Opinioni dieta iperproteica

[viching]

Ciao ragazzi volevo sapere le vostre opinioni su questa dieta normocalorica iperproteica.Come potete vedere sono sotto di kcal e di pro.Per le Pro forse mi converrebbe integrare. Consigliatemi voi come la posso più o meno aggiustare
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO!



Giorni off

kcal 2191

Macro Nutrienti
164 gr di carbo 219 gr di pro 73 gr di grasso

Prima colazione *in ordine di kcal carbo grassi e pro
Latte alta digeribilita 141 15 5 10
crusca all bran 200 29 2 8

Spuntino

rosetta 80 gr 215 46 2 7
fesa di tacchino 30gr 32 0 0 7
olio evo 1 cucchiaio 119 0 14 0


Pranzo

Pasta 50 gr 180 38 1 6
olio evo 1 cucchiaio 119 0 14 0

Spuntino
tonno sgocciolato 52 gr 111 0 7 9


Cena
Gallette di riso 140 29 1 4
tonno sgocciolato 52 gr 111 0 7 9
fettina di vitello 100 gr 107 0 3 21
Gallette di riso 7 196 40 1 6

Totale 1650 168 70 83





Giorni on
kcal 2510.55

Macronutrienti
188gr carbo 251gr pro 83gr di grasso


Colazione Kcal C G P * C carbo G grassi P Proteine
Latte alta digeribilita 141 15 5 10
crusca all bran 200 29 2 8


Spuntino

rosetta 80 gr 215 46 2 7
fesa di tacchino 30gr 32 0 0 7
olio evo 1 cucchiaio 119 0 14 0


Pranzo

Pasta 50 gr 180 38 1 6
olio evo 1 cucchiaio 119 0 14 0


Spuntino
tonno sgocciolato 52 gr 111 0 7 9

Cena
Gallette di riso 140 29 1 4
tonno sgocciolato 52 gr 111 0 7 9
fettina di vitello 100 gr 107 0 3 21
Crackers all'acqua 40 gr 165 30 2 5

Totale
1878 187 85 86

[Ozn]

I tuoi dati quali sono?
Iperproteica per quale scopo?
Il tonno va bene come alternativa, quindi non è da usare sempre.

[viching]

I tuoi dati quali sono?
Iperproteica per quale scopo?
Il tonno va bene come alternativa, quindi non è da usare sempre.

Peso 70 kg x 183 cm di altezza
faccio un'iperproteica per recuperare la massa muscolare, che ho perso per una dieta che mi fece dimagrire di 25 kg.Questo era un mio thread che avevo aperto in cui pesavo 77 kghttp://www.bodyweb.com/threads/447099-Dubbi-inizo-bulking. Poi questi 7 kg li ho persi bruciando quel poco di massa muscolare che mi era rimasta.
Ora voglio attuare diciamo una bodyrecomp per poi regolarmi se andare in massa o definire.

[Ozn]

Peso 70 kg x 183 cm di altezza
faccio un'iperproteica per recuperare la massa muscolare, che ho perso per una dieta che mi fece dimagrire di 25 kg.Questo era un mio thread che avevo aperto in cui pesavo 77 kghttp://www.bodyweb.com/threads/447099-Dubbi-inizo-bulking. Poi questi 7 kg li ho persi bruciando quel poco di massa muscolare che mi era rimasta.
Ora voglio attuare diciamo una bodyrecomp per poi regolarmi se andare in massa o definire.

Sei oltre i 3g di pro per kg, intuili
Rimani intorno ai 2 ed il resto prendilo dai carboidrati

[viching]

Grazie per la disponibilità!. Ora aggiusto la dieta e la posto. Giusto per informazione personale come mai oltr 3 g di pro per kg sono inutili?

[corvotorvo]

Sei oltre i 3g di pro per kg, intuili
Rimani intorno ai 2 ed il resto prendilo dai carboidrati

condivido pienamente...

[viching]

grazie per la risposta e che ho paura aumentando i carbo di andare a mettere su un pó di grasso

[Miller]

Dubito che con quelle quote caloriche tu prenda grasso.

[viching]

Buonasera ragazzi. Ecco qui la nuova dieta


Giorno on

in ordine di Quantita Calorie Carbo Pro Grassi nutrienti totali g 2510 280 140 83 Colazione Latte di soia 300ml 144 10 11 7 Crusca 80g 266 35 12 3 Spuntino panino rosetta 80g 215 46 7 2 Prosciutto crudo 40 98 0 7 7 (alterno con fesa di tacchino) Pranzo pasta 60g 186 34 6 1 Fettina di vitello 100g 107 0 21 3 (quando non la mangio integro con le pro in polvere) Pane di segale 55g 124 28 4 1 olio evo 1 cucchiaio 119 0 0 14 Snack(pre wo di 1 ora o 2) Pane di segale 55g 124 28 4 1 (oppure cracker all'acqua) Tonno all naturale sgocc 52g 63 0 14 1 (oppure normale con olio) olio evo 1 cucchiaio 119 0 0 14 Post wo (subito finito l'allenamento) Proteine 10g 40 1 8 1 (quando ho la frutta frullo la banana e le pro e aggiungo un pò di cacao XD) Banana 100g 104 23 1 0 (oppure pane bianco o gallette di riso o altra frutta. La mela potrebbe andare per Il frullato?) Cena( 30 minuti dopo il post wo ) Fettina di vitello 120g 128 0 25 3 Pane bianco 165g 38 5 0 tonno all'olio 52g 102 0 12 6 (oppure al naturale) Crackers all'acqua 50g 206 36 6 2

Questa è l'alimentazione nei giorni on. Ovviamente cambiando qualche marca o tipo di alimento, cambiano anche un pò i macro e le calorie ma di poco.Voi dite che non fà niente ?
Visto che non compriamo sempre lo stesso identico alimento, ma avvolte i miei comprano marche diverse.

La dieta off è in rifinitura la posto domani XDXD
Grazie a tutti.