dieta massa ectomorfo

[Frenk144]

Ciao! Sono alto 1.80 e peso 60kg, ho 17 anni. Queste sono le attività che svolgo durante la settimana :
LUNEDÌ: pallavolo 17:30/19 + (3gr)circuito x2(3gr)MARTEDÌ: canottaggio (2gr) 17:30/19 + circuito x1 e pallavolo (2gr)19:30/22(2gr)
MERCOLEDÌ: pallavolo 18:30/20 più (3gr)circuito x2(3gr)
GIOVEDÌ: circuito x1 pallavolo (3gr)19:30/22(3gr)
VENERDÌ: canottaggio (2gr) 16:00/17:25(2gr) + pallavolo 17:30/19(2gr)
I gr sono i bcaa che assumo i giorni dell'allenamento, il circuito è composto da flessioni addominali skip ecc .
questa è la dieta che ho ricominciato a seguire da oggi, le calorie dovrebbero essere intorno alle 300. Che ne pensate?



COLAZIONE:
· LATTE/YOGURT 500G.
· AVENA/KELLOGS 50G.
· SUCCO100%/FRUTTA 150G.
· FRUTTA SECCA10G.
SPUNTINO:
· SUCCO100%/FRUTTA150G.
· PANE50G.
· PROTEINE
PRANZO:
· CARBOIDRATI
· PROTEINE
· VERDURAQ.B
SPUNTINO:
· SUCCO100%/FRUTTA150G.
· PANE50G.
· PROTEINE
· FRUTTA SECCA10G.
CENA:
· PROTEINE
· VERDURAQ.B

PROTEINE PRANZO/CENA	PROTEINE SPUNTINI
CARNE ROSSA/CARNE BIANCA 200G.	YOGURT 250G.
PESCE 300G.	FIOCCHI DI LATTE 150G.
UOVA 6	BRESAOLA 150G.
MOZZARELLA(una volta a week) 2	FESA 150G.
BRESAOLA 200G.	CARPACCIO DI CARNE 150G.
FESA 200G.
TONNO AL NATURALE 300G.
CARPACCIO DI CARNE 200G.

CARBOIDRATI

PASTA/RISO/COUS COUS/PANE 120G.

PATATE/LEGUMI 300G.

[Hunterboy]

Ciao. Mancano i tuoi dati, poi potresti scriverla meglio inserendo un giorno tipo e le grammature totali dei vari macro e calorie totali. In attesa di queste info, poi ti si possono dare di più.
Ma non sono un pò troppi i 500 gr di avena? Grassi ne usi?

[Frenk144]

Scusa volevo dire 50gr!! Ora modifico bene il messaggio ma in che senso macro ecc?l

[Hunterboy]

intendo che dovresti scrivere cosi

colazione
50 gr avena
500gr di latte
ecc

pranzo come sopra

e alla fine riporti le calorie totali della dieta e le grammature rispettivamente di carboidrati,grassi e proteine. QUesti valori li trovi se usi un compilatore di diete come fatsecret,myfitnesspal, mxbody ecc..
ma pesi non ne fai??

[Frenk144]

intendo che dovresti scrivere cosi

colazione
50 gr avena
500gr di latte
ecc

pranzo come sopra

e alla fine riporti le calorie totali della dieta e le grammature rispettivamente di carboidrati,grassi e proteine. QUesti valori li trovi se usi un compilatore di diete come fatsecret,myfitnesspal, mxbody ecc..
ma pesi non ne fai??

Una volta a settimana circadiani infatti ho detto al mio allenatore di pallavolo di farmi fare dopo il circuito lunedì mercoledì e venerdì dei pesi (manubri e bilanciere), mi farà sapere domani. Ora vi elenco cosa mi ha detto myfitness di ieri:
Calorie 2750 Carboidrati 258
Proteine 173
Grassi 69