Consigli dieta per un neofita

[gigginobello]

Ciao a tutti come da titolo sono un neofita per quanto riguarda dieta/sana alimentazione. Innanzitutto parlo un po di me e vi elenco alcuni dati che ho calcolato grazie alle vostre guide
Ho 23 anni, 75kg, 182cm. All'incirca ho il 18% di massa grassa (calcolata su siti da voi consigliati), TDEE 2377.76, fabbisogno giornaliero Kcal 2400.
Vado in palestra seriamente da più di un anno per 3 volte a settimana, facendomi seguire per la scheda allenamento da una persona abbastanza fidata.
Finalmente da poco ho capito che se voglio ottenere risultati devo per forza avere una buona alimentazione. Dopo più di un anno sicuramente mi vedo ingrossato ma non è minimamente paragonabile a ciò che aspiro. Non ho tantissimo adipe sull'addome, gli addominali si intravedono, ma voglio molto di più. Per questo da pochissimi giorni ho intrapreso una dieta, senza però nessuna supervisione. C'è da dire che non mangio frutta (pochissima e per lo più estiva) e nemmeno verdure e ortaggi. Ora ve la elenco:

COLAZIONE
- Shaker proteico 20g di proteine ISO WHEY ZERO

PRANZO
- Riso 200g / Insalata di patate 220g
- Pollo / carne bianca / pesce 200g
- Olio EVO

SPUNTINO (pre-workout)
- Barretta proteica

POST WORK-OUT
- Shaker proteico 20g di proteine ISO WHEY ZERO

CENA
- Riso 50g (giusto per accompagnamento)
- Pollo / carne bianca / carne rossa magra / pesce 200g



Questa è la dieta che sto seguendo da pochissimi giorni a questa parte (nemmeno una settimana).
Avete consigli da darmi tenendo conto delle mie caratteristiche? Vi sarei molto grato!

[claudio96]

Consigli dieta per un neofita

Ciao!
ti faccio solo due piccoli appunti:
-la colazione....manca una fonte di carboidrati.
suddividi tutti quei carboidrati che assumi a pranzo anche nella colazione e nel post-allenamento.
per esempio potresti fare: 50 gr. avena (o comunque i cereali che preferisci) a colazione, 100 gr. riso a pranzo e 50 gr. gallette nel post-wo
-200 gr. di riso (700 calorie-160 gr. di carboidrati) e 220 (200 calorie e 40 grammi di carbo) non sono minimamente paragonabili....


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[Jil]

Ciao Gigginobello.ascolta a colazione mangia più carbo,a pranzo pasta o riso o patate.riso e patate assolutamente no.metti carbo negli spuntini e metti più carbo nella cena.e poi prenditi un prenanna.

[Jil]

E poi oltre alla dieta bisogna dare un occhiata alla tua integrazione giornaliera.

[claudio96]

Ciao Gigginobello.ascolta a colazione mangia più carbo,a pranzo pasta o riso o patate.riso e patate assolutamente no.metti carbo negli spuntini e metti più carbo nella cena.e poi prenditi un prenanna.

penso che il riso e le patate a pranzo sono in alternativa....

il pre-nanna non mi sembra indispensabile, piuttosto curerei di più il pasto post-wo aggiungendo una fonte di carboidrati a medio/alto IG


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[Madhok]

C'è da dire che non mangio frutta (pochissima e per lo più estiva) e nemmeno verdure e ortaggi.

E perchè?

[gigginobello]

Grazie a tutti per le risposte, cercherò di seguire i vostri consigli. Quindi per esempio dopo un mese di dieta secondo voi noterò già dei miglioramenti sull'addome/adipe?

[claudio96]

Grazie a tutti per le risposte, cercherò di seguire i vostri consigli. Quindi per esempio dopo un mese di dieta secondo voi noterò già dei miglioramenti sull'addome/adipe?

ma il tuo obiettivo qual'è?
aumentare massa o sgrassare?
perché c'è una bella differenza su come impostare l'alimentazione in questo caso....

[Madhok]

inserisci verdura e frutta però ...

[claudio96]

inserisci verdura e frutta però ...

vabbè, se proprio non gli piace inutile buttare giù verdura controvoglia....non sarà quella a fargli perdere massa grassa

[Madhok]

E tutte le vitamine- minerali che contengono ? Per non parlare delle fibre, io le considero la base di una buona alimentazione. Siamo adulti mica abbiamo 10 anni.

[claudio96]

E tutte le vitamine- minerali che contengono ? Per non parlare delle fibre, io le considero la base di una buona alimentazione. Siamo adulti mica abbiamo 10 anni.

con una alimentazione completa di carne/pesce/cereali/uova/frutta secca, magari abbinata a un buon multivitaminico si riesci a coprire il proprio fabbisogno di micronutrienti anche senza frutta e verdura.

fanno benissimo come alimenti, ma non sono indispensabili.

per fare un paragone simile la carne è utile per un BB, ma non è insostituibile

proprio perché siamo adulti bisognerebbe imparare anche a guardare un po' oltre e ragionare con la propria testa uscendo dalla convinzione ''Braccio di Ferro è forte perché mangia spinaci''....visto la foto che hai messo

[corvotorvo]

concordo sul fatto che le alternative che hai messo non sono equivalenti..inoltre io vedo assolutamente necessarie frutta e verdura..bisogna pensare non solo al bb, ma anche a curare il proprio corpo in senso lato..la colazione che fai non la vedo neanche come colazione...