Consigli dieta per ragazzo

[marko9011]

Buongiorno. Ho 26 anni, sn alto 165 cm e peso 65 kg. MB 1556 e TDE 2111. Ho impostato una dieta ipocalorica con differenza di 100 kcal tra giorni off e giorni on, riducendo i fat nei giorni on a favore dei cho e viceversa nei giorni off:
Ho scelto una dieta ipo perché anche se nn ho tantissima massa muscolare, vorrei asciugare.per.bene nella.zona.addominale (cosa mai fatta) per poi poter iniziare a fare una massa abbastanza pulita.

GIORNO ON

Col
Latte parz scre 200 ml
30g whey
2 omega3
5 biscottate integrali

Pranzo
100g pasta integrale
150g pollo
1 cucc olio evo
100g insalata

Postworkout:
50g minigallette mais
80g crudo

Cena
150g tacchino
100g verdure
1 cucch evo

Pre bed
200g fiocchi di latte
3 mandorle

Tot 193,97 cho 174,11 pro 68,65 fat 2034 kcal

Giorni off

Col
200ml latte
4 biscottate integrali
5 mandorle
2 omega3

Pranzo
100g pasta integrale
100g verdure
200g merluzzo
1 cucc olio evo

Spuntino
7 mandorle
30g whey

Cena
150g tacchino
100g insalata
1 cucch evo

Pre bed
200g fiocchi di latte
5 mandorle

Tot 122,14 cho 177,83 pro 79,49 fat 1893 kcal

[corvotorvo]

tante proteine, sei a 2,7 per kg..e anche se non sei in massa mi sembra eccessivo. il pre nanna lo fai perché hai fame?

[marko9011]

Lo faccio xke mi corico 3 ore dopo la cena.comunque non penso che siano tante le proteine anche perché di mezzo ci stanno pure le proteine vegetali che non hanno lo spettro amminoacidico completo. Conteggiando solo quelle animali sono a 2g per chilo corporeo

[salvo 72]

Lo faccio xke mi corico 3 ore dopo la cena.comunque non penso che siano tante le proteine anche perché di mezzo ci stanno pure le proteine vegetali che non hanno lo spettro amminoacidico completo. Conteggiando solo quelle animali sono a 2g per chilo corporeo

Le proteine vanno conteggiate tutte

[marko9011]

Alcuni dicono si, altri no...decidetevi una buona volta xD

[Madhok]

qua si è sempre detto di conteggiarle

[corvotorvo]

le vegetali potranno anche avere un indice di assorbimento minore, ma vanno comunque conteggiate...

[marko9011]

Seguendo i vostri consigli, ho deciso di eliminare lo spuntino notturno aumentando i grassi nei giorni off e i cho nei giorni on in modo da restare con le stesse calorie. Ok?

[corvotorvo]

Seguendo i vostri consigli, ho deciso di eliminare lo spuntino notturno aumentando i grassi nei giorni off e i cho nei giorni on in modo da restare con le stesse calorie. Ok?

ricalcola i macro, in modo da tenere sott'occhio le prot...