sui 160g, attualmente peso sui 67kg e sono alto 1.71. Grazie mille

secondo me non ci sono problemi....153 grammi non sono eccessivi.

l'unica cosa che cambierei è il Pangasio ogni giorno a pranzo (dubbia qualità e provenienza della materia prima).

concordo con Corvotorvo sul fatto di aumentare la pasta (magari 100 gr.) e togliere il pane....pero' questi sono gusti personali, alla fine i macro non cambiano più di tanto.

anche lo spuntino mattino (gallette+Whey) lo cambierei con qualcosa di ''assimilabile più lentamente '', o al limite ci aggiungerei 10-15 gr. di frutta secca per rallentare l'assorbimento e l'indice glicemico (grassi che poi potresti togliere dalla cena siccome è un quasi-postwo)
per il resto mi piace come ripartizione e timing

[dani911]

Re

secondo me non ci sono problemi....153 grammi non sono eccessivi.

l'unica cosa che cambierei è il Pangasio ogni giorno a pranzo (dubbia qualità e provenienza della materia prima).

concordo con Corvotorvo sul fatto di aumentare la pasta (magari 100 gr.) e togliere il pane....pero' questi sono gusti personali, alla fine i macro non cambiano più di tanto.

anche lo spuntino mattino (gallette+Whey) lo cambierei con qualcosa di ''assimilabile più lentamente '', o al limite ci aggiungerei 10-15 gr. di frutta secca per rallentare l'assorbimento e l'indice glicemico (grassi che poi potresti togliere dalla cena siccome è un quasi-postwo)
per il resto mi piace come ripartizione e timing

Grazie per il consiglio ti volevo chiedere un consiglio per la colazione tu inseriresti i grassi oppure no?

[claudio96]

Grazie per il consiglio ti volevo chiedere un consiglio per la colazione tu inseriresti i grassi oppure no?

si, considerando che ti alleni nel pomeriggio una fonte di grassi (come i 10 gr. di burro di arachidi che stai mangiando) li vedo bene

[corvotorvo]

Grazie per il consiglio ti volevo chiedere un consiglio per la colazione tu inseriresti i grassi oppure no?

concordo con claudio