Alimentazione dopo 3 mesi di allentamento

[KiSsOfDeAtH]

Salve ragazzi
Questo è il mio secondo post.. mi hanno consigliato di postare qua i miei dubbi😅
Problema: dopo 3 mesi di allentamento il mio peso non cambia.
Considerazioni: noto cambiamenti per quanto riguarda la definizione, ed in alcuni giorni sento i muscoli piu grossi, ma forse per il fatto che non mangiò abbastanza non crescono i muscoli?
Alimentazione:
Colazione
100gr di Avena
300ml di latte

Pranzo
100 gr di pasta integrale
150gr di pollo

(2 volte a settimana, merenda)
100gr di Avena
300ml di latte
3/4 biscotti

Cena
100gr di pasta integrale
100gr di pollo

Dolce
40gr di Avena
70ml di yogurt

Di solito mi alleno prima di cena..dalle 19 alle 21 di sera di solito e sento i muscoli lavorare cerco sempre di far gli esercizi nel modo giusto e di dare sempre di più.

Peso 73kg circa, alto 1.75m
Da quanto ho capito dovrei prender 3000kcal al giorno(lavoro in ufficio nn posso mangiare sempre xD) pensavo di riempire le kcal che mi mancano con integratori, ma nn ho idea di quali.
Consigli?

Inviato dal mio FRD-L09 utilizzando Tapatalk

[claudio96]

praticamente vivi solo di yogurt, avena, pollo e latte?

se fossi in te varierei un po' gli alimenti....non ci vuole molto (riso/orzo/cous-cosu/patate al posto della pasta e avena, merluzzo/albumi/manzo magro al posto del pollo ecc...)

inoltre se vuoi aggiungere un po' di calorie senza riempirti di cibo basta che inserisci dell'olio di oliva a pranzo e cena e della frutta secca (mandorle, nocciole, burro di arachidi) a colazione e negli spuntini

comunque mangi pochissimo (meno di 2000 calorie)....ti consiglio proprio di aumentare le quantità di tutto


ps: ah, e la verdura non è veleno

ps2: quanti anni hai?

[Madhok]

Per prima cosa dovrebbe vedere quanto consuma al giorno

[claudio96]

Per prima cosa dovrebbe vedere quanto consuma al giorno

e adesso non tirare fuori quella formuletta del TDEE per favore

ha scritto che ''deve'' arrivare attorno alle 3000 calorie

[corvotorvo]

Salve ragazzi
Questo è il mio secondo post.. mi hanno consigliato di postare qua i miei dubbi
Problema: dopo 3 mesi di allentamento il mio peso non cambia.
Considerazioni: noto cambiamenti per quanto riguarda la definizione, ed in alcuni giorni sento i muscoli piu grossi, ma forse per il fatto che non mangiò abbastanza non crescono i muscoli?
Alimentazione:
Colazione
100gr di Avena
300ml di latte

Pranzo
100 gr di pasta integrale
150gr di pollo

(2 volte a settimana, merenda)
100gr di Avena
300ml di latte
3/4 biscotti

Cena
100gr di pasta integrale
100gr di pollo

Dolce
40gr di Avena
70ml di yogurt

Di solito mi alleno prima di cena..dalle 19 alle 21 di sera di solito e sento i muscoli lavorare cerco sempre di far gli esercizi nel modo giusto e di dare sempre di più.

Peso 73kg circa, alto 1.75m
Da quanto ho capito dovrei prender 3000kcal al giorno(lavoro in ufficio nn posso mangiare sempre xD) pensavo di riempire le kcal che mi mancano con integratori, ma nn ho idea di quali.
Consigli?

Inviato dal mio FRD-L09 utilizzando Tapatalk

scrivici i macro per favore...BF come sei? come ti è stato detto mancano verdure e olio, varia gli alimenti..puoi aumentare tranquillamente la pasta a pranzo e cena se necessario..merenda solo 2 volte la settimana?frutta?..la pasta bianca non uccide ...che dolce è yogurt più avena?

[Madhok]

e adesso non tirare fuori quella formuletta del TDEE per favore

ha scritto che ''deve'' arrivare attorno alle 3000 calorie

ci può arrivare anche mangiando 1 vasetto di nutella, ha tante proteine

[claudio96]

ci può arrivare anche mangiando 1 vasetto di nutella, ha tante proteine

cosa c'entra questo con la domanda su quanto brucia?

[Madhok]

Stavo ironizzando sul fatto di aumentare le quantità dei cibi, forse ho estremizzato troppo

Secondo me è meglio sapere quale è il tuo dispendio giornaliero e poi giostrarti l'alimentazione di conseguenza, perchè fare le cose a caso quando puoi tenere tutto sotto controllo ?

[claudio96]

Stavo ironizzando sul fatto di aumentare le quantità dei cibi, forse ho estremizzato troppo

Secondo me è meglio sapere quale è il tuo dispendio giornaliero e poi giostrarti l'alimentazione di conseguenza, perchè fare le cose a caso quando puoi tenere tutto sotto controllo ?

se ha la possibilità di fare le cose per bene con un holter metabolico ben venga, altrimenti tanto vale cercare di raggiungere il suo obiettivo di 3000 calorie con una buona ripartizione dei macro e con alimenti prevalentemente sani (non nutella insomma ), vedere come reagisce il suo fisico a questa quota calorica e aggiustarla di conseguenza

[Madhok]

io temo che di botto incominci a mangiare un sacco, per questo penso sia importante, almeno all'inizio, avere tutto sotto controllo. Senza togliere nulla a quello che hai detto, concordo.

[claudio96]

io temo che di botto incominci a mangiare un sacco, per questo penso sia importante, almeno all'inizio, avere tutto sotto controllo. Senza togliere nulla a quello che hai detto, concordo.

questo è vero, considerando i suoi dati (175 cm x 73 kg....manca l'età pero') penso che 3000 calorie sia un buon punto di partenza su cui lavorare

[KiSsOfDeAtH]

Grazie per la risposta xD
Ho 22 anni ed vado per i 23 T.T..è vero che mangio poco pero non riesco a riempirmi di piu xD...mangio si anche altre cose, ma poche volte a settimana(anche la verdura xd).
"olio di oliva a pranzo" uhmm... potessi sempre hahaha pero e comunque sempre poco :/.
"(mandorle, nocciole, burro di arachidi)" per un periodo ho comprato diverse cose, ma tipo le arachidi non ce ne sono di non salate già aperte :/..ora stavo pensando a delle barrette? ma non ho idea di quali

[KiSsOfDeAtH]

Sarebbe una cosa fantastica cio che dici xD, mangiare sanno ed avere dei risultati(non voglio ingrassare a caso..ed poi definire...vorrei aumentare filtrando i grassi xd)

se ha la possibilità di fare le cose per bene con un holter metabolico ben venga, altrimenti tanto vale cercare di raggiungere il suo obiettivo di 3000 calorie con una buona ripartizione dei macro e con alimenti prevalentemente sani (non nutella insomma ), vedere come reagisce il suo fisico a questa quota calorica e aggiustarla di conseguenza

[KiSsOfDeAtH]

Non ho idea di quanto consumo hahah..nei giorni in cui non vado in palestra penso poco o nulla (sto sempre seduto).
Invece nei giorni in cui vado in palestra...mangio le stesse quantità di un qualsiasi giorno(forse sbaglio qui) e pero consumo molto di più decisamente..anche perché..a fine giornata sono morto hahaha
Ah e tra l'altro...tendo sempre a far full body con esercizi diversi...ogni volta...e ci metto un casino 2/3 ore....idee su come posso organizzarmi meglio?
ps...faccio sempre full body perché altrimenti non mi sento soddisfatto(mi piace sentirmi allo stremo in ogni parte del corpo xd)

Per prima cosa dovrebbe vedere quanto consuma al giorno

[KiSsOfDeAtH]

Yougurt con avena ed una mela!! ogni giorno xD
La pasta bianca o riso bianco lo mangio dopo che arrivo dalla palestra...dicono che faccia bene i carboidrati semplici dopo la palestra o.o (io provo tutto xD)

la pasta bianca non uccide ...che dolce è yogurt più avena?