consigli per una giusta dieta aumento massa

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  • SilvioRock
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2017
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    #1

    consigli per una giusta dieta aumento massa

    salve ragazzi, mi alleno da novembre e purtroppo non sono riuscito ad avere buoni risultati a livello di massa muscolare fino ad ora, anzi, sono riuscito a mettere praticamente solo massa grassa, peccato perchè ero abbastanza definito prima di iniziare...ho una particolare tendenza ad ingrassare e una difficoltà bestiale a mettere massa, ..per correggere la dieta, ho usato mxbody2 e volevo chiedervi un parere...sono alto 177, peso 71,5 kg, , credo di essere endomorfo perchè ho spalle strette e fianchi larghi, ho 29 anni e mi alleno 4 giorni alla settimana
    Il programma mi ha calcolato: BMR 1733, Obiettivo Giornaliero 2204, TDEE 2704
    La mia dieta è questa

    COLAZIONE ore 8.30
    6 albumi (210g)
    8 fette biscottate (70g)
    50g marmellata
    300ml latte di riso
    spremuta d'arancia (

    PRANZO ore 11.30
    150g pasta
    100g pollo
    20g olio evo
    100g verdura

    SPUNTINO ore 14.15 PRE WO
    110g pane di segale
    50g fesa di tacchino

    ALLENAMENTO ore 16 (durata 60min)

    SPUNTINO ore 17.30 POST WO
    90g panino
    100g fesa di tacchino

    CENA
    70g pasta
    100g petto di pollo
    20g olio evo
    200g verdura

    TOTALE 2713
    GRASSI 64,4 22%
    CARBOIDRATI 370 55%
    PROTEINE 156 23%
    Last edited by SilvioRock; 31-01-2017, 21:46:04.
    Tag: Nessuno
  • Shank
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    • Sep 2016
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    #2
    Non capisco,se vuoi fare massa perchè il tuo obiettivo giornaliero è al di sotto del TDEE o.O ?
    Ora sei in normocalorica ?

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    • SilvioRock
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2017
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      #3
      mi sono dimenticato di aggiungere un frutto, provvedo a modificare...cmq pensavo che fosse gia aggiunto circa il 20% a quello quotidiano..gia così sto spanzando forte eheheheh
      Last edited by SilvioRock; 31-01-2017, 21:42:05.

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      • Shank
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2016
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        #4
        Asp forse hai confuso,il tdee è il fabbisogno energetico per diciamo rimanere in mantenimento,quindi non è che 2204 è il tdee ?

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        • Madhok
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2016
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          • Gioia City
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          #5
          molto probabilmente 2204 sarà il suo tdee
          Originariamente Scritto da Ghesboro
          Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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          • SilvioRock
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2017
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            #6
            il risultato del programma mi dice questo:

            2204 Obiettivo giornaliero
            1733 BM Metabolismo basale
            2704 DCN Fabbisogno giornaliero
            2704 TDEE Totaly Daily Energy Expanditure o fabbisogno giornaliero
            2713 Ingerite

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            • Madhok
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2016
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              • Gioia City
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              #7
              Se il tuo tdee è di 2700 è quello il tuo obiettivo giornaliero da raggiungere ...
              Originariamente Scritto da Ghesboro
              Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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              • SilvioRock
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2017
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                #8
                Capito...grazie

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