ciao a tutti, sono nuovo ho 19 anni tra non molto 20 sono alto 184 cm, 3 anni fa pesavo 130kg, poi dopo circa un anno tra dieta e palestra ne pesavo 84, mi sono rotto il ginocchio e oltre a quello sono dovuto andare all estero per lavorare qualche mese, cosi ho avuto un annetto di stop tra corretta alimentazione e sport, pi si aggiungeva lo stress, e sono tornato a pesare 89-90 kg, circa un mese fa anzi 20 giorni fa sono tornato in palestra, mi alleno dalle 4 alle 6 volte a settimana, principalmente anaerobico ma aggiungo delle sessioni dedicate al cardio. durante questo breve periodo sono arrivato a pesare 94-95kg.
ho grasso specialmente nelle maniglie dell amore, davvero odioso.
la mia dieta, non riesco a farla sempre uguale e precisa, a causa del lavoro che mi occupa tutto il giorno dalla mattina alle 6 fino alla sera alle 7 piu la palestra
comunque principalemente e cosi
mattina 2-3 gallette di mais con 60-70 grammi di fesa di tacchino oppure 100 gr di albume e con 5 gr di uvetta
non sempre ma se mi viene fame un frutto piu tardi di stagione a meta mattina
pranzo 100 gr di pasta o riso, con pomodoro o verdure, comunque non condimenti grassi e pochissimo olio
merenda non sempre riesco a farla sfortunatamente perche lavoro e non posso assolutamente mettermi a mangiare
cena: carne bianca o pesce circa 250 grammi con verdure di stagione quasi sempre lessate o in padella con poco olio
e un frutto
sgarro solamente la sera del sabato e il pranzo della domenica ma non mi strafogo, mangio solo piu tranquillo, ma senza esagerare
non perdo peso ma lo lo prendo, qualcuno sa darmi una mano ne sarei davvero molto grato
grazie
ho grasso specialmente nelle maniglie dell amore, davvero odioso.
la mia dieta, non riesco a farla sempre uguale e precisa, a causa del lavoro che mi occupa tutto il giorno dalla mattina alle 6 fino alla sera alle 7 piu la palestra
comunque principalemente e cosi
mattina 2-3 gallette di mais con 60-70 grammi di fesa di tacchino oppure 100 gr di albume e con 5 gr di uvetta
non sempre ma se mi viene fame un frutto piu tardi di stagione a meta mattina
pranzo 100 gr di pasta o riso, con pomodoro o verdure, comunque non condimenti grassi e pochissimo olio
merenda non sempre riesco a farla sfortunatamente perche lavoro e non posso assolutamente mettermi a mangiare
cena: carne bianca o pesce circa 250 grammi con verdure di stagione quasi sempre lessate o in padella con poco olio
e un frutto
sgarro solamente la sera del sabato e il pranzo della domenica ma non mi strafogo, mangio solo piu tranquillo, ma senza esagerare
non perdo peso ma lo lo prendo, qualcuno sa darmi una mano ne sarei davvero molto grato
grazie
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