Grasso addominale.

[Dani995]

Ciao a tutti!
Vorrei un consiglio da parte vostra.
Sono un soggetto magro e sono alto 1.70.
Ho iniziato una scheda per aumentare la massa muscolare, ma ho un problema che è appunto la "pancia", ho un po di grasso addominale. Credo che il problema sia dovuto principalmente al pane e alla pasta.
Nell'arco di una giornata quanti grammi di pane e di pasta dovrei assumere per evitare questo problema?
Grazie

[Madhok]

Non c'è una regola fissa per stabilire le quantità di carboidrati, devi comunque partire dal presupposto che se vuoi mettere massa devi mangiare di più, quindi dell'adipe è inevitabile. Di solito si fa 2g per kg di proteine, 0.8/1g per kg di grassi e il resto in carboidrati fino a raggiungere le kcal che ti servono. Se vedi che stai mettendo su troppo adipe abbassi i carbo. Nel tuo caso però vorrei capire questa pancia a quanti kg equivalgono perchè non hai scritto il tuo peso

[Dani995]

Il mio peso è 56.3 KG.
Come mi consigli di comportarmi?

[goku67]

Il mio peso è 56.3 KG.
Come mi consigli di comportarmi?

Sei una donna o un uomo ?

[Dani995]

Uomo, 21 anni.

[goku67]

Uomo, 21 anni.

Capisco.
Lasciando perdere il peso ,un ottimo metodo per bruciare grasso è la corsa hiit

[goku67]

Comunque pasta dire non sopra i 100 grammi , il pane non so

[Dani995]

Ok con la corsa hit perdo solo il grasso addominale giusto?

[goku67]

Ok con la corsa hit perdo solo il grasso addominale giusto?

Dipende dai minuti che fai

[Dani995]

In palestra non mi hanno dato una dieta da seguire, dove potrei trovare un modello di una dieta preimpostata da seguire per la massa muscolare?

[goku67]

Pero visto che sei spaventosmente magro riducendo la pasta e il pane dovrebbe bastarre a ridurre il grasso corporeo.

[Dani995]

Ok, per il resto della massa muscolare teoricamente dovrei mangiare tutto per il resto? o sempre alimenti da evitare?

[luna80]

Capisco.
Lasciando perdere il peso ,un ottimo metodo per bruciare grasso è la corsa hiit

...ma se non si segue una dieta ipocalorica (che nello specifico non è proprio il caso) può fare tutto l'hiit che vuole ma senza risultati

Comunque pasta dire non sopra i 100 grammi , il pane non so

ah si?! non più di 100g di pasta? e per quale motivo? poi 100g in tutto il giorno o per pasto?

Dipende dai minuti che fai

anche su questo...bah








dani, come mangi ora? hai una foto?

[goku67]

Ok, per il resto della massa muscolare teoricamente dovrei mangiare tutto per il resto? o sempre alimenti da evitare?

Perdonami ma non ne ho idea.
Le uniche cose che so è che il pane e la pasta se assunte in dosi eccessive fanno ingrassare parecchio.(Per questo ti ho detto di ridurle e di non andare oltre un certo limite ,pesandole quante ne mangi magari)
Non so altro,mi dispiace

[Dani995]

Allora Colazione: 225 Mln di latte, 2 fette biscottate con marmellata e qualche noci.
Poi lo spuntino con lo yogurt
Pranzo: 120 grammi di pasta (dipende anche dal condimento) alcune volte pane
Merenda: Pane tostato (quello che metto dentro dipende dai giorni)
Sera: Carne o pesce piu pane