che ne dite?

[luxking]

http://www.myfitnesspal.com/it/food/diary...lo snack sarebee il post workout,per mi rimarrebbero 700 kal e non so che mangiare..aumento L EVO?

[DarkSideGT]

da qui non posso accedere a myfitnesspal, ma sicuramente il link che hai messo non ci manda alla tua alimentazione

[claudio96]

non si vede niente...

[Madhok]

scrivila qui per poterla correggere

[luxking]

COLAZION:
FETTE BIACOTTATE INTEGRALI 100 GRM( 340 KAL)
LATTE PARZ SCREMATO 300 ML (130 KAL)

PRANZO: pasta 150 grm(450)kal
150 grm petto di pollo( 150)kal
olio extra vergine 20 grm ( 180) kal
insalata mista 50 grm (14 kal)
POST WO:
100 grm proteine in polvere(400 kal)
1 banana (110 kal)
CENA:
riso in bianco 150 grm (400)kal
olio extra vergine 20 grammi(180 kal)
tonno al naturale 100 grammi( 100 kal)
insalata mista 50 grm (14 kal)
100 grm gallette di riso( 370 kal)

TOTALE KALORIE 2838....COSA POSSO AGGIUNGERE? SONO ALTO 180 PER 73 KG VOGIO E DEVO ARRIVARE AD 80 KG

[corvotorvo]

100 gr di prot in polvere?

[claudio96]

100 gr di prot in polvere?

peggio di me


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[luxking]

100 grm di pro con 5 grm di crea..tu claudio? Ahha...cmq la dieta che ve ne pare?

[claudio96]

100 grm di pro con 5 grm di crea..tu claudio? Ahha...cmq la dieta che ve ne pare?

più di 50 gr. di Whey nel pwo non le prendo....

io distribuirei quelle proteine durante tutta la giornata (tra colazione/pwo/spuntini....)


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[-Jack-]

Metti se proprio vuoi tenerla la banana a colazione.

Post wo bastano 30-40g di pro e ci accoppierei le gallette spostandole dalla cena che sono superflue.

Triplicherei almeno la verdura a pranzo e cena.

[luxking]

Ok grandi grazie, distribuiró le pro durante la giornata e nettero piu erba sia pranz9 che cena ☺

[corvotorvo]

peggio di me


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ammazza!!!

[corvotorvo]

Ok grandi grazie, distribuiró le pro durante la giornata e nettero piu erba sia pranz9 che cena ☺

si distribuisci un po' meglio..ma a totale di macro come sei messo?

[luxking]

340 carboidrati... 149 pro....56 grassi...zucchero 23 ��

[corvotorvo]

340 carboidrati... 149 pro....56 grassi...zucchero 23 😆

...se non cresci giocatela su carb e al limite pochino pochino sui grassi...per le prot non riesci ad assumerne la quantità necessaria senza ricorrere così fortemente all'integrazione?