Alimentazione e palestra

[AlexTheWay]

Ciao Ragazzi,

io sono 1.76 per 58Kg.
Di solito a colazione mangio: latte + corn flakes (e a volte anche panino con prosciutto o pizzetta).
Poi faccio uno spuntino a metà mattina verso le 10, Yogurt con frutta a pezzi.
E a pranzo: riso (o pasta ma non tanto spesso) + carne di pollo o omelette.
Merenda, verso le 16/17: Yogurt o una banana.
Cena: minestra (o a volte un po' di pasta) e fettina di carne o formaggi.
Ahimè purtroppo poca frutta. E poca verdura.

Il fatto è che ho fatto un periodo (ormai sono 3 settimane) che ho sospeso gli allenamenti.
E onestamente mangio sempre uguale, ma ho sempre sempre fame. Continuamente.
Non oso pensare se rinizio ad allenarmi. E sono un po' perplesso, perché se brucio già non facendo nulla (lavoro seduto su una sedia), non saprei come modificare la mia dieta per aumentare la massa muscolare, e non vorrei dimagrire invece di mettere su i muscoli.

Qualche consiglio ragazzi?

grazie mille in anticipo.

[Hunterboy]

ciao! il muscolo deve essere stimolato a crescere attraverso l'allenamento coi pesi, oltre a seguire una dieta ipercalorica più un sacco di altri fattori/variabili.. Se già non ti alleni togli un punto molto importante, la dieta che hai scritto è molto indicativa, probabilmente mangi poco e male il che non ti fa aumentare di peso. Dovresti in primi sistemare la dieta, cercando di avere un'idea di quanto mangi e poi valutare nel tempo i suoi effetti.

[AlexTheWay]

Ti ringrazio della risposta
Si si conto di riniziare ad allenarmi, questo è certo.
Per l'alimentazione, sì sul poco hai ragione. ...

[claudio96]

Ciao Ragazzi,

io sono 1.76 per 58Kg.
Di solito a colazione mangio: latte + corn flakes (e a volte anche panino con prosciutto o pizzetta).
Poi faccio uno spuntino a metà mattina verso le 10, Yogurt con frutta a pezzi.
E a pranzo: riso (o pasta ma non tanto spesso) + carne di pollo o omelette.
Merenda, verso le 16/17: Yogurt o una banana.
Cena: minestra (o a volte un po' di pasta) e fettina di carne o formaggi.
Ahimè purtroppo poca frutta. E poca verdura.

Il fatto è che ho fatto un periodo (ormai sono 3 settimane) che ho sospeso gli allenamenti.
E onestamente mangio sempre uguale, ma ho sempre sempre fame. Continuamente.
Non oso pensare se rinizio ad allenarmi. E sono un po' perplesso, perché se brucio già non facendo nulla (lavoro seduto su una sedia), non saprei come modificare la mia dieta per aumentare la massa muscolare, e non vorrei dimagrire invece di mettere su i muscoli.

Qualche consiglio ragazzi?

grazie mille in anticipo.

sinceramente non capisco molto il senso della tua domanda.
dici che hai sempre fame e che bruci molto anche stando fermo e vorresti evitare di dimagrire.

mi sembra ovvio che in questo caso devi aumentare molto le quantità di cibo, non ci vuole un genio a capirlo

e ci credo che hai fame con una minestra e un po' di formaggio

[Madhok]

Hanno ragione i ragazzi, devi calcolare prima il tuo dispendio calorico giornaliero, con i relativi macronutrienti, per poi poter capire effettivamente quanto consumi e di quanto aumentare le kcal. Qui puoi trovare una guida utile: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica