Dieta Massa per HardGainer

[Pablito00]

Salve, sono Paolo per gli amici Pablo posto qui la mia dieta per avere consigli da parte dei più esperti.
Purtroppo sono un hardgainer, per non dire rachitico, secco, Fisico da sollevatore di ipotesi vabeh avete capito.
Faccio molta fatica a prendere peso e quel poco che prendo lo perdo subito.

I miei dati:
28 anni
180 cm
60kg di peso


Questa è la dieta a cui ho pensato per mettere massa nel modo più veloce possibile.
Come integratore ho scelto un gainer (ON Serious Mass)
Ho diviso la dieta in giorni WO e OFF.

OFF

Colazione
4 fette biscottate (40g - 124kcal) burro (20g - 180kcal)- marmellata (40g - 110kcal)
latte (200ml - 128kcal) + 2 cucchiaini zucchero (10g - 32kcal) + tazzina caffè + cucchiaino orzo


Pranzo
Pasta (100g - 300/400 kcal)
Petto di pollo (100g - 110kcal) / carne rossa (100g - 252kcal) / arista maiale (100g - 130kcal) /
1 cucchiaio olio extra vergine (119 kcal)
1 tazza caffè + 2 cucchiaini zucchero (10g - 32kcal)


Spuntino
tramezzino (2 fette - 66g 162kcal) + sottiletta kraft (1 fetta - 25gr - 64kcal) + affettato (20g - 30-60 kcal)

oppure


Tonno (52gr - 96kcal) + mais (20g - 16kcal) + fetta di pane (64kcal) o crakers (100kcal)

oppure

uovo fritto + fetta di pane + 2 fette di bacon (dell' eurospin)

+ frullato con: 1 x banana + 1 cucchiaino cacao amaro + 100gr Serious Mass + 300ml acqua


Cena
Riso burro + parmigiano (100g - 350kcal) oppure fagioli corona (92kcal) + 1 cucchiaio olio (119kcal) oppure Hamburger + patate
Insalata / rucola


Pre-Nanna
Parmigiano (20gr - 80kcal)
5 x Mandorle (7gr - 41kcal)

WORK


Colazione
4 fette biscottate (40g - 124kcal) burro (20g - 180kcal)- marmellata (40g - 110kcal)
latte (200ml - 128kcal) + 2 cucchiaini zucchero (10g - 32kcal) + tazzina caffè + cucchiaino orzo


Pranzo
Pasta (100g - 300/400 kcal)
Petto di pollo (100g - 110kcal) / carne rossa (100g - 252kcal) / arista maiale (100g - 130kcal) /
1 cucchiaio olio extra vergine (119 kcal)
1 tazza caffè + 2 cucchiaini zucchero (10g - 32kcal)


Spuntino (PostWO)
tramezzino (2 fette - 66g 162kcal) + sottiletta kraft (1 fetta - 25gr - 64kcal) + affettato (20g - 30-60 kcal)

oppure


Tonno (52gr - 96kcal) + mais (20g - 16kcal) + fetta di pane (64kcal) o crakers (100kcal)

oppure

uovo fritto + fetta di pane + 2 fette di bacon (dell' eurospin)

+ frullato con: 1 x banana + 1 cucchiaino cacao amaro + 150gr Serious Mass + 300ml acqua

Cena

Riso burro + parmigiano (100g - 350kcal) / fagioli corona (92kcal) + 1 cucchiaio olio (119kcal) / Hamburger + patate
Insalata / rucola


Pre-Nanna
Parmigiano (20gr - 80kcal)
5 x Mandorle (7gr - 41kcal)

Pareri o consigli sono ben accetti!

[Hunterboy]

ciao! probabilmente a te sembra di mangiare molto ma in realtà mangi poco, se riesci posta le calorie totali e le grammature totali di carboidrati, proteine e grassi cosi vediamo un pò. il post wo non è proprio il massimo

[Shintoshi]

Mangi veramente poco.. Non muori di fame?

[BJJguy]

Io eliminerei tante cose, tipo la marmellata il latte con lo zucchero, il caffè con lo zucchero, lo zucchero dimenticalo!

Magnati 3/4 uova a colazione.

[Pablito00]

Ciao ragazzi rispondo con ordine

Verissimo a me sembra di mangiare molto eheh più o meno seguendo questa dieta (stando all' app fat secret) sono circa 2700kcal
Carb 133
Gras 220
Pro 130
(Valori variabili a seconda dei pasti)

@bjjguy ho inserito lo zucchero per prendere anche un po' di grassi
(La marmellata la uso più che altro per rendere commestibili le fette biscottate)
2 uova a metà mattinata da aggiungere alla colazione da me postata come le vedi?


Comunque preciso che ho scritto 100gr di pasta ma in genere ne mangio anche 200gr perché ne vado pazzo, può essere utile oppure mi limito ai 100gr?

Domani provo a ristrutturare la dieta



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[BJJguy]

Lo zucchero non serve a niente se non a fare male. Se vuoi aumentare i carboidrati puoi farlo da altre fonti.

Se ti piacciono le uova e vuoi mangiarti le fette di pane, fatti i French toast piuttosto, molto più gustosi per me delle fette biscottate. Perche mangiare le fette biscottate se non ti entusiasmano?

Io quando mangio le uova a colazione ne mangio 3/4 insieme ad altre cose come frutta ad esempio, mi trovo molto bene e mi danno molta energia. Nemmeno da paragonare con la marmellata.

Anche le sotilette kraft non e' che siano il massimo della vita...

[Spartano5]

@bjjguy ho inserito lo zucchero per prendere anche un po' di grassi

ok...
peccato che lo zucchero non ha grassi

[claudio96]

Verissimo a me sembra di mangiare molto eheh più o meno seguendo questa dieta (stando all' app fat secret) sono circa 2700kcal
Carb 133
Gras 220
Pro 130
(Valori variabili a seconda dei pasti)

k

non so da dove hai tirato fuori quei 220 grammi di grassi

[Miky41]

I 220 gr di grassi non sono assolutamente reali (ed aggiungerei per fortuna...) il post wo con uovo fritto e bacon mi mancava
Comunque dieta completamente da rivedere

[Pablito00]

Buongiorno amici, io pensavo di fare bene e magari tra un mesetto mettere su qualche kiletto invece a quanto pare sono una **** nel fare le diete.
Dunque cerco di rispondere con ordine:

BJguy ok evito lo zucchero
Le fette biscottate mi piacciono ma con aggiunta di marmellata con frutta a pezzi (dici che non aiuta?)

Uova le aumenterò la mattina (però concedimele bollite!! )

Sottilette ok le evito pensavo aiutassero essendo formaggio

Spartano5 perdona L' ignoranza io pensavo lo zucchero facesse ingrassare e quindi contenesse grasso ma a quanto pare non ci ho capito nulla eheheh (non prendetemi in giro vi prego)

Claudio & miky
Le grammature le ho ottenute usando l applicazione per iPhone FatSecret non so se conoscete, se c' è una migliore uscite il nome

Riguardo L uovo fritto con il bacon so che non sia molto salutare ma essendo ci L uovo pensavo facesse bene..

Ad ogni modo grazie per i consigli in giornata mi studio una dieta migliore spulciando anche tra le vostre e quelle di altri utenti e ve la posto!

Intanto per oggi sto procedendo cosi

Colazione
2 X uova bollite
4 X fette biscottate senza niente
1 X banana

Che dite?


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[Spartano5]

Buongiorno amici, io pensavo di fare bene e magari tra un mesetto mettere su qualche kiletto invece a quanto pare sono una **** nel fare le diete.
Dunque cerco di rispondere con ordine:

BJguy ok evito lo zucchero
Le fette biscottate mi piacciono ma con aggiunta di marmellata con frutta a pezzi (dici che non aiuta?)

Uova le aumenterò la mattina (però concedimele bollite!! )

Sottilette ok le evito pensavo aiutassero essendo formaggio

Spartano5 perdona L' ignoranza io pensavo lo zucchero facesse ingrassare e quindi contenesse grasso ma a quanto pare non ci ho capito nulla eheheh (non prendetemi in giro vi prego)

Claudio & miky
Le grammature le ho ottenute usando l applicazione per iPhone FatSecret non so se conoscete, se c' è una migliore uscite il nome

Riguardo L uovo fritto con il bacon so che non sia molto salutare ma essendo ci L uovo pensavo facesse bene..

Ad ogni modo grazie per i consigli in giornata mi studio una dieta migliore spulciando anche tra le vostre e quelle di altri utenti e ve la posto!

io ti consiglio di vederti i thrend in evidenza riguardanti l'alimentazione, perchè rischi davvero di fare un casino con le informazioni che hai adesso...

[claudio96]

io ti consiglio di vederti i thrend in evidenza riguardanti l'alimentazione, perchè rischi davvero di fare un casino con le informazioni che hai adesso...

infatti....prima di tutto deve costruirsi una minima cultura di base, altrimenti è difficile aiutare

[Pablito00]

io ti consiglio di vederti i thrend in evidenza riguardanti l'alimentazione, perchè rischi davvero di fare un casino con le informazioni che hai adesso...

infatti....prima di tutto deve costruirsi una minima cultura di base, altrimenti è difficile aiutare

Salve ragazzi ho seguito il vostro consiglio e mi sono letto tutti i thread riguardo l' alimentazione.
In particolare mi sono concentrato sul concetto di sequenze macro e sugli schemi di fabbisogno.

Partiamo dal presupposto che faccio 3 allenamenti a settimana da un ora e mezza l' uno.

Il mio fabbisogno di CHO - PRO - FAT varia dai 1,6/2gr per kg stando alla guida postata sul forum.

Dunque pensavo a questo schema:
*Lo slash / sta a significare oppure


Colazione

Tazza di latte (250ml) + cereali Nestle fitness (40gr)

Spuntino

2 x uovo sodo (uova grandi)

3 x Gallette di Mais con burro di arachidi 40g

Frutto a piacere

Pranzo

150gr Riso (al burro e parmigiano) / 150gr pasta / 200gr zuppa fagioli e pane

150gr petto di pollo / 100gr Hamburger di manzo / 150gr carne rossa / 150gr filetto di platessa

Insalata verde oppure rughetta condita con sale e olio

1 x cucchiaio grande di olio extravergine

Spuntino

Toast (2x fette pane mulino bianco) + 50gr Fesa di tacchino oppure bresaola oppure prosciutto crudo

Frullato proteico con: 150gr Serious mass + 300ml acqua + 1 cucchiaio Cacao amaro

Cena

150gr tortellini in brodo / 150gr Fagioli corona a crudo / 100gr Riso (burro e parmigiano)

80g Tonno in scatola / filetto di merluzzo / 150gr petto di pollo / 150gr carne rossa

Patate Lesse / fetta di pane

Spuntino Pre Nanna

Parmigiano 20g

Mandorle x 5


Seguendo questo schema il Macro è circa:
119 FAT 323 CHO 188 PRO

Le calorie sono circa 3000.


Laddove non ho inserito le grammature per alcuni cibi è perchè chiedo vostro consiglio al riguardo.

Che ne pensate? Meglio della precedente? Dove posso migliorare?

[BJJguy]

A che ora ti alleni di solito?

[Pablito00]

A che ora ti alleni di solito?

Durante la settimana alle 17/18
Il sabato la mattina alle 10



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