Ciao a tutti come da titolo sono un neofita per quanto riguarda dieta/sana alimentazione. Innanzitutto parlo un po di me e vi elenco alcuni dati che ho calcolato grazie alle vostre guide
Ho 23 anni, 75kg, 182cm. All'incirca ho il 18% di massa grassa (calcolata su siti da voi consigliati), TDEE 2377.76, fabbisogno giornaliero Kcal 2400.
Vado in palestra seriamente da più di un anno per 3 volte a settimana, facendomi seguire per la scheda allenamento da una persona abbastanza fidata.
Finalmente da poco ho capito che se voglio ottenere risultati devo per forza avere una buona alimentazione. Dopo più di un anno sicuramente mi vedo ingrossato ma non è minimamente paragonabile a ciò che aspiro. Non ho tantissimo adipe sull'addome, gli addominali si intravedono, ma voglio molto di più. Per questo da pochissimi giorni ho intrapreso una dieta, senza però nessuna supervisione. C'è da dire che non mangio frutta (pochissima e per lo più estiva) e nemmeno verdure e ortaggi. Ora ve la elenco:
COLAZIONE
- Shaker proteico 20g di proteine ISO WHEY ZERO
PRANZO
- Riso 200g / Insalata di patate 220g
- Pollo / carne bianca / pesce 200g
- Olio EVO
SPUNTINO (pre-workout)
- Barretta proteica
POST WORK-OUT
- Shaker proteico 20g di proteine ISO WHEY ZERO
CENA
- Riso 50g (giusto per accompagnamento)
- Pollo / carne bianca / carne rossa magra / pesce 200g
Questa è la dieta che sto seguendo da pochissimi giorni a questa parte (nemmeno una settimana).
Avete consigli da darmi tenendo conto delle mie caratteristiche? Vi sarei molto grato!
Ho 23 anni, 75kg, 182cm. All'incirca ho il 18% di massa grassa (calcolata su siti da voi consigliati), TDEE 2377.76, fabbisogno giornaliero Kcal 2400.
Vado in palestra seriamente da più di un anno per 3 volte a settimana, facendomi seguire per la scheda allenamento da una persona abbastanza fidata.
Finalmente da poco ho capito che se voglio ottenere risultati devo per forza avere una buona alimentazione. Dopo più di un anno sicuramente mi vedo ingrossato ma non è minimamente paragonabile a ciò che aspiro. Non ho tantissimo adipe sull'addome, gli addominali si intravedono, ma voglio molto di più. Per questo da pochissimi giorni ho intrapreso una dieta, senza però nessuna supervisione. C'è da dire che non mangio frutta (pochissima e per lo più estiva) e nemmeno verdure e ortaggi. Ora ve la elenco:
COLAZIONE
- Shaker proteico 20g di proteine ISO WHEY ZERO
PRANZO
- Riso 200g / Insalata di patate 220g
- Pollo / carne bianca / pesce 200g
- Olio EVO
SPUNTINO (pre-workout)
- Barretta proteica
POST WORK-OUT
- Shaker proteico 20g di proteine ISO WHEY ZERO
CENA
- Riso 50g (giusto per accompagnamento)
- Pollo / carne bianca / carne rossa magra / pesce 200g
Questa è la dieta che sto seguendo da pochissimi giorni a questa parte (nemmeno una settimana).
Avete consigli da darmi tenendo conto delle mie caratteristiche? Vi sarei molto grato!
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