Dieta massa

[Mrx]

Ciao sono tornato 😂
Ora ho 18 anni peso 55kg e sono alto 1.67cm.
Sto seguendo una dieta e allenamento per massa muscolare (anche se prima vorrei fare un po di forza.
Mi alleno 4 volte a settimane seguendo lo split.
Ecco la mia dieta:
Colazione 250ml latte scremato con 30g proteine whey al cioccolato più 3/4 fette biscottate integrali con marmellata e a volte banana ( meglio ancora frullata con latte e proteine)
Spuntino pane integrale/ 3 gallette di riso con tonnonaturale/100gr bresaola o cotto
Pranzo Dai 100 ai 150gr di pasta integrale o 200gr di riso senza condimenti 250gr di petto di pollo alla piastra più insalata a volontà e una banana o mela
Pre workout 3g creatina
Post workout 3g creatina o 250ml di acqua con proteine in polvere
Cena sempre dai 100 ai 150 grammi pasta integrale o 200gr riso 300gr tonno e 3 volte a settimana carne rossa
Ora vorrei sapere se e troppo poco o se va bene o male

[Madhok]

1) ci serve sapere quale sia il tuo tdee
2) quanti macronutrienti devi assumere a giornata ?
3) non vedo grassi di alcun tipo

Se ti servono informazioni sul tdee e i macro vedi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Mrx]

1) ci serve sapere quale sia il tuo tdee
2) quanti macronutrienti devi assumere a giornata ?
3) non vedo grassi di alcun tipo

Se ti servono informazioni sul tdee e i macro vedi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Il mio tdee e di 2253.75
Grassi cosa potrei aggiungere?

[Madhok]

olio, frutta secca ecc... le solite cose

[Mrx]

Si olio ne metto poco crudo s volte su pasta ma due cucchiai massimo ma la dieta va bene?

[claudio96]

non capisco queste alternative....100/150 grammi di pasta e 200 grammi di riso non sono equivalenti.
semmai fa 200 di pasta oppure 200 di riso

[Mrx]

non capisco queste alternative....100/150 grammi di pasta e 200 grammi di riso non sono equivalenti.
semmai fa 200 di pasta oppure 200 di riso

Si e lo stesso alla fine il resto va bene? Piu che altro per la creatina e giusto prenderla cosi o e troppo?

[corvotorvo]

ciao, mancano il totale dei nutrienti e poi c'è confusione sulle alternative come ti ha detto anche claudio..verdura solo insalata?...300 gr di tonno o 250 gr pollo sono anche una bella botta...

[Mrx]

ciao, mancano il totale dei nutrienti e poi c'è confusione sulle alternative come ti ha detto anche claudio..verdura solo insalata?...300 gr di tonno o 250 gr pollo sono anche una bella botta...

In che senso bella botta sono troppo?
Verdura si solo insalate magari metto carote

[claudio96]

Si e lo stesso alla fine il resto va bene? Piu che altro per la creatina e giusto prenderla cosi o e troppo?

no....100 grammi di pasta e 200 di riso non sono per niente lo stesso

in generale le fonti vanno bene, sposterei la banana del pranzo nel post-wo

concordo con corvotorvo....varia la verdura preferendo quella di stagione, ci sono tantissimi tipi diversi, non esistono solo insalata e carote (broccoli, spinaci, biete, cavolfiori, zucchine, melanzane, carciofi.....ecc.).

come diceva giustamente Madhok non sappiamo niente di tè....
qual'è il tuo fabbisogno calorico?
quali sono i tuoi obiettivi?

calcola le calorie e i vari macronutrieni che assumi con questa alimentazione cosi' vediamo se va bene per te.
poi se usi olio devi conteggiarlo ovviamente visto che contiene un bel po' di calorie.

la creatina è l'ultimo dei tuoi problemi, intanto cerca di sistemare l'alimentazione per bene

[corvotorvo]

In che senso bella botta sono troppo?
Verdura si solo insalate magari metto carote

dipende dal totale dei nutrienti nella giornata..anche per questo ti chiediamo di scriverci tutti i dati in modo preciso...in senso assoluto non sono troppi..magari per qualcuno possono essere anche pochi..per te non posso dirlo, mancano ancora troppe informazioni

[Madhok]

inoltre devi conteggiare l'olio, tralasciando il fatto che usi pochissimi grassi.

[Mrx]

Questi dati come li ottengo?

[Madhok]

usando calcolatori come myfitnesspal, inserisci tutti gli alimenti che mangi in giornata e ti dice quanti g di grassi carbo e proteine sono,più le kcal