Dieta massa(macros)

[Drake2]

Buona domenica a tutti,mi servirebbe un aiuto per la mia dieta alcune modifiche. Passo col dare alcuni miei dati. Sono un ragazzo di 17 anni 176x71 la mia dieta che seguo si basa su 476 carbs 136 pro e 60 grassi aventi come macro 64%carbs 18-18pro e grassi. Con questa dieta sono passato da 64.3 kg al mio peso attuale in circa 5-6 mesi più omeno non ricordo bene. Vorrei sapere dato che mi sto appannando un po secondo voi continuo così o riduco e aumento qualcosa?
Grazie in anticipo raga!

[Madhok]

così non possiamo aiutarti, posta l'alimentazione

[Drake2]

Devo postare gli alimenti che mangio?

[Ozn]

Alimenti e peso

[Drake2]

Colazione:
Latte di soya 400ml
Fette biscottate ai 5 cereali (8)
8 cucchiaini di marmellata

Spuntino:
Pane 120g
Salumi 60-70g dipende prosciutto cotto o crudo o altro

Pranzo:
Pasta 90g con pomodoro
Olio 5g
Pollo 180-160g o altro
Insalata

Spuntino:
Mela
Fette biscottate ai 5 cereali (4)
8 cucchiai di marmellata

Cena
Pane 80g
Pollo o pesce o uova
Olio 5g

Poi dipende modifico a volte rispettando i macro

[Madhok]

ci servono anche altri dati come tdee e i macro che dovresti assumere giornalmente, qui puoi trovare tutte le info: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Drake2]

Allora scusate il ritardo ho calcolato il TDEE ed esce come calorie per massa 3192.4 un 100 kcal in piú un po troppe credo hahah... Per quanto riguarda i macro seguendo la dieta è uscito
Proteine minime: 113.6 (1.6*kg)
Lipidi minimi: 56.8 (0.8*kg)
Penso sia un po poco come pro e grassi rispetto a quelli che usavo prima mi aiutate a perfezionare?

[Madhok]

il tuo tdee qual'è ?

[Drake2]

3192.4

[corvotorvo]

non mi piace molto, sinceramente...puoi scrivere bene bene il totale macro..cena scarsa, pochissima verdura in generale..frutta solo mela? tanta marmellata così tutti i giorni diventa monotona..non mangiare sempre salumi..io aumenterai, tra l'altro la pasta a pranzo, eventualmente riducendo un po' il pane dello spuntino..solo alcune prime idee..poi appunto metti i dati più precisi

[Madhok]

no queste sono le "calorie per la massa" (da commentare successivamente), serve sapere il tuo tdee normale.

[Drake2]

Ah scusate allora 2598.75 kcal

[corvotorvo]

Ah scusate allora 2598.75 kcal

con un TDEE di 2598, partire con 3100 è esagerato...

[Drake2]

Ho seguito la dieta usando il calcolatore Katch-McArdle per il BMR e per avere il TDEE ho moltiplicato tutto per 1.6 o 1.5 non ricordo e mi sono ritrovato questo ora?

[Drake2]

Cosa consigliate? Mi rispondete per favore