Chiedo un consiglio sull'alimentazione prima e dopo l'allenamento in sala pesi

***KrissMiami*** · 01-02-2017, 02:42:55

Ciao Mitch, benvenuto !
Semplicisticamente ti posso dire che è corretto assumere carboidrati ad alto IG nel post allenamento, mentre negli altri pasti meglio carbo a basso IG.
Prima di andare in palestra non è "obbligatorio" mangiare per forza qualcosa, dipende però in che momento della giornata ti alleni.
I BCAA (ammesso che davvero ti servano) assumili da soli (che c'entra il miele...?).
Comunque ascolta qualcun'altro più esperto di me. Io posso solo dirti che allenarsi una sola volta alla settimana serve a ben poco (senza offesa eh,sia chiaro.)Ciao

**alessio1990** · 01-02-2017, 08:24:03

Ciao. Allora per il pasto pre wo dipende dalla tua alimentazione, solitamente io prediligo un pasto solido fatto di carbo, pro e grassi. La cosa fondamentale a mio avviso é darsi il tempo di digerire bene.
Per il post wo invece consiglio carbo ad alto IG + proteine a veloce assorbimento.
I bcaa li vedo molto bene nel pre wo.

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**DarkSideGT** · 01-02-2017, 09:25:03

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Ciao. Allora per il pasto pre wo dipende dalla tua alimentazione, solitamente io prediligo un pasto solido fatto di carbo, pro e grassi. La cosa fondamentale a mio avviso é darsi il tempo di digerire bene.
Per il post wo invece consiglio carbo ad alto IG + proteine a veloce assorbimento.
I bcaa li vedo molto bene nel pre wo.

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esatto, magari se mangi anche grassi fai passare circa 2 ore prima di allenarti
bcaa van bene pre/during

**Madhok** · 01-02-2017, 12:40:30

Evita i grassi anche post-work

**Mitch190** · 01-02-2017, 13:20:09

Grazie kriss.In effetti hai ragione un solo allenamento settimanale e'una po' poco e' sempre meglio di niente.Dinuovo grazie.

**Mitch190** · 01-02-2017, 13:21:40

Grazie mille Alessio.

**Mitch190** · 01-02-2017, 17:14:26

Grazie Madhok.Sapevo che introdurre i grassi buoni nel post-work in corpo siccome non e' ancora a riposo li trasforma in
Trigliceridi.Saluti

***gendarius*** · 01-02-2017, 17:23:43

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Grazie Madhok.Sapevo che introdurre i grassi buoni nel post-work in corpo siccome non e' ancora a riposo li trasforma in
Trigliceridi.Saluti

I grassi rallentano la digestione, è per quello.

Ps: tutti i grassi che ingeriamo vengono trasformati in trigliceridi, è il corpo poi ad utilizzarli come energia o stoccarli

**Mitch190** · 01-02-2017, 17:26:59

Ciao Alessio1990.Che tipo di carbo(IG) ad alto indice glicemico usi?Sono solidi o liquidi?
Per le proteine appena finito di allenarmi circa 15 min dopo prendo le Whey ISO ZERO della vita instare del siero del latte isolate idronlizzate e niente grassi.Ma quando torni a casa che tipo di pasto fai?Un saluto

**Mitch190** · 01-02-2017, 17:33:47

Pensavo che nella crescita cellulare e in quelle muscolari i grassi buoni contribuivano anche loro e senza di essi le cellule dei muscoli mancava un alimento o aminoacido essenziale.Grazie Gendarius

***gendarius*** · 01-02-2017, 18:01:34

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Ciao Alessio1990.Che tipo di carbo(IG) ad alto indice glicemico usi?Sono solidi o liquidi?
Per le proteine appena finito di allenarmi circa 15 min dopo prendo le Whey ISO ZERO della vita instare del siero del latte isolate idronlizzate e niente grassi.Ma quando torni a casa che tipo di pasto fai?Un saluto

Se volessi ottimizzare tutto alla perfezione, andrebbero carbo liquidi (maltodestrine) subito dopo e proteine circa 20-30 minuti.
In pratica penso cambi davvero poco rispetto ad un pasto solido.

Carbo solidi possono essere i prodotti a base di riso (riso stesso, gallette, farina).

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Pensavo che nella crescita cellulare e in quelle muscolari i grassi buoni contribuivano anche loro e senza di essi le cellule dei muscoli mancava un alimento o aminoacido essenziale.Grazie Gendarius

Durante la giornata si spera tu mangi grassi

**alessio1990** · 01-02-2017, 18:03:02

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Ciao Alessio1990.Che tipo di carbo(IG) ad alto indice glicemico usi?Sono solidi o liquidi?
Per le proteine appena finito di allenarmi circa 15 min dopo prendo le Whey ISO ZERO della vita instare del siero del latte isolate idronlizzate e niente grassi.Ma quando torni a casa che tipo di pasto fai?Un saluto

Post wo sempre malto + pro isolate. Dopo 1/2 ore pasto solido previsto dall alimentazione fatto con carbo pro e fat

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**Mitch190** · 04-02-2017, 11:12:49

Certo.Per esempio la mattina (noci,oppure arachidi non salate o lecitina di soia) a pranzo semi di zucca,cena le mandorle punto molto sulla frutta secca ma se mi suggerisci un alternativa saro' ben lieto di cogliere i tuoi consigli.Ancora un grazie per le informazioni per me preziose.

**Mitch190** · 05-02-2017, 02:06:06

Ciao Gendarius se ti ho scritto una seconda volta le stesse cose ti chiedo scusa.
Alla mattina in fase di recupero 2/3 cucchiai di olio crudo,uno spuntino mattutino con burro di arachidi,pranzo con semi di
girasole ricchi di Arginina,e cena ancora con semi di zucca.Che ne dici?E tu che grassi usi?