Cosa succede se non si arriva ad un minimo lipidico?

[Devil.]

Salve,
Oggi ho una semplice domanda: cosa accade al nostro corpo se non si arriva ad un minimo lipidico?
Io molte volte non riesco a superare i 25/30g, non saprei come fare se non lavare l'insalata con l'olio invece che con l'acqua
Mangio frutta secca anche se non mi piace tanto, mangio 15g di noci al giorno come primo spuntino.
Qual'è il vostro modo preferito per integrare i lipidi?

UPDATE: E' probabile che derivi da quello l'irregolarità intestinale (seppure mangio yogurt greco e latte ogni giorno) oppure battiti cardiaci bassi?

[Madhok]

I grassi aiutano ad ammorbidire le feci, quindi se soffri di stitichezza potrebbe essere quello il problema. Ne sono sicuro perchè ho sofferto spesso di disturbi gastro-intestinali.
Ti faccio l'esempio dei miei lipidi giornalieri, per aiutarti:

colazione- 15g di mandorle
spuntino- 20g di crema di arachidi
pranzo- 15-20g di evo
spuntino (se non mi alleno)- 10g di nocciole+10g di semi vari
cena - 5g/10g di evo

Contanci i grassi contenuti negli altri alimenti e arrivo più o meno a 60, come vedi non è difficile

[Devil.]

I grassi aiutano ad ammorbidire le feci, quindi se soffri di stitichezza potrebbe essere quello il problema. Ne sono sicuro perchè ho sofferto spesso di disturbi gastro-intestinali.
Ti faccio l'esempio dei miei lipidi giornalieri, per aiutarti:

colazione- 15g di mandorle
spuntino- 20g di crema di arachidi
pranzo- 15-20g di evo
spuntino (se non mi alleno)- 10g di nocciole+10g di semi vari
cena - 5g/10g di evo

Contanci i grassi contenuti negli altri alimenti e arrivo più o meno a 60, come vedi non è difficile

Io purtroppo sto soffrendo mangiando troppo poco, finalmente l'ho capito dopo che in molti me l'hanno detto.
Iniziavo a soffrire di stanchezza, disturbi intestinali, battiti cardiaci bassi, disturbo del sonno e anche un po di libido.
L'unica cosa che la frutta secca non mi piace molto quindi non potrei sostituirla?
Secondo te i fattori elencati prima possono essere conseguenze di una carenza lipidica?
Per ora punterei su la base di 0.8x 60(kg mio peso) cosa ne pensi?

[gendarius]

Come quota va bene.

Se hai problemi puoi scegliere fonti più grasse in sé, come l'avena, tagli di carne più grassi, uova.

[sovrasterzo85]

Salve,
Oggi ho una semplice domanda: cosa accade al nostro corpo se non si arriva ad un minimo lipidico?
Io molte volte non riesco a superare i 25/30g, non saprei come fare se non lavare l'insalata con l'olio invece che con l'acqua
Mangio frutta secca anche se non mi piace tanto, mangio 15g di noci al giorno come primo spuntino.
Qual'è il vostro modo preferito per integrare i lipidi?

UPDATE: E' probabile che derivi da quello l'irregolarità intestinale (seppure mangio yogurt greco e latte ogni giorno) oppure battiti cardiaci bassi?

testosterone
fanno bene ai tendini e legamenti
sono fondamentali e non sono quelli che fanno ingrassare

[Devil.]

testosterone
fanno bene ai tendini e legamenti
sono fondamentali e non sono quelli che fanno ingrassare

Quindi può essere quello il motivo dei sintomi che ho scritto nel post su?
oppure era solo che mangiavo troppo poco in generale

[claudio96]

i grassi sono importanti anche per favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili (A,D,E,K).

personalmente mi capita di fare dei periodi a una quota lipidica molto bassa (25-30 grammi), sopratutto se assumo tanti carboidrati....ma non lo consiglierei per un periodo medio/lungo per una serie di motivi (sopratutto ormonali)

[sovrasterzo85]

Quindi può essere quello il motivo dei sintomi che ho scritto nel post su?
oppure era solo che mangiavo troppo poco in generale

Molto probabile entrambe le cose