Consigli alimenti dieta

[recerberus]

Ciao, ho iniziato da poco ad allenarmi e vorrei fare sul serio per migliorare, quindi inizio a curare l'alimentazione, ho bisogno solo dei suggerimenti da gente piu' esperta per migliorare.
Ho 23 anni 175cmX71kg e voglio metter su massa.
Bmr:1753 tdee 2735

La mia giornata tipo:

7,20 colazione:

1 tazza latte parz. scremato
cereali avena e cacao amaro
spremuta 2 arance
caffè amaro

10,30 spuntino:

panino con
2 fette pane integrale
60g bresaola/tacchino
1 cucchiaio burro d'arachidi
caffè amaro

12 pranzo:

1 petto di pollo
1 piatto insalata condita con olio evo
2 galletta di riso

5,30 spuntino:

1 frutto
30g whey

8 cena:

1 piatto riso arborio
1 piatto insalata condita con olio evo

10,30 spuntino
1 yoghurt greco bianco

come alimentazione va bene?

[Madhok]

Per mettere massa dovresti consumare più del tuo tdee, usa un calcolatore di calorie e vedi se questa tua alimentazione sta sopra o sotto quel valore. Dopodichè vedi quante prot, carbo e grassi consumi, di norma si usa 2g per kg di prot, 1g per kg di grassi e il resto in carbo

[claudio96]

oltre alle cose dette da Madhok ti consiglio comunque di inserire una fonte proteica a colazione e a cena


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[corvotorvo]

BF? mancano molte grammature e il totale dei macro..a pranzo perché così pochi carb? mancano le prot a cena...il pre nanna perché lo fai? a metà mattina evita di mangiare tutti i giorni affettati e metti varietà di verdura non sempre insalata