Bruciare grasso addominale pancia durante scheda massa

[Caly91]

Ciao a tutti! Aggiorno il thread.
Ho 25 anni, altezza 1,75cm e peso 75kg.
Pratico palestra ( pesi + tapis) da circa 6 anni.
Purtroppo ho ancora molto grasso nell'addome causa precedente stato di obesità.
Vorrei trovare un modo per perdere la pancia in breve tempo.
Avete consigli generali sull'alimentazione e sulla gestione dell'attività fisica ?

Alimentazione:
Colazione: Caffè, latte scremato (150ml), 100 grammi cereali fitness.
Spuntino: 3 gallette riso
Pranzo: petto pollo(200 gr) + verdure+ 1 Yogurt Magro Bianco
Merenda: 1 Mela
Cena: Carne/Pesce (300 gr) + verdura a volontà
Dopo Cena =1 Yogurt Magro Bianco

Attualmente pratico in una settimana:
2 sessione di camminata veloce da 50minuti ciascuna
4 sessioni di pesi (gambe,petto,dorso,braccia) da 60 minuti ciascuna.

Attendo vostri consigli

[Ozn]

I tuoi dati?
La dieta è l'elemento fondamentale.

[Caly91]

I tuoi dati?
La dieta è l'elemento fondamentale.

altezza 1.75 peso 75 kg anni 25
Colazione: caffè, latte scremato (150ml), 90 grammi cereali fitness.
Spuntino: gallette riso
Pranzo: petto pollo(200 gr) + verdure+ frutto
Merenda: gallette+ breasaola
Cena: Carne/Pesce (300 gr) + verdura a volontà + frutto

Scusa se non l'avevo inserita prima

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi qui

[Caly91]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi qui

Ciao ! L avevo letto tutto e volevo qualche consiglio in più per il mio caso specifico.
Da come ho impostato L alimentazione mi sembra di seguire le linee guida del post linkato

[DarkSideGT]

perdere la pancia in modo veloce è utopia la maggior parte dei casi
in ogni caso la dieta che hai postato è incompleta
mancano le grammature dei vari macro e le kcal
già di tuo poi capire che gallette riso non vuol dire niente, ne mangi una o 50? così come frutto, ci sono frutti da 5gr tipo una ciliegia o da kg come anguria per dire

[Caly91]

[QUOTE=DarkSideGT;9675284]perdere la pancia in modo veloce è utopia la maggior parte dei casi
in ogni caso la dieta che hai postato è incompleta
mancano le grammature dei vari macro e le kcal
già di tuo poi capire che gallette riso non vuol dire niente, ne mangi una o 50? così come frutto, ci sono frutti da 5gr tipo una ciliegia o da kg come anguria per




Colazione: caffè, latte scremato (150ml), 90 grammi cereali fitness.
Spuntino: 3 gallette riso
Pranzo: petto pollo(200 gr) + verdure+ 1 Mandarino
Merenda: 4 gallette+ bresaola (80gr)
Cena: Carne/Pesce (300 gr) + verdura a volontà + 1 mela

[claudio96]

Colazione: caffè, latte scremato (150ml), 90 grammi cereali fitness.
Spuntino: 3 gallette riso
Pranzo: petto pollo(200 gr) + verdure+ 1 Mandarino
Merenda: 4 gallette+ bresaola (80gr)
Cena: Carne/Pesce (300 gr) + verdura a volontà + 1 mela

calcola le calorie di quello che assumi (tramite Myfitnesspal o applicazioni simili) cosi hai un dato preciso su cui lavorare.

comunque qualche consiglio ''generale'':
- inserisci una fonte proteica a colazione (il latte non vale )
-se riesci a sostituire quei cereali con qualcosa di più salutare (avena, pane integrale...) sarebbe meglio
-invertirei la ''posizione'' di frutta e gallette.....cioè metterei le gallette nei pasti principali e la frutta negli spuntini

[Caly91]

Fonte proteica a colazione ? Tipo albumi? Sennò altre idee ?

[claudio96]

Fonte proteica a colazione ? Tipo albumi? Sennò altre idee ?

albumi sono una buona idea.....altrimenti yogurt greco 0%, affettati magri,pro in polvere ecc.... le solite cose insomma

[Caly91]

Colazione va bene : yogurt greco, fette integrali con marmellato 0 zuccheri aggiunti e caffè ?

[Madhok]

in teoria si, ma serve sapere il tuo fabbisogno giornaliero come già ti è stato detto

[claudio96]

Colazione va bene : yogurt greco, fette integrali con marmellato 0 zuccheri aggiunti e caffè ?

certo, poi le quantità dipendo a)dal tuo fabbisogno giornaliero b)da quello che assumi durante il resto della giornata

e queste due cose le scoprirai facendo questi famosi calcoli

[Caly91]

Ho aggiornato la discussione.
Per ridurre il grasso nella pancia ho letto sul forum che è meglio fare 15 minuti di camminata veloce dopo ogni workout. E' corretto?

[Ozn]

Ho aggiornato la discussione.
Per ridurre il grasso nella pancia ho letto sul forum che è meglio fare 15 minuti di camminata veloce dopo ogni workout. E' corretto?

Discussione di 7 mesi fa, aprine una nuova.