Allora, sono alto 1.85, il mio peso "ideale" è tra i 78 e 80 kg.
Un anno fa ho smesso di fumare e sono arrivato a 95 kg.
Ora non riesco più a perderli!
Da 3-4 settimane mangio tra le 1.000 e le 1.500 calorie al giorno e faccio attività fisica abbastanza intensa.
Per rendere un'idea vi scrivo alimentazione e allenamento degli ultimi 4 giorni (che sono rappresentativi della media):
Ora, forse non sarà la dieta più corretta del mondo, non sarà nemmeno l'allenamento più corretto del mondo, ma per un fatto matematico tra calorie assunte e calorie bruciate dovrei perdere peso, non credete? Invece la bilancia oscilla uno due chili ma resta praticamente sempre sullo stesso peso. Io pensavo che con un'alimentazione e un allenamento del genere avrei perso almeno 1-2 kg a settimana (visto anche che partivo in forte sovrappeso)!!!
Come si spiega?! Mi sto davvero demoralizzando!!!
So per esperienza che se ricominciassi a fumare li perderei tutti in un paio di mesi, ma non voglio ricascarci un'altra volta!!!![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Consigli? Idee? Tutto è bene accetto!
Grazie!
Un anno fa ho smesso di fumare e sono arrivato a 95 kg.
Ora non riesco più a perderli!
Da 3-4 settimane mangio tra le 1.000 e le 1.500 calorie al giorno e faccio attività fisica abbastanza intensa.
Per rendere un'idea vi scrivo alimentazione e allenamento degli ultimi 4 giorni (che sono rappresentativi della media):
LUNEDI'
COLAZIONE:
Yogurt Magro ciliegia (vasetto): 93 Kcal
Fruit mix (nocciole, noci, mandorle, Anacardi, uvetta) 30 gr: 162 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
PRANZO
Bresaola 100 gr.: 160 Kcal
3 gallette di riso (24 gr.): 90 Kcal
Noci Brasiliane (14 gr.): 94 Kcal
Caffe zuccherato: 18 Kcal
META' POMERIGGIO
Barretta energetica Cereali e Cioccolato: 84 Kcal
Red Bull (250 ml): 113 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
50' di Fitboxe
50' di Total Body
50' di pesi (squat 3x20, leg extension 3x20, pettorali (vertical chest press 15/12/10, Pectoral Machine 15/12/10, Croci ai cavi e spinte ai cavi in superserie 10/10), addominali (sollevamenti gambe alla sbarra 20/20/20, panca inclinata 20/20/20, crunch Rom (30/20/15)
CENA
Tonno al naturale 1 scatola 112 gr.: 109 Kcal
Olio (1 cucchaio): 82 Kcal
TOTALE 1.041 Kcal (41% carbo, 31% grassi, 28% proteine)
MARTEDI'
COLAZIONE
Yogurt Magro ciliegia (vasetto): 93 Kcal
Bacche di Goji 30 gr.: 107 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
PRANZO
Insalatona con:
Tonno al naturale 1 scatola 112 gr.: 109 Kcal
Fagioli cannellini 230 gr.: 255 Kcal
Mais 140 gr.: 116 Kcal
3 gallette di riso (24 gr.): 90 Kcal
META' POMERIGGIO
Barretta energetica mirtilli rossi: 80 Kcal
Red Bull (250 ml): 113 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
50' CrossFit
50' Pesi (leg extension 3x20, Dorsali (Lat machine da davanti 12/12/12; Pulley 12/12/12; Rematore 10/10/10), Bicipiti e tricipiti in superserie (Bicipiti alternati con manubri+distensioni con manubri 10/10/10; Bicipiti ai cavi+tricipiti al cavo alto 12/10/10; Push down+bicipiti con sbarra al cavo 10/10/stripping)
Barretta energetica al cacao: 89 Kcal
Red Bull (250 ml): 113 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
1h e 40' allenamento Boxe (riscaldamento, corda, sacco, sparring, ecc.)
CENA
Petto di pollo 400 gr.: 440 Kcal
TOTALE 1.659 Kcal (53% carbo; 8% grassi; 39% proteine)
MERCOLEDI'
COLAZIONE
Noci brasiliane 21 gr.: 140 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
PRANZO
Riso Basmati 80 gr.: 283 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
META' POMERIGGIO
Noci brasiliane 10 gr.: 67 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
Bresaola 122 gr.: 187 Kcal (stavo facendo passeggiata veloce, morivo di fame, mi girava la testa, non sapevo che fare (di pronto c'è solo pizza, roba di rosticceria ecc.), sono entrato alla Coop è ho chiesto un etto di breasola, ma me ne ha fatti 122 gr.
)
circa 1h 30' di passeggiata veloce
CENA
Fettine di vitellone 262 gr: 270 Kcal
Semi di zucca 15 gr.: 82 Kcal
TOTALE: 1.137 Kcal (34% carbo; 27% grassi; 29% proteine)
GIOVEDI'
COLAZIONE
Yogurt magro fragola (vasetto): 88 Kcal
13 gr. noci: 90 Kcal
4 gr. nocciole sgusciate: 26 Kcal
4 gr. mandorle sgusciate: 24 Kcal
PRANZO
Piatto di orzo, piselli e lenticchie 70 gr.: 235 Kcal
Noci brasiliane 20 gr.: 134 Kcal
Animal Pak (1 bustina): 20 Kcal (in realtà anche gli altri giorni ma mi ero scordato di considerarlo, cmq sono solo 20 calorie)
META' POMERIGGIO
Barretta energetica mirtilli rossi: 80 Kcal
Red Bull 250 ml: 113 Kcal
Farro soffiato con miele 30 gr.: 119 Kcal
1h pesi (squat 3x20, leg extension 3x20, Spalle (Shoulder Press (12/10/8), Tirate al mento e alzate laterali in superserie 12/12/12, alzate con manubri 8/8/8), addominali (sollevamenti gambe alla sbarra 20/20/20)
Barretta energetica cioccolato: 89 Kcal (mangiata perchè sarei dovuto andare a Boxe dopo, ma non sono più andato)
CENA
Salmone affumicato: 100 gr.: 143 Kcal
Semi di zucca 30 gr.: 165 Kcal
TOTALE: 1.326 Kcal (46% carbo, 37% grassi, 17% proteine)
COLAZIONE:
Yogurt Magro ciliegia (vasetto): 93 Kcal
Fruit mix (nocciole, noci, mandorle, Anacardi, uvetta) 30 gr: 162 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
PRANZO
Bresaola 100 gr.: 160 Kcal
3 gallette di riso (24 gr.): 90 Kcal
Noci Brasiliane (14 gr.): 94 Kcal
Caffe zuccherato: 18 Kcal
META' POMERIGGIO
Barretta energetica Cereali e Cioccolato: 84 Kcal
Red Bull (250 ml): 113 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
50' di Fitboxe
50' di Total Body
50' di pesi (squat 3x20, leg extension 3x20, pettorali (vertical chest press 15/12/10, Pectoral Machine 15/12/10, Croci ai cavi e spinte ai cavi in superserie 10/10), addominali (sollevamenti gambe alla sbarra 20/20/20, panca inclinata 20/20/20, crunch Rom (30/20/15)
CENA
Tonno al naturale 1 scatola 112 gr.: 109 Kcal
Olio (1 cucchaio): 82 Kcal
TOTALE 1.041 Kcal (41% carbo, 31% grassi, 28% proteine)
MARTEDI'
COLAZIONE
Yogurt Magro ciliegia (vasetto): 93 Kcal
Bacche di Goji 30 gr.: 107 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
PRANZO
Insalatona con:
Tonno al naturale 1 scatola 112 gr.: 109 Kcal
Fagioli cannellini 230 gr.: 255 Kcal
Mais 140 gr.: 116 Kcal
3 gallette di riso (24 gr.): 90 Kcal
META' POMERIGGIO
Barretta energetica mirtilli rossi: 80 Kcal
Red Bull (250 ml): 113 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
50' CrossFit
50' Pesi (leg extension 3x20, Dorsali (Lat machine da davanti 12/12/12; Pulley 12/12/12; Rematore 10/10/10), Bicipiti e tricipiti in superserie (Bicipiti alternati con manubri+distensioni con manubri 10/10/10; Bicipiti ai cavi+tricipiti al cavo alto 12/10/10; Push down+bicipiti con sbarra al cavo 10/10/stripping)
Barretta energetica al cacao: 89 Kcal
Red Bull (250 ml): 113 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
1h e 40' allenamento Boxe (riscaldamento, corda, sacco, sparring, ecc.)
CENA
Petto di pollo 400 gr.: 440 Kcal
TOTALE 1.659 Kcal (53% carbo; 8% grassi; 39% proteine)
MERCOLEDI'
COLAZIONE
Noci brasiliane 21 gr.: 140 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
PRANZO
Riso Basmati 80 gr.: 283 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
META' POMERIGGIO
Noci brasiliane 10 gr.: 67 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
Caffè zuccherato: 18 Kcal
Bresaola 122 gr.: 187 Kcal (stavo facendo passeggiata veloce, morivo di fame, mi girava la testa, non sapevo che fare (di pronto c'è solo pizza, roba di rosticceria ecc.), sono entrato alla Coop è ho chiesto un etto di breasola, ma me ne ha fatti 122 gr.
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
circa 1h 30' di passeggiata veloce
CENA
Fettine di vitellone 262 gr: 270 Kcal
Semi di zucca 15 gr.: 82 Kcal
TOTALE: 1.137 Kcal (34% carbo; 27% grassi; 29% proteine)
GIOVEDI'
COLAZIONE
Yogurt magro fragola (vasetto): 88 Kcal
13 gr. noci: 90 Kcal
4 gr. nocciole sgusciate: 26 Kcal
4 gr. mandorle sgusciate: 24 Kcal
PRANZO
Piatto di orzo, piselli e lenticchie 70 gr.: 235 Kcal
Noci brasiliane 20 gr.: 134 Kcal
Animal Pak (1 bustina): 20 Kcal (in realtà anche gli altri giorni ma mi ero scordato di considerarlo, cmq sono solo 20 calorie)
META' POMERIGGIO
Barretta energetica mirtilli rossi: 80 Kcal
Red Bull 250 ml: 113 Kcal
Farro soffiato con miele 30 gr.: 119 Kcal
1h pesi (squat 3x20, leg extension 3x20, Spalle (Shoulder Press (12/10/8), Tirate al mento e alzate laterali in superserie 12/12/12, alzate con manubri 8/8/8), addominali (sollevamenti gambe alla sbarra 20/20/20)
Barretta energetica cioccolato: 89 Kcal (mangiata perchè sarei dovuto andare a Boxe dopo, ma non sono più andato)
CENA
Salmone affumicato: 100 gr.: 143 Kcal
Semi di zucca 30 gr.: 165 Kcal
TOTALE: 1.326 Kcal (46% carbo, 37% grassi, 17% proteine)
Come si spiega?! Mi sto davvero demoralizzando!!!
So per esperienza che se ricominciassi a fumare li perderei tutti in un paio di mesi, ma non voglio ricascarci un'altra volta!!!
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Consigli? Idee? Tutto è bene accetto!
Grazie!
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