Ciao a tuttt! Mi chiamo Tommaso, ho 19 anni e sono uno studente universitario al primo anno.
Ho sempre giocato a calcio fino a settembre, mese nel quale sono andato a vivere a Bologna per studiare. Da lì in poi qualche partita a calcetto e qualche corsetta ma veramente poca roba.
Ho sempre avuto un po' di grasso sulla zona addominale ma niente di preoccupante e ho notato che dall'inizio dell'università 2/3 kg li ho messi su. Mi sono deciso che non voglio continuare a procastinare allenamenti e dieta e di mettermi sotto per perdere 5/6 kg(forse anche meno) che mi permetterebbero di scoprire l'addome( dato che a calcio abbiamo sempre fatto addominali, sento che sotto ci sono). La mia intenzione è quella di correre circa 1h e 30 minuti (fortunatamente il fiato non l'ho perso e riesco a tenere questi tempi a una frequenza non altissima) e di definire con del corpo libero e plank. La corsa la svolgerò per tre volte a settimana e dopo di essa ci metto dentro una mezz'ora/tre quarti d'ora di corpo libero e addominali per poi dedicare un quarto giorno solamente al corpo libero.
Di seguito vi allego i miei dati:
Età: 19
Peso:79 kg
Altezza:181
MB: 1930
TDEE: 2895( ho usato la guida qui sul sito)
Volevo chiedervi dei pareri sulla dieta che ho iniziato a seguire, da non esperto in materia quale sono.
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata
Spuntino: Yogurt magro o greco/frutta
Pranzo: 70/80 gr di riso o pasta in bianco o al pomodoro
200gr di verdure crude( carote, finocchi, cetrioli)
Spuntino: Un frutto/ 50 gr di frutta secca
Cena: 150/200 gr di carne bianca/pesce condito con olio a crudo
200 gr di verdure bollite o crude
Post cena: Tisana con un cucchiaio di zucchero(zucchero opzionale)
Sarei veramente grato se poteste darmi dei consigli riguardo a degli alimenti da aggiungere o da togliere. Grazie in anticipo!
Ho sempre giocato a calcio fino a settembre, mese nel quale sono andato a vivere a Bologna per studiare. Da lì in poi qualche partita a calcetto e qualche corsetta ma veramente poca roba.
Ho sempre avuto un po' di grasso sulla zona addominale ma niente di preoccupante e ho notato che dall'inizio dell'università 2/3 kg li ho messi su. Mi sono deciso che non voglio continuare a procastinare allenamenti e dieta e di mettermi sotto per perdere 5/6 kg(forse anche meno) che mi permetterebbero di scoprire l'addome( dato che a calcio abbiamo sempre fatto addominali, sento che sotto ci sono). La mia intenzione è quella di correre circa 1h e 30 minuti (fortunatamente il fiato non l'ho perso e riesco a tenere questi tempi a una frequenza non altissima) e di definire con del corpo libero e plank. La corsa la svolgerò per tre volte a settimana e dopo di essa ci metto dentro una mezz'ora/tre quarti d'ora di corpo libero e addominali per poi dedicare un quarto giorno solamente al corpo libero.
Di seguito vi allego i miei dati:
Età: 19
Peso:79 kg
Altezza:181
MB: 1930
TDEE: 2895( ho usato la guida qui sul sito)
Volevo chiedervi dei pareri sulla dieta che ho iniziato a seguire, da non esperto in materia quale sono.
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata
Spuntino: Yogurt magro o greco/frutta
Pranzo: 70/80 gr di riso o pasta in bianco o al pomodoro
200gr di verdure crude( carote, finocchi, cetrioli)
Spuntino: Un frutto/ 50 gr di frutta secca
Cena: 150/200 gr di carne bianca/pesce condito con olio a crudo
200 gr di verdure bollite o crude
Post cena: Tisana con un cucchiaio di zucchero(zucchero opzionale)
Sarei veramente grato se poteste darmi dei consigli riguardo a degli alimenti da aggiungere o da togliere. Grazie in anticipo!
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