Importantissimo hp+7 Dilemma

[fuark91]

Ciao a tutti ragà è da un bel pò che non entro in qst forum visto che ero già registrato in precedenza vabbè passiamo alla mia domanda vi dico subito che sono un ectomorfo e ke in 1 anno e mezzo si è fatto un mazzo tanto x raggiungere l'hp e finalmente sono riuscito anche a superarlo!! Sono altro 1,83 e peso 90 kg...ora io voglio un vostro consiglio ke x me e molto importante....iniziare già da adesso definizione o no??? io non mi vedo molto appannato ma chi conosco dicono che sono aumentato troppo ed è il momento di definirmi! Ora io chiedo a voi visto che non ho mai fatto definizione xke sono partito ke ero un ceppo e su questo campo non so niente! Vi posto la dieta che seguo al momento

Colazione:
2 bianchi uovo
250ml latte parzialmente scremato
1 cucchiaio olio oliva
85gr farina
1 cucchiaino marmellata

Spuntino
Yogurt greco 170gr/mozzarella 125 gr
1 banana
25 gr arachidi

Pranzo
Pasta 150gr
1 cucchiaio olio oliva
Petto di pollo 200gr

Spuntino
1 frutto banana/mela
Fesa tacchino 120 gr/ Yogurt 0 grassi 250ml

Cena
Patate 300gr
1 cucchiaio olio oliva
Carne bianca/rossa/ pesce alterno sempre cmq sui 150/200 gr

Prenanna
Latte parzialmente scremato 250ml

Ovviamente non mangio sempre le stesse cose vi ho postato le cose che mangio più volentieri comunque sto sule 3000/3100 kal

Ora ditemi voi io avevo pensato di scendere gradualmente con i carbo ke adesso sono altini ma dato il mio metabolismo molto accellerato non ho potuto fare altrimenti x crescere

[fuark91]

Up

[Ithilion]

Così su due piedi una definizione pre-estiva ti direi di farla,scalando come hai detto tu gradualmente i carbo, ad ogni modo in foto veritas.

[Giampo93]

Facci vedere una foto e si valuterà. Scusa se sono brusco ma se ti alleni solo da un anno e mezzo,temo che tu abbia molto da sgrassare

[fuark91]

giampo in realtà ho sempre fatto palestra da 18 anni solo che poi x vari motivi ho dovuto lasciare ed è da 1 anno e mezzo che ho ricominciato a darci dentro

https://www.dropbox.com/s/k9ixeljkb4ofa78/Screenshot_20170216-113756.png?dl=0

https://www.dropbox.com/home?preview=Screenshot_20170216-114926.png

[Giampo93]

Confermo comunque che è tempo di dimagrire

[fuark91]

immaginavo sapresti dirmi a occhio e croce la mia bf così a veder le foto??

[Giampo93]

Difficile sparare numeri così...onestamente credo sopra il 15

[marko9011]

Beh la % di massa grassa è abbastanza rilevante.. ti consiglio di iniziare gia da ora riducendo gradualmente i cho

[fuark91]

ok perfetto era giusto x farmi un idea! tu cosa consigli??oltre ad abbassare i carbo come mi devo regolare con pro e grassi?? intorno a quante kal devo rimanere??

[DarkSideGT]

per scendere devi trovare le kcal che non fanno ne perdere ne guadagnare peso, e da li scendere un pò alla volta, fino a che non cominci a perdere qualcosa
io direi di portare le pro a 2.5gr per kg di peso, i grassi 0.8 e il resto cho

[fuark91]

Ho fatto un calcolo con un programma sul cell che mi ha calcolato di stare sulle 2345 kal per perdere 0.35 kg e arrivare al peso stimato in 14 settimane! Dici puo andare?? Ovviamente sotto l hp non vorrei arrivarci x la mia altezza almeno 85 kg come minimo li devo conservare magari arrivandoci al 10%

[DarkSideGT]

ma se ora sei a 3100 non puoi andare a 2300, prova con piccoli cut
fai 3000 poi 2900->2800 finche non vedi che cominci a perdere un pò di peso

[Giampo93]

Non fissarti sui numeri. Non ha senso essere hp ma appanzati. Poi de gustibus

[fuark91]

Ok va bene farò come dici grazie! Scendo gradualmente diminuendo poco alla volta a settimana fin quando raggiungo un equilibrio fra massa e definizione...vi aggiorno man mano x giampo hai perfettamente ragione ma quando parti da anoressico queste paranoie sono il risultato