Dieta
Ciao ragazzi sono nuovo del forum , vorrei avere un parere sulla mia dieta 
Sono in massa
19 anni
187 cm
89 kg
Mi alleno 3 volte a settimana da due anni , sono un ex obeso ho perso circa 30 kg
Appena Sveglio : 1 multivita. + 1 om3 + 1 vit. E
Colazione : 50 gr farina di avena + 30 gr. whey + 15 mandorle + 1 caffe + 50 gr. di bio corn flakes
Sputino 1 : 100 gr pane integrale con 100 gr. di fesa
Pranzo : 150 gr di riso basmati + 200 gr di pollo + insalata +2 cucchiai olio extravergine
Sputino 2 : 150 gr di anans + 15 mandorle
Sputino 3 : 30 gr di whey + 2 fette biscottate integrali (NEI GIORNI DI ALLENAMENTO ,LO FACCIO 30 MINUTI MINUTI DOPO IL WORK OUT)
Cena 300 gr di merluzzo + 100 gr di riso basmati + 50 gr di broccolo o insalata +2 cucchiai olio extravergine
Quando mi alleno Pre : 8 gr di bcaa + 2 di arginina + 5 di gluttamina
post: 8 gr bcaa + 3 di arginina
Prima di dormire 1 complesso b + 1 gr di arginina
Tot. Kcal 2900
Grassi 75g
Carboidrati 370g
Fibra alimentare , 25 gr
Zuccheri 50 gr
Proteine 220 g
Sono in massa
19 anni
187 cm
89 kg
Mi alleno 3 volte a settimana da due anni , sono un ex obeso ho perso circa 30 kg
Appena Sveglio : 1 multivita. + 1 om3 + 1 vit. E
Colazione : 50 gr farina di avena + 30 gr. whey + 15 mandorle + 1 caffe + 50 gr. di bio corn flakes
Sputino 1 : 100 gr pane integrale con 100 gr. di fesa
Pranzo : 150 gr di riso basmati + 200 gr di pollo + insalata +2 cucchiai olio extravergine
Sputino 2 : 150 gr di anans + 15 mandorle
Sputino 3 : 30 gr di whey + 2 fette biscottate integrali (NEI GIORNI DI ALLENAMENTO ,LO FACCIO 30 MINUTI MINUTI DOPO IL WORK OUT)
Cena 300 gr di merluzzo + 100 gr di riso basmati + 50 gr di broccolo o insalata +2 cucchiai olio extravergine
Quando mi alleno Pre : 8 gr di bcaa + 2 di arginina + 5 di gluttamina
post: 8 gr bcaa + 3 di arginina
Prima di dormire 1 complesso b + 1 gr di arginina
Tot. Kcal 2900
Grassi 75g
Carboidrati 370g
Fibra alimentare , 25 gr
Zuccheri 50 gr
Proteine 220 g
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