Ciao a tutti..
Ho 20 anni, peso 73kg circa e sono alto 172cm.. ho un bf di 18/19%,sono endomorfo e ex obeso. (Mi alleno 4 volte a settimana)
Il mio TDEE è di 2265kcal e, in 3 settimane ho tolto 200kcal (levando solo cho) passando alle 2050kcal circa,suddivise in 40cho/35pro/25fat.
(Pro a 2-2,2 per kg di peso corporeo/Fat a 0,8-1 g per kg di peso corporeo/Resto per arrivare a quota TDEE Cho).
In sintesi: Colazione 10.30/Wo 11.30/Pranzo(postwo) 13.00/Spuntino 16.00/Cena 19.30.
Ecco un esempio della mia giornata di oggi (giorno off):
Esempio giornata On:
Fatemi sapere se può andare bene.. non esitate a consigliarmi altri tipi di alimenti o altro!
Ogni 2 settimane calo di 100kcal (levando solo cho), sperando di definirci il più presto possibile! Grazie mille a tutti!
(Se volete andare a vedere, ho messo anche la mia scheda di allenamento e l'integrazione nelle relative sezioni!)
Ho 20 anni, peso 73kg circa e sono alto 172cm.. ho un bf di 18/19%,sono endomorfo e ex obeso. (Mi alleno 4 volte a settimana)
Il mio TDEE è di 2265kcal e, in 3 settimane ho tolto 200kcal (levando solo cho) passando alle 2050kcal circa,suddivise in 40cho/35pro/25fat.
(Pro a 2-2,2 per kg di peso corporeo/Fat a 0,8-1 g per kg di peso corporeo/Resto per arrivare a quota TDEE Cho).
In sintesi: Colazione 10.30/Wo 11.30/Pranzo(postwo) 13.00/Spuntino 16.00/Cena 19.30.
Ecco un esempio della mia giornata di oggi (giorno off):
Esempio giornata On:
Fatemi sapere se può andare bene.. non esitate a consigliarmi altri tipi di alimenti o altro!
Ogni 2 settimane calo di 100kcal (levando solo cho), sperando di definirci il più presto possibile! Grazie mille a tutti!
(Se volete andare a vedere, ho messo anche la mia scheda di allenamento e l'integrazione nelle relative sezioni!)