Salve a tutti, sono nuovo del forum, è la prima volta che scrivo, quindi se sbaglio qualcosa non esitate a corregermi. Innanzitutto Diciamo che sono 3 anni che vado in palestra regolarmente tre volte a settimana, ma non ho mai associato una dieta, quindi mi sono sempre trovato in una situzione ibrida tra un fisico gonfio e quasi per niente definito. Quest'anno volevo approfondire un po' la questione e iniziare una dieta con annessi degli integratori alimentari, anche creatina. Ho ricominciato qualche giorno fa l'allenamento dopo due mesi di stop per motivi di studio, quindi la mia domanda è: potete cortesemente scrivermi una dieta, in questo momento per la massa? Ovviamente scrivetemi le informazioni che vi occorrono e ve le indico, vi premetto che non conosco molto bene i termini e le operazioni da fare. Per il momento grazie e attendo risposte, buona giornata.
-
-
Ciao Alessio, mi dispiace ma qui non facciamo alimentazioni su richiesta ma correggiamo e diamo consigli su schede già create dagli utenti. Dai uno sguardo a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ti darà una mano nel creare la tua alimentazione, una volta fatto presentacela (sempre in questa discussione) e vedremo di correggerla
Originariamente Scritto da Ghesboro -
dieta e integratori
Originariamente Scritto da Madhok Visualizza MessaggioCiao Alessio, mi dispiace ma qui non facciamo alimentazioni su richiesta ma correggiamo e diamo consigli su schede già create dagli utenti. Dai uno sguardo a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ti darà una mano nel creare la tua alimentazione, una volta fatto presentacela (sempre in questa discussione) e vedremo di correggerla
Grazie mille della rapida risposta, ho seguito il tuo consiglio ed ho calcolato tutti i dati con l’applicazione, dopo aver preso i grammi e le quantità degli alimenti di una giornata "tipo". Ora ti posto i risultati così mi correggete. Ditemi se vi servono altre informazioni. Grazie mille ancora e buona giornata
Last edited by Alessio.pasquini; 16-02-2017, 12:29:47.Commenta
-
potresti riportare gli alimenti/calorie qui cosi si capisce meglio?Originariamente Scritto da Alessio.pasquini Visualizza MessaggioGrazie mille della rapida risposta, ho seguito il tuo consiglio ed ho calcolato tutti i dati con l’applicazione, dopo aver preso i grammi e le quantità degli alimenti di una giornata "tipo". Ora ti posto i risultati così mi correggete. Ditemi se vi servono altre informazioni. Grazie mille ancora e buona giornata
http://it.tinypic.com/r/2rokfw4/9
scrivi anche i tuoi dati fisici (peso, altezza, età, BF se la conosci.....)
magari anche una foto se riesci
ps: se come hai scritto nel primo post ti vedi gonfio e poco definito eviterei la creatina al momentoOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
-
Intendi senza mettere il link dell’immagine con i dati?Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza MessaggioCommenta
-
si scriverlo a manoOriginariamente Scritto da Alessio.pasquini Visualizza Messaggio
per esempio
colazione:
50 gr. fette biscottate 120 calorie
500 ml. latte 200 calorie
ecc....
cosi possiamo correggerla meglio
Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
-
68kg peso
22 anni
2400 kcal obiettivo giornaliero
1737 kcal BMR
2988 kcal DCN
2988 kcal TDEE
2000 kcal ingerite
1031 kcal bilancio
21,5 BMI
Colazione:
75g 3xfette biscottate con marmellata 299cal
125g yogurt frutta intero 119cal
Acqua
Pranzo:
100g pasta di semola 384cal
100g pomodoro concentrato 66.7cal
15g olio di oliva extra ver. 136cal
80g prosciutto crudo 320cal
50g insalata 7.56cal
Spuntino pomeridiano:
200g mela 96.3cal
150g banana 94.1cal
125g yogurt intero frutta 119cal
Cena:
150g vitello 146cal
50g insalata 7.56cal
60g prosciutto crudo 240calCommenta
-
Ovviamente se manca qualcosa fammelo sapereOriginariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggiosi scriverlo a mano
per esempio
colazione:
50 gr. fette biscottate 120 calorie
500 ml. latte 200 calorie
ecc....
cosi possiamo correggerla meglioCommenta
-
Originariamente Scritto da Alessio.pasquini Visualizza Messaggio
ti ho scritto qualche suggerimento in grassetto sopra
se non ho capito male dovresti assumere 2400 calorie, ma ne mangi solo 2000......in questo caso aumenta sopratutto i carboidrati nei pasti principali.
il pasto dopo l'allenamento qual'è?Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
-
Ti ringrazio infinitamente, spero di avere risultati in questo modo, non riesco più a guardarmi sinceramente, e non vedo più miglioramenti. Comunque volevo farti alcune domande, gli integratori come proteine e creatina quando li posso assumere oltre a quello che mi hai scritto te? quante ne devo assumere? il pane invece nei pasti come pranzo e cena posso mangiarlo, e la pasta integrale è meglio?Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggioti ho scritto qualche suggerimento in grassetto sopra
se non ho capito male dovresti assumere 2400 calorie, ma ne mangi solo 2000......in questo caso aumenta sopratutto i carboidrati nei pasti principali.
il pasto dopo l'allenamento qual'è?
Il post allenamento è lo spuntino pomeridiano che ti ho indicato sopra, non mangio nulla di diverso o particolare.
Grazie ancora dell'aiuto e della velocità.Commenta
-
la creatina la lascerei stare per il momento visto che ti vedi gonfio (e la creatina è ''famosa'' per creare parecchia ritenzione idrica)Originariamente Scritto da Alessio.pasquini Visualizza Messaggio
le proteine in polvere (Whey) le puoi prendere a colazione con lo yogurt e, sopratutto, nello spuntino dopo l'allenamento.
lo spuntino lo gestirei cosi:
-giorni OFF: panino+affettato
-giorni ON (post-wo): Whey+gallette di riso
il pane è una normalissima fonte di carboidrati, se rientra nelle tue calorie prestabilite puoi mangiarlo senza problemi.
tra la pasta integrale o pasta normale non cambia molto, scegli quella che ti piace di più e alternala comunque con altre fonti di carboidrati (riso/orzo/farro/patate ecc....)Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
-
Ok e come faccio a calcolare le proteine, quante ne devo prendere? Il mio problema è che non riesco a dare una forma al corpo, non so cosa sbaglio, sinceramente! Grazie comunque delle risposteOriginariamente Scritto da claudio96 Visualizza MessaggioCommenta
-
Dieta e integratori
cerca di stare attorno alle 2,5 gr./kg di proteine (ca.170 grammi nel tuo caso)....quelle in polvere le userei sopratutto nel post-wo (perché vengono assimilate molto velocemente) e eventualmente a colazione se non riesci arrivare alla tua quota prefissata con il cibo solido.Originariamente Scritto da Alessio.pasquini Visualizza Messaggio
forse è il caso di rivedere l'allenamento se non raggiungi i risultati desiderati
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
-
Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
Appena ho la scheda te la posto se vuoi e mi dai qualche consiglio, anche per quanto riguarda qualche altro integratore che mi possa aiutare o qualche altra cosa. Grazie milleCommenta
-
Ciao a tutti, dopo circa tre mesi vorrei riportarvi i miei risultati e elencarmi i miei problemi. Dalla dieta uscita fuori in questa conversazione ho fatto qualche piccolo cambiamento e ho aggiunto qualcosa, ora la riporto così potete darmi un giudizio e in caso fare qualche modifica:
Colazione:
Acqua
50g di cereali
170g yogurt greco
1 mela
6g di creatina (ora ho finito il ciclo, 5 sett.)
Pranzo:
150g di pasta integrale
150g di carne/pesce/uova/prosciutto
Insalata
Spuntino:
2 gallette di farro
80g di prosciutto/tonno
1 frutto/ frutta secca
Cena:
70g di pasta/pane/riso
150g di carne/pesce/uova/prosciutto
Insalata
Tutto condito con un cucchiaio, massimo, di olio extra vergine.
Il peso da cui sono partito era 68kg ora sono a 72kg, niente di che ma per me è stato un bel traguardo. Dalla prossima settimana inizio con le proteine in polvere.
Il mio problema ora è questo, da qualche giorno non sento più che i miei muscoli crescano anzi mi vedo più magro, non riesco a vedere più cambiamenti, ho paura a pesarmi sinceramente! Il fisico ancora non mi piace e i muscoli si vedono poco!
La mia scheda in palestra:
Primo giorno
Panca piana 3x8 87,5kg
Spinte 3x8 22kg
Aperture su cavi 3x8 53kg
Spinte verticali 3x8 16kg
Lento avanti 3x8 35kg
Alzate laterali 3x8 10kg
Bicipiti manubri 2x10 12kg
Bicipiti bilanciere 2x10 23kg
Secondo giorno
Trazioni 4x8
Lat machine 3x8 70kg
Rematore singolo su panca 3x8 22kg
Squat 3x8 50kg
Leg press 3x8 170kg
Leg extension 3x8 60kg
Tricipiti ercolina 2x10 90kg
Tricipiti tra le panche 2xmax
Fatemi sapere, vi ringrazio enormemente. Complimenti a tutti e buona giornata
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkCommenta
Commenta