"SkinnyFit" - Dieta ipo o iper calorica?

[francescogal]

Salve a tutti!

Sono un ragazzo di 20 anni, alto 1.73 x 60kg di peso. Se mi vedeste vestito pensereste che io sia magro, quasi sottopeso(lo hanno pensato e detto in molti), con un fisico completamente asciutto, ma il problema è che in realtà sono molto "molliccio" con molto adipe (?) o comunque grasso in eccesso. Da quel poco che ne so credo di aver quasi esclusivamente massa grassa che magra. Ho deciso di iscrivermi in palestra e di seguire una dieta, ma non capisco se devo puntare a smaltire il grasso (specie le "tettine" che mi porto fin da piccolo quando ero in serio sovrappeso) oppure se optare per mettere su della massa magra decente e di seguito definirmi (?). Io vorrei iniziare smaltendo tutto quel grasso e cercando di ottenere un fisico seppur magro ma almeno asciutto e poi dopo passare a una dieta ipercalorica per mettere su muscoli/massa magra, ma approfondendo ho capito che dimagrendo andrei ad intaccare anche massa magra e rendetevi conto che di per se è già poca...Cosa fare? Qualcuno, per favore, può aiutarmi a capire quale delle due strade sia migliore?


Grazie .

[claudio96]

io farei una "via di mezzo", ovvero una dieta normocalorica, magari ciclizzando i carboidrati nei giorni ON/OFF....praticamente una specie di ricomposizione corporea


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[Hunterboy]

d'accordo con claudio, è sottointeso che ci vuole il suo tempo, non sono cose che si fanno in poche settimane.. se sei a zero in tutto, sia dieta ed alimentazione magari potresti farti seguire da qualche pt cosi da avere fin da subito delle direttive e che possono magari tornarti utili quando e se deciderai di fare da solo.. Per darti dei consigli maggiori, servono più informazioni

[francescogal]

Allora, innanzitutto grazie per avermi risposto!

Avevo sentito della via di mezzo come scelta e quindi di optare per una normocalorica, me ne ero del tutto dimenticato. Mi informerò meglio sulla carb cycling e vedrò di seguire questa strada.. Altre informazioni? Cioé?

Grazie ancora.

[Martin4]

Altre informazioni? Cioé?

Grazie ancora.

Cioè se non sai come impostare una dieta da zero per poter fare una ricomposizione come consigliato da Claudio, qui sul forum ti possiamo dare qualche consiglio su quale alimenti predilgere e come/dove inserirli al'interno della tua giornata "tipo" di alimentazione che se vorrai potrai postare qui, ricordandoti di inserirei tuoi dati,il tuo tdee e dil totale calorico della dieta.
Se non sai come calcolare il tdee, ti lascio la guida presente sul forum

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

P.s. Se vuoi ringraziare un utente che ti ha aiutato, sotto al suo nickname c'è la funzione apposita tramite il tasto " grazie"

[francescogal]

Cioè se non sai come impostare una dieta da zero per poter fare una ricomposizione come consigliato da Claudio, qui sul forum ti possiamo dare qualche consiglio su quale alimenti predilgere e come/dove inserirli al'interno della tua giornata "tipo" di alimentazione che se vorrai potrai postare qui, ricordandoti di inserirei tuoi dati,il tuo tdee e dil totale calorico della dieta.
Se non sai come calcolare il tdee, ti lascio la guida presente sul forum

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

P.s. Se vuoi ringraziare un utente che ti ha aiutato, sotto al suo nickname c'è la funzione apposita tramite il tasto " grazie"

Io il mio tdee, bmr e i macros li ho calcolati su iifym..va bene uguale, giusto?

p.s: non ho trovato il tasto "grazie"
p.p.s: bella immagine del profilo!

[Martin4]

Io il mio tdee, bmr e i macros li ho calcolati su iifym..va bene uguale, giusto?
p.s: non ho trovato il tasto "grazie"
p.p.s: bella immagine del profilo!

Si va bene lo stesso, dato che comunque rimangono stime che con il tempo le andrai a modificare in base a come reagisce il tuo corpo ed il peso in base al tuo obiettivo.
Fatto ciò trascrivi qui una tua giornata tipo di dieta con le relative grammature e il totale dei macro di quella giornata

p.s. E' sotto il nickname sulla sinistra, sulla stessa "linea" del tasto per quotare il messaggio
p.p.s Thanks!