Sono in massa o in definizione ??

**debe** · 11-02-2017, 19:51:58

Se si aumenta di peso, la dieta è ipercalorica.
Se si diminuisce di peso, la dieta è ipocalorica.
La parola iper o ipo viene definita proprio in base al cambiamento di peso, non a priori. Si parla a priori per comodità, perché non si può sapere il numero esatto delle calorie del nostro fabbisogno, ma all'atto pratico la dieta è stata iper o ipo se ha fatto aumentare o perdere, rispettivamente, di peso.
Quindi prima cosa: tu sei in ipercalorica.
Secondo punto: se la tua massa sta aumentando (+7kg, quindi sì), allora sei in massa.
Viene definito periodo di definizione il periodo in cui decidi per una dieta ipocalorica, al fine di mostrare meglio i muscoli creati nei precedenti periodi di massa. Non conta lo stato attuale delle cose, l'addome in vista o quant'altro. Quello significa che sei in forma, ma non significa che stai facendo definizione.
In ipocalorica non si diventa grossi, ma si dimagrisce. Poi chiaramente ci sono le vie di mezzo, non solo questi estremismi. Nel senso che se il mio fabbisogno fosse 2500 e mi mettessi a 2300 costante, perderei peso molto lentamente, e nel tempo stesso svilupperei muscoli, ma comunque il mio peso totale diminuirebbe, quindi a livello di "massa" intesa come "massa magra + massa grassa" diminuirei. Però quella magra sarebbe anche potuta aumentare, anzi, da un allenamento fatto bene mi aspetterei proprio questo.
Per quanto riguarda la velocità del tuo sviluppo, +7Kg da agosto 2015 non è tantissimo, anzi, non è nemmeno tanto. Parliamo di quasi 20 mesi d'allenamento, per cui circa 350g al mese. A me sembra un'ottima progressione, se il fine non è diventare enormi in poco tempo. Anche perché per diventare enormi in poco tempo, allenarsi a corpo libero non è il massimo delle potenzialità. Con una progressione leggera come la stai facendo, il vantaggio è che probabilmente non ingrasserai ma crescerai sempre pulito, almeno fin quando fisiologicamente il corpo sarà stimolato a migliorare muscolarmente.
Spero di averti tolto un po' di dubbi.

**ANDRE84** · 11-02-2017, 20:11:24

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Se si aumenta di peso, la dieta è ipercalorica.
Se si diminuisce di peso, la dieta è ipocalorica.
La parola iper o ipo viene definita proprio in base al cambiamento di peso, non a priori. Si parla a priori per comodità, perché non si può sapere il numero esatto delle calorie del nostro fabbisogno, ma all'atto pratico la dieta è stata iper o ipo se ha fatto aumentare o perdere, rispettivamente, di peso.
Quindi prima cosa: tu sei in ipercalorica.
Secondo punto: se la tua massa sta aumentando (+7kg, quindi sì), allora sei in massa.
Viene definito periodo di definizione il periodo in cui decidi per una dieta ipocalorica, al fine di mostrare meglio i muscoli creati nei precedenti periodi di massa. Non conta lo stato attuale delle cose, l'addome in vista o quant'altro. Quello significa che sei in forma, ma non significa che stai facendo definizione.
In ipocalorica non si diventa grossi, ma si dimagrisce. Poi chiaramente ci sono le vie di mezzo, non solo questi estremismi. Nel senso che se il mio fabbisogno fosse 2500 e mi mettessi a 2300 costante, perderei peso molto lentamente, e nel tempo stesso svilupperei muscoli, ma comunque il mio peso totale diminuirebbe, quindi a livello di "massa" intesa come "massa magra + massa grassa" diminuirei. Però quella magra sarebbe anche potuta aumentare, anzi, da un allenamento fatto bene mi aspetterei proprio questo.
Per quanto riguarda la velocità del tuo sviluppo, +7Kg da agosto 2015 non è tantissimo, anzi, non è nemmeno tanto. Parliamo di quasi 20 mesi d'allenamento, per cui circa 350g al mese. A me sembra un'ottima progressione, se il fine non è diventare enormi in poco tempo. Anche perché per diventare enormi in poco tempo, allenarsi a corpo libero non è il massimo delle potenzialità. Con una progressione leggera come la stai facendo, il vantaggio è che probabilmente non ingrasserai ma crescerai sempre pulito, almeno fin quando fisiologicamente il corpo sarà stimolato a migliorare muscolarmente.
Spero di averti tolto un po' di dubbi.

molto esauriente , scusa ma è da agosto 2016 che ho cominciato lol

**debe** · 11-02-2017, 20:17:42

Ok, allora sarebbero 6 mesi e c'è un attimo da rivalutare il discorso "progressione".
Tu sei sicuro al 100% di non aver preso un filo di grasso? Perché così siamo ad oltre 1Kg al mese di aumento, che può anche andare bene in un primissimo momento, ma poi diventa complicato mantenere questo ritmo senza accumulare grasso.
Quindi potresti, secondo me, rivedere le calorie facendo due conteggi e cercando di mantenere una progressione più "pulita".
Ti alleni a corpo libero in che modo? Segui qualche protocollo professionale o butti giù diverse serie qua e là fino ad essere stanco? Te lo chiedo perché aumentare di massa magra a questi ritmi con un allenamento a corpo libero non professionale è cosa quasi impossibile.

**ANDRE84** · 11-02-2017, 20:55:24

E quello che penso anche io ..
Non me ne capacito
Mi alleno a istinto : magari in una sessione faccio tutti gli esercizi che conosco per il distretto muscolare che alleno arrivando anche a 2 ore di allenamento, sia pesi che corpo libero, l altro giorno ho fatto 2 ore e mezza di piegamento per il petto alternate a trazioni alla sbarra , senza pause, vado sempre a cedimento e comunque la progressione coi pesi c'è ( son partito da curl di 6 kg ora ne uso 16)
da 18 piegamenti sono arrivato a 56,
quando sento che il muscolo e pronto lo colpisco subito di nuovo ,a volte dopo soli 2 giorno
A volte mi alleno a tempo a volte con il numero di ripetizioni
Lo so che è una cosa che non sta ne in cielo ne in terra ma con me funziona , anche guardandomi allo specchio non capisco come arrivo a 71 kg , ho dovuto stringere la cintura dei pantaloni

e la bilancia non è rotta

Ce da dire che finiti gli allenamenti sembra che abbia appena corso la maratona tanto è il fiatone
mi chiedevo ... La genetica influisce anche sulla forza??
Anche se magrolino sacchi da 25 kg li manovravo bene a lavoro... Pensa ora
Mi chiedevo se sto sviluppando forza e non ipertrofia allineandosi cosi , cosa che a me va benissimo o se aumentando luna è inevitabile l'aumento dell altra

**debe** · 11-02-2017, 21:01:11

Be', per quanto riguarda l'allenamento potresti aprire una bella discussione nella sezione apposta e li riceverai tutti i consigli necessari.
Per ora, a giudicare dai numeri, stai facendo dei progressi della madonna, quindi che dire? Continua così.
La genetica influisce su tutto, sia sulla massa che sulla forza. Quello che stai facendo tu non è propriamente un allenamento per la forza, anzi, eppure ti sta aumentando anche questo parametro, il che è dovuto sia al fatto che sei all'inizio (e questo incide molto), ma anche dalla tua genetica che, evidentemente, è molto a tuo vantaggio. Se reggi questi ritmi e riesci a tenere questi volumi d'allenamento così elevati, ben venga. Magari tira a dritto così fino a quando non vedi più miglioramenti e a quel punto cambi approccio. Forza la stai sviluppando, ma ipertrofia anche (se sei aumentato 7kg e dici di non aver preso nemmeno un etto di grasso, è il discorso di prima).