Ciao a tutti, volevo chiarire un dubbio.
Ho 22 anni, sono alto 1.73 e faccio palestra seriamente da circa 2 anni e ho un bfp del 12%. Ora sono in periodo di massa ma, anziché aumentare di peso, sta calando. Mi dovrei preoccupare??
Ecco la mia dieta:
Colazione: 500 Ml di latte con 50 gr di avena istantanea+20 gr di proteine
Spuntino: panino integrale con tonno o affettato magro
Pranzo: 100 gr di riso o 200 di patate+150 gr di pollo,pesce,carne rossa magra+verdure+olio evo+parmiggiano(in caso mangi il riso)
Pre WO: Frullato con:banana, avena, miele e pro in polvere
Post WO: 30 gr di pro in polvere(3misurini)
dopo circa mezz'ora ceno
Cena: 100 gr di riso+pollo, pesce o carne rossa magra+verdure+olio evo+parmiggiano(nel riso)
Pre nanna: circa 40/50 gr di grana
Dovrei aumentare i carbo? oppure cosa mi consigliate? (premesso che sono ectomorfo)
Grazie a chi risponderà(e anche a chi non lo farà :P), buona serata!
Ho 22 anni, sono alto 1.73 e faccio palestra seriamente da circa 2 anni e ho un bfp del 12%. Ora sono in periodo di massa ma, anziché aumentare di peso, sta calando. Mi dovrei preoccupare??
Ecco la mia dieta:
Colazione: 500 Ml di latte con 50 gr di avena istantanea+20 gr di proteine
Spuntino: panino integrale con tonno o affettato magro
Pranzo: 100 gr di riso o 200 di patate+150 gr di pollo,pesce,carne rossa magra+verdure+olio evo+parmiggiano(in caso mangi il riso)
Pre WO: Frullato con:banana, avena, miele e pro in polvere
Post WO: 30 gr di pro in polvere(3misurini)
dopo circa mezz'ora ceno
Cena: 100 gr di riso+pollo, pesce o carne rossa magra+verdure+olio evo+parmiggiano(nel riso)
Pre nanna: circa 40/50 gr di grana
Dovrei aumentare i carbo? oppure cosa mi consigliate? (premesso che sono ectomorfo)
Grazie a chi risponderà(e anche a chi non lo farà :P), buona serata!
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