pareri dieta dimagrimento

[Ross80]

Voglio iniziare un percorso di dimagrimento. Peso 86 kg, massa magra 71kg, percentuale di grasso 17%. sotto il grasso c'è una buona muscolatura e per questo vorrei fare una dieta ipocalorica inferiore di 500kcal del mio fabbisogno giornaliero. Vi posto una giornata tipo quando mi alleno. Per problemi di lavoro e tempo posso allenarmi solo dopo cena, aspetto 2 ore. dieta 50% carboidrati, 20% proteine, 30%lipidi

	LUNEDì : DIMAGRIMENTO CON ALLENAMENTO 2831 Kcal
COLAZIONE ore 7:00					Kcal	P	C	L
250 ml latte parzialmente scremato					115	8,13	12,13	3,88
60 gr corn flakes integrali (baule volante)					225	4,86	43,8	2,16
2 fette di panbauletto integrale					126	5,2	18,6	2,6
15 gr burro arachidi (anderson)					90,3	4,33	1,83	7,29
3 kiwi/ 1 pera + 1 kiwi / 2 arancie					139	2,6	33,42	1,19
					695,3	25,12	109,78	17,12
SUNTINO MATTINA ore 10:00					kcal	P	C	L
2 fette pan bauletto integrale					122	5	17,8	2,6
40 gr sofficette petto di pollo(citterio)					40	8,4	0,6	0,6
10 gr noci sgusciate (noberasco)					70	1,43	0,51	6,81
					232	14,83	18,91	10,01
PRANZO ore 12:00					Kcal	P	C	L
140 gr pasta integrale (delverde)					496	16,1	89,6	2,6
15 gr pesto (arturovogliazzi)					90,15	0,84	0,93	9,3
1 uovo grande sodo + 2 albumi					110	13,92	0,9	5,09
200 gr verdura (cavolfiori orogel)					46	3	5
13 gr olio extravergine					115			13
					857,15	33,86	96,43	29,99
SPUNTINO POMERIGGIO ore 15:30 / 16:00					kcal	P	C	L
100 gr fiocchi di latte(exquisa)					83	13	1	3
2 fette wasa					60	1,8	10,6	0,2
15 gr anacardi (baule volante)					90	2,82	3,72	6,93
					233	17,62	15,32	10,13
CENA ore 18:30 / 19:00					kcal	P	C	L
70 gr riso integrale (scotti)					243	4,9	50,12	1,89
20 gr sugo di pomodoro					8	0,26	1,48	0,04
80 gr petto di pollo					88	18,47		0,99
200 gr verdura (cavolfiori orogel)					46	3	5
13 gr olio extravergine					115			13
					500	26,63	56,6	15,92
PRE ALL. ore 20:00 / 20:30
5 gr glutamina
4 amminoacidi
3 gr creatina (solo periodi forza)
5 gr glutamina
POST ALL. ore 22:00 / 22:30					Kcal	P	C	L
5 gr glutamina
3 gr creatina (solo periodi forza)
4 amminoacidi + 1 misurino whey (BSN)					120	24	4	10
50 gr destrosio (myprotein) oppure 60gr miele					182		45,5
					302	24	49,5	10
				TOTALE	2819,45	142,06	346,54	93,17
				PROTEINE		21%
				CARBOIDRATI		49%
				LIPIDI		30%

[Ross80]

nessuno mi da un parere o consigli?, mi sono iscritto al forum per questo.

[kalokagathia]

È un forum non una chat, quando si può si risponde
Prendo per buono il valore di 2800kcal(quindi 3300 il tdee).
La dieta non è male, ma nel tuo caso potrebbe avere senso un pasto prenanna, togliendo dal pranzo magari. Aumenterei la quota proteica intorno ai 160-170 e ridurrei i grassi di una 20ina di grammi.
La creatina puoi tenerla in cronico, anche tutta post wo. I bcaa pre-during se in polvere, tutti pre se in pillole. 50g di destrosio o 60 di miele non sono esattamente la stessa cosa...
Ma che whey sono che contengono 10g di grassi?

[Ross80]

Whey bsn, per i carboidrati dopo allenamento uso un rapporto 2/1 con le proteine

[kalokagathia]

Il 25% di grassi mi sembra assurdo...sei sicuro?
Post wo tra liquido e solido arriverei a 90-100 di carbo e 30-40 di pro, eventualmente anche dei grassi nel solido visto che sarebbe il prenanna.

[Ross80]

Mi sembra che i grassi fossero così provo a riguardare, secondo te meglio una whey o proteina mista con caseina?.mi sembra giusto il consiglio dei grassi.

[Ross80]

Però scusa proteine 155kcal, miele o destrosio ancora una centinaia, frutta secca 119 kcal, un post work da quasi 400kcal, prima di andare a dormire non sono tante?

[kalokagathia]

Dipende, se non vai a letto subito dopo potrebbero andare delle isolate nel pwo liquido, altrimenti un blend. Diciamo che si tratta di finezze, e probabilmente delle comuni concentrate possono andare bene.

[kalokagathia]

Però scusa proteine 155kcal, miele o destrosio ancora una centinaia, frutta secca 119 kcal, un post work da quasi 400kcal, prima di andare a dormire non sono tante?

Come dicevo, dipende... se vai a letto subito dopo l'allenamento potresti fare solo un pwo liquido per renderlo più digeribile. 400 non mi sembrano così tante, la differenza con le 300 attuali è minima.

[Ross80]

Vado a letto dopo mezz'ora quindi farò 25 Gr proteine sintha 6 bsn, praticamente blend misto, destrosio 60 Gr e 25gr di Anacardi. Grazie mille dei consigli, il resto lo vedi bene?