Dieta massa

[liucky]

Salve ragazzi,ho impostato questa dieta per mettere un pò di massa.Senza perdermi in chiacchiere vi posto informazioni e la dieta stessa.
Altezza : 169cm
Peso :62 kg
Anzianità allenamento : 2 anni
Tipologia allenamento : multifrequenza in 3 giorni ( martedi , giovedi , sabato )
Tdee : 2200 cal
ho un metabolismo molto veloce e fatico a mettere su peso



LUNEDI

colazione :
pancake fatto con :
100 g albume uovo
60g avena myprotein
100ml latte parzialmente scremato

2 fette pan bauletto ai 5 cereali
1 cucchiaio marmellata

spuntino :
1 frutto
30 g mandorle

pranzo :
200g pasta qualunque
verdura

spuntino :
1 panino integrale
60g bresaola

cena :
80g riso
200g petto di pollo
verdura

MARTEDI

colazione :
pancake fatto con :
100 g albume uovo
60g avena myprotein
100ml latte parzialmente scremato

2 fette pan bauletto ai 5 cereali
1 cucchiaio marmellata
spuntino :
1 frutto
30g mandorle

pranzo :
200g pasta qualunque
verdura

spuntino :
1 panino integrale
60g tacchino

cena :
80g riso o pane
1 scatola tonno al naturale grande
legumi
latticini



MERCOLEDI

colazione :
pancake fatto con :
100 g albume uovo
60g avena myprotein
100ml latte parzialmente scremato

2 fette pan bauletto ai 5 cereali
1 cucchiaio marmellata

spuntino :
1 frutto
30g mandorle

pranzo :
200g pasta qualunque
verdura

spuntino :
1 panino integrale
scatoletta piccola tonno olio oliva

cena :
80g riso
200g petto di tacchino
verdura
GIOVEDI

colazione :
pancake fatto con :
100 g albume uovo
60g avena myprotein
100ml latte parzialmente scremato

2 fette pan bauletto ai 5 cereali
1 cucchiaio marmellata

spuntino :
1 frutto
30g mandorle

pranzo :
200g pasta qualunque
verdura

spuntino :
1 panino integrale
60g crudo

cena :
80g riso o pane
1 scatoletta sgombro grande
legumi
latticini


VENERDI

colazione :
pancake fatto con :
100 g albume uovo
60g avena myprotein
100ml latte parzialmente scremato

2 fette pan bauletto ai 5 cereali
1 cucchiaio marmellata
spuntino :
1 frutto
30g mandorle

pranzo :
200g pasta qualunque
verdura

spuntino :
1 panino integrale
60g fesa di tacchino

cena :
pane
200g carne rossa
verdura


SABATO

colazione :
pancake fatto con :
100 g albume uovo
60g avena myprotein
100ml latte parzialmente scremato

2 fette pan bauletto ai 5 cereali
1 cucchiaio marmellata

spuntino :
1 frutto
30 g mandorle

pranzo :
100g pasta qualunque
patate lesse 150g
verdura

spuntino :
1 panino integrale
60g bresaola

cena : 80 g riso
1 scatola tonno naturale grande
verdura

se esco cena libera



p.s. aggiunta di un cucchiaino di olio EVO dove serve ed eventuale aggiunta di whey post w.o.

cambiamenti?consigli?
ringrazio in anticipo



PERDONATE EVENTUALI ERRORI DA COPIA ED INCOLLA

[claudio96]

metti delle proteine a pranzo e nello spuntino....

[Madhok]

se hai problemi ad aggiungere le proteine sostituisci la pasta, ne contiene di più rispetto il riso o le patate.

[liucky]

se hai problemi ad aggiungere le proteine sostituisci la pasta, ne contiene di più rispetto il riso o le patate.

sto cercando di mantenermi sui 6g di carbo * kg,2g di prot *kg,1g di grassi * kg.

comunque dove dovrei sostituire la pasta?cena?

[Madhok]

nel senso che dovresti seguire il consiglio di claudio e aggiungere delle proteine anche a pranzo, questo farà ovviamente alzare la tua quota di prot, quindi leva la pasta e sostituiscila con del riso che a parità di peso contiene più o meno gli stessi carbo /altre volte di più) e una quota minore di proteine

[claudio96]

nel senso che dovresti seguire il consiglio di claudio e aggiungere delle proteine anche a pranzo, questo farà ovviamente alzare la tua quota di prot, quindi leva la pasta e sostituiscila con del riso che a parità di peso contiene più o meno gli stessi carbo /altre volte di più) e una quota minore di proteine

esatto....e se vuoi restare sulla quota proteica giornaliera di 2 gr./kg basta che riduci la carne a cena